Biega interwałowo, bo jednak piłka nożna to nie tylko bieganie stałym niskim tempem przez godzinę. Ale Masz racje, nikt nie dopisał, że potrzebuje treningu całego ciała. Przegapiłem to po prostu bo wszędzie pisze w tematach tego typu by trenować całe ciało.
[...] 3.Uginanie nóg na maszynie 3serie lekko bo dwojki nie dały za bardzo poszaleć 4.Wspiecia na palcach na podeście 1seria max/mix BRZUCH 3serie AEROBY 30 min bieżnia bieganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0c8e70d3ad341c8af08043d7d5e0e06.JPG Suplementacja Białko Bcaa Xtra magne 100 sport Witamin A-Z Przed Treningowo Firestarter Epozine o2 [...]
Co ja jestem , nie ćwiczę Crossfit tylko kulturystykę i armwrestlin , podrzut i rwanie to bardzo skomplikowana technika , więc podawanie tu jakiegokolwiek rekordu nie ma sensu , dobrym biegaczem też nie jestem , a co ma bieganie do kulturystyki , ciekawe czy 120 kg kulturysta dobrze biega ;)
[...] trzepaku i lawce: 1. 3x podciaganie z pelnego zwisu 2. 5x inverted rows 3. 10x pompki (+) 4. 10x pompki francuskie Przerwy pomiedzy obwodami okolo 30 - 60 sek. Waga przed bieganiem: 94,40 kg Waga po bieganiu: 93,80 kg W piatek mam w planie odwiedzic silownie i wykonac trening silowy: 3 - 5 podstawowych cwiczen bez wariowania, a od poniedzialku [...]
[...] 2 długości kraulem, 2 długości klasycznie. http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png kolejny dzień węgle podniesione, ale ogólnie czuję się lepiej. W dniu wczorajszym bieganie na rozgrzewkę i cztery mocne interwały (podbiegi pod ostre wzniesienie długości około 250m. Czas trwania treningu 40 min (rozgrzewka biegowa interwały i lekki trucht [...]
na początku przeczytałem bieganie i trzepanie %-) dobrze że wracasz z miską bo temat z kulinariami gdzieś tam wpadł w czeluść innych tematów, a Twoja paciarka jest konkretna
[...] Postanowiłem się za siebie zabrać. Potrzebuje rady co do treningów. Już pisze o co chodzi. Zacząłem chodzi na Kick boxing/Boks tajski. Chce do tego dołączyć siłownie z bieganiem. Zacząłem więc rozmyślać jak to ma wszystko wyglądać i jak to rozplanować. To co wymyśliłem. Treningi mam we wtorki i czwartki Poniedziałek - Siłownia i Biegania [...]
na początku przeczytałem bieganie i trzepanie %-) dobrze że wracasz z miską bo temat z kulinariami gdzieś tam wpadł w czeluść innych tematów, a Twoja paciarka jest konkretna HAHA :) Moze reaktywuje temat zwiazany z kulinariami jak bedzie co ciekawego do zaproponowania :)
[...] na dzien; 3 dzieci wiek 1.2.4 ; zywiciel ^^ O co chodzi? Z wagi max 94 spadajac na 76-74 chcialbym zostac na 76 przy sporo mniejszym brzuszku :P + sila + sprawnosc + .... bieganie odpada (boli kregoslup od razu) Jak zoptymalizowac efekty przy takim rytmie dnia i priorytetach ? :P z gory dziekuje za kazda wypowiedz i zycze milego weekendu [...]
dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, z dobrze dobranym stosunkiem bialka/wegli/tluszczy, do tego odpowiedni trening fbw badz split, a takze aeroby (bieganie, rowerek, orbitrek etc. ) chociaz na Twoim miejscu zaczałbym delikatnie od rowerka, gdyz przy bieganiu z tą masą moga kolana nieco ucierpiec :) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-01 [...]
Powiem ci coś co na pewno wiesz i bez czego się nie obejdzie,a mianowicie dieta redukcyjna. :) Jeśli nie bieganie to może rowerek stacjonarny? Jeździsz w domu i masz oko na dzieciaki. ;)
[...] jest pora wykonywania tabaty, czy godz popołudniowe 15,16 byłyby ok? rano z racji pracy nie mogę. Jakiś czas temu przez półtora miesiąca wykonywałam ćw siłowe i aerobowe (bieganie) regularnie, dietę również stosowałam i po tym okresie widziałam efekty, małe bo małe ale czułam się lepiej i wzmocniłam trochę mięśnie, niestety przestałam i muszę [...]
Środa, 30.04.2014 Bez treningu. Po całym dniu w pracy nie miałem już na nic siły i ochoty. Zjadłem, obejrzałem pół odcinka Gry o Tron i zasnąłem. 1 maja jak przystało na święto pracy, będę w pracy. Tym razem wyjazd bliższy, ale i tak od 6 do 20 jestem out. Żeby post nie był taki ubogi, pokusiłem się na małe podsumowanie minionego miesiąca. [...]
Potwierdzam tylko, ze plywacy grzbietowi to zmora plywalni :) Dramat i zlo wieksze niz zabkarze ;) Jestes moj rocznik, wiec jak rowiesnik do rowiesnika - bez sciemniania. Zacznij od treningu glowy - mentalnosci i nastawienia - na razie jestes zbyt mocno asekuracyjny by osiagnac trwaly efekt. Bieganie na pewno nie - ale w kosza mozesz ? Lenistwo [...]
noo zrobilem sobie dzbanek zielonej herbaty z truskawkowa pu-erh, dzisiaj do pieca sobie doladuje, anjpierw bieganie w gorach, pozniej zrobimy kompleks metaboliczny(sztangowy) + opona i mlot!! ogien
Ja hantlami cale ciało robilem, podciąganie w domu taki murek mam wystający ,aero skakanka i bieganie po schodach. Ale ile można,chce formę zrobić i prio na nogi dac jak sie wytne. Ogólnie w najbliższym czasie będę skupial sie na kopytach. A di tego potrzeba ciężaru
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
