bieganie

[...] 1-2H TRENING no jako ze moge trenowac dopiero ok 19-20 ze wzgledu na wczesniejsze obowiazki to niewiem jak ulozyc ten posilek tu prosilbym o pomoc moj trening to najczesciej bieganie plus jakies aeroby aktualnie 6 weidera takze i troche silowych no i niewiem czy warto spozywac posilek potreningowy gdyz trening koncze kolo 21,30 no a ostatni [...]

Aero czyli bieganie zrób rano naczczo jak możesz

Odświeżę bo mam pytanie, chcę teraz zejść na redukcję lekką, czy bieganie jest wskazanie? i w jakich przedziałach czasowych to robić oraz ile kalorii wtedy dorzucić do dziennego spożycia z góry dzięki za odpowiedzi!

Witam, będę zaglądał. Odnośnie Twojego pytania to jeżeli masz bilans 2500kcal i to jest Twój zerowy bilans i chcesz przejść na redukcje to nic nie musisz dokładać kcal. Jeśli chodzi o bieganie to chyba jest najefektywniejsza forma aerobów tylko niestety najcieższa%-) Ogólnie aeroby ciśnij po treningu siłowym albo rano na czczo.

[...] więc chciałam tylko spytać o kilka zasad żywieniowych. Jak wspominjałam wcześniej ćwiczę na siłowni 3 x w tygodniu. Teraz chciałam dorzucic jeszcze 1 lub 2 dni aerobowe; (bieganie, jazda na rowerze). Moje wyliczone zapotrzebowanie energrtyczne to 1500Kcal. - Ile powinna kalorii spozywać w dni treningowe/ nietreningowe. - W ilu posiłkach [...]

[...] więc chciałam tylko spytać o kilka zasad żywieniowych. Jak wspominjałam wcześniej ćwiczę na siłowni 3 x w tygodniu. Teraz chciałam dorzucic jeszcze 1 lub 2 dni aerobowe; (bieganie, jazda na rowerze). Moje wyliczone zapotrzebowanie energrtyczne to 1500Kcal. - Ile powinna kalorii spozywać w dni treningowe/ nietreningowe. - W ilu posiłkach [...]

[...] odstajacych lydek bo udka owszem umiesnione fajnie wygladaja. musisz zobaczyc czy jazda na rowerze bedzie korzystnie wplywala na twoje nogi. na mnie np.lepiej dziala bieganie a od roweru tylko mi sie powiekszaja nogi. super jest stepper bo cwiczysz nie tylko nogi na calej dlugosci ale tez posladki! jesli o diete chodzi to wiadomo bez [...]

super gratuluje. Jak zaczynałeś treningi to tylko siłownia czy używałeś treningów redukcyjnych ( bieganie aeroby itp.) ?

[...] treningu - nastawionego na spalanie tluszczu (chyba), tyle zeby te posladki przy okazji urosly. Zwyczajnie jak bede cwiczyc silowo cale cialo + raz, dwa razy w tygodniu np. bieganie i bede trzymac sie diety to dorobie sie takiej sylwetki jak ta dziewczyna na zdjeciu? Czy wlasnie musialabym cos cudowac? Diete sprobuje ulozyc sama. Poradzcie, czy [...]

[...] 110 kg, ponadto, pozbycie się oponki z brzucha i boczków Staż treningowy na siłowni : z przerwami 5 lat Uprawiane inne sporty : Wszystko po trochu, ale ostatnio najczęściej bieganie i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : normalna siłownia, ławeczka, sztanga, sztangielki, wyciąg, suwnica etc. Dieta : Brak. [...]

http://bieganie.pl/?cat=19 tam sa plany treningowe.

A jeśli będę ćwiczył załóżmy wtorek, czwartek, sobota to FBW na siłce, a w tych dniach pomiędzy nimi włączę 1-2 razy w tyg. bieganie, powiedzmy 20 minut - jest sens?

najlepsze to bieganie skakanka i rowerek TINY

[...] na siłowni : 4lata (Z czego początkowe były bez sensu, ponieważ nie znałem się na niczym) Uprawiane inne sporty : Basen, dużo pływanie jeżeli mogę w to wliczyć, dodatkowo bieganie w DNT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, hantle mam w domu 2x15 Dieta : Jest odpowiednio rozpisana Przeciwskazania [...]

[...] post, który ma także służyć za przykład: Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : ~53 Wzrost : ~165 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie (zawodowo) Dostęp do sprzętu : sztangielki Dieta : staram się stosować do 10 wzkazówek żywieniowych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] to za jakiś staż. Od 05.2008 regularny trening w domowych warunkach – sporadycznie wizyta na siłowni głównie w celu oceny siły i postępów. Uprawiane inne sporty: bieganie (jako część ogólnego cyklu treningowego), koszykówka od wrzesnia do czerwca, czasem basen. Dostęp do sprzętu: rower stacjonarny, expander, kółeczko korekcyjne (AB [...]

[...] ciała od dwóch tygodni trochę zmodyfikowałem i jeden obwód oczywiście na początek i koniec. Czy to ok? Trening przewiduję wykonać trzy dni w tygodniu a cztery dni pozostałe bieganie po 5 km. Wtedy po bieganiu mogę też wrzucić trening na biceps jak ma to sens ćwiczyć biceps codziennie. Po każdym treningu mam odżywkę białkowa. Makro [...]

Bardzo prosze. Opisz dokladnie jak wygladala sprawa od strony technicznej zarówno ćwiczenia jak i dieta. Z czego jestes zadowolona a nad czym musimy sie przyłożyć i jak kształtowała się Twoja waga na przestrzeni tych 5 tygodni. Bieganie w miare mozliwosci zastapimy czym innym oczywiscie, to ma byc przyjemnosc a nie przykry obowiazek jesli [...]

A ja tak się zastanawiałem co to za ćwiczenie ten " Rocky" a to ten nasze poczciwe dragon flagi z SW ;-) Zmieniony przez - lukix w dniu 2016-05-13 20:51:02 Dokładnie Łukasz,fajnie że zaglądasz na wątek jak widzisz na forum nie tylko kulturystyka,bieganie,kulki czy cf,Masti dba też o SW

[...] sylwetki. Nie jest to trudne i kazdy moze(wbrew panujacym opiniom) Zeby to zrobic potrzebujesz jedynie dwoch rzeczy; karnetu na siłownie(trening silowy + aeroby czyli bieganie albo rowerek) i dobrej diety. Karnet kosztuje grosze(od 80 do 160zl w duzych miastach) a diete redukcyjna w takim stadium jak jestess tez da sie ogarnac malym [...]