[...] bonusem, ale wynika ona z miłości do sportu, nie na odwrót... Tak więc pragnę zwrócić uwagę, by spróbować znaleźć sobie jakieś miejsce w sporcie, czy to siłownia, czy bieganie, czy cokolwiek innego, i pokochać to, a efekty wizualne przyjdą same, bo ćwiczenie dla wyglądu i nerwowe mierzenie obwodów w celu sprawdzenia postępów wydaje się być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ewentualnie jedna kanapka, 12:30 jogurt lub jabłko 15:30 obiad (to co w domu ktoś zrobił) np. Spaghetti, makaron ze szpinakiem, ziemniaki/ryż + jakieś mięsko, surówka 18:30 bieganie/hiit 19:30 jogurt, ewentualnie zupa której nie jadłem na obiad + piwo codziennie, od dwóch miesięcy pół piwa, od 2 tygodni zero piwa + sobota czyli to samo plus [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 20 Waga : 75 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3 tygodnie Obwód pasa BRAK Obwód klaty: BRAK Obwód uda: 35 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna bieganie 2-3 razy w tygodniu (dni nie treningowe) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna [...]
[...] co tydzień) Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : zbilansowana moja dieta: [...]
[...] Warzywa staram się dokładać. Źródła tłuszczu i białka są dobre? Proporcje kwasów tłuszczowych na oko ok? Powinno lecieć na tym? Poza dietą jest siłka 2-3 razy FBW i bieganie 30-90min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db6c95430ca9498c9a909c5406216d25.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff91b21ff02b48628f1e25e57abb00fc.png [...]
[...] 176cm wzrostu... Obecnie wyglądam tak: http://oi57.tinypic.com/2rcbr6c.jpg Ćwiczę praktycznie każdy dzień w tygodniu.... Poniedziałek, Środa, Piątek - "siłownia". Wtorek - bieganie. Czwartek, czasami Niedziela - piłka nożna. Sobota - basen/rower. Aktywność według mnie bardzo duża ale to ze względu że nie tak dawno przy tym wzroście ważyłem [...]
No wlasnie wypadaloby gdzies wrzucic nogi bo poki co tylko bieganie i rower:-\ mowie nie znam sie- ciezko mi zrzucic nawet kilo mam siedzaca prace i na prawde jem ostroznie przez ostatni miesiac na tej diecie...czyli wg Ciebie duza roznica wizualna a wagowo kiepsko? Jak najlepiej zmodyfikowac ten plan?
Właśnie rzecz w tym, że od lutego trzymam dietę, no załóżmy w 80%. I od 2 lutego do teraz waga wzrosła o 6kg, wzrosło też zapotrzebowanie, ale i zalało brzuch, dlatego dodałem te 30 minutowe aeroby. Nie musimy być to samo bieganie, ale np 30 minutowy spacer pod górkę na bieżni.
[...] doradza, żeby tak biegać. Ba, nawet sam biega i jeździ na rowerze (na dłuższych dystansach). Powiedział mi, że moje tęto max to ~ 200 (pewnie z klasycznego 220-wiek) i że bieganie do 160 byłoby ok. Ale ja wolę jednak te 150-155 trzymać ;-) Czyli reasumując: wszystko jest ok :-) 6. Moje przypuszczenia na odnośnie złego samopoczucia: - zmęczenie [...]
[...] regularne czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak, dwa miesiące temu Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, skakanka, ćwiczenia siłowe, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : siedem lat temu kopenhaska, 3 lata temu dieta [...]
[...] jutrzejsze będą przekłamane. I w związku z tym nasuwa mi się pytanie , czy jak będę sponiewierana bólem w czasie @ to czy mogę odpuścić sobie załóżmy ten 1 trening siłowy i bieganie nast. dnia ? Nie wiem czy się ćwiczy mając @ Miseczki na dzisiaj i jutro. Po treningu będzie zdawanie relacji i pewnie masa pytań , zatem do poczytania ! [...]
[...] i na drugi dzięn ledwo się podnoszę z łożka... Dlatego zależy mi tylko na klatce i rękach i może mięśnie skośne brzucha bd robił. Sport uprawiany to kiedyś piłka nożna i bieganie , teraz nic z powodu porażenia nerwu strzałkowego lewej nogi... Dieta - brak :( Nie potarfie ułożyc odpowieniej ponieważ chodzę do technikum i mam daleko do domu 30 [...]
[...] mam 3 treningi ogólnorozwojowe po 40 minut. Tzn. Drążek, pompki, planki, brzuszki i tym podobne ćwiczenia. Do tego 2 razy w tygodniu biegam po 40 minut. Wygląda to tak: Niedziela, wtorek, czwartek - siłowo poniedziałek, środa - bieganie Trenując w taki sposób nie ma obaw, że się przetrenuję czy też mięśnie będę miały za mało czasu na regenerację?
[...] lub inne formy aktywności : Siłownia Odżywianie : do tej pory różnie bywało Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : Na chwile obecną kolano nie pozwala na bieganie. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane [...]
[...] wyciskanie lamanej 4. wyciag gorny przedramiona 1.zwijanie sznurka/sztangi 2.uginanie nadgarstkow 3.trzymanie hantelek/sztangi w okresie 1-2min wtorek tu zazwyczaj rower/bieganie/ innymi slowy aeroby podciaganie na drazku pilowanie negatywow szeroko. nawiasem mowiac podciagam sie 5razy podchwytem, 2 razy waskim nachwytem i 1 raz szerokim [...]
[...] (15-12-10) 6.Sciaganie linek an maszynie 3 serie (15-12-10) 7.Spięcie brzucha 3 serie (max liczba powt.) 8.Podnoszenie nog w opadzie tulowia 3 serie (max liczba powt.) + dodatkowo aeroby (bieganie,basen,rower) lekkie modyfikacje oczywiscie przewiduje, mysle tez o zmianie niektorych cwiczen na podobne co tydzien - jakies uwagi do ww planu?