[...] mnie wszystko zależy od ich intensywności. Możesz przecież pływać na plecach ruszając jedynie mocniej rękami, a możesz też ostro zasuwać rowerem pod górę ;) Jak dla mnie to: bieganie > rowerek stacjonarny > basen > rower Co do bólu w kolanie, to czy masz odpowiednie buty? Ja biegam tylko po asfalcie/chodnikach, bo nie mam innej możliwości i na [...]
[...] psem ,można też z innymi osobami towarzyszacymi. Początkowe zawody to dystans 25 km-na treningach spokojnie zaliczałem taka odległość w czasie poniżej 5 godzin(głównie marsz-bieganie długodystansowe juz nie dla mnie :) ) ale na zawodach,choć tempo zwiekszalismy max ,trochę biegania było przy wyprzedzaniu-na mecie byliśmy po 6,5 [...]
Aces high cover COB, lake bodom, bodom beach terror-kozak na bieganie a istatnio od czasu jak sfd wrzucilo filmik z tą Norwerzką z tą nutką w tle to katuje co chwila :-) https://www.youtube.com/watch?v=F7dRfF6TOeM Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-17 10:45:48
[...] kilogramów, zrzucenie oponki i ogolnie o dobre samopoczucie. od jakiegos czasu biegam,ale brakuje mi sensownego planu treningowego. W moim planie chcialbym uwzglednic bieganie, jazde na rolkach, basen, saune i silownie (choc przyznam szczerze,ze wolę trening na swiezym powietrzu) jedyne co mnie boli to to,że nie mam pojecia jak rozlozyc te [...]
[...] biceps. W tym czasie zero odzywek choc ostatnio wlasnie przez mega spadek formy zaczalem sie zastanawiac nad nitrobolonem lub bcaa bo stanalem w miejscu i siła nie idzie :/ pompki 2 tydzien ten sam program, brzuszki ledwo koncze, biceps jakos daje rade ale bieganie to juz ostatnio tragedia - kolo 10min gorszy czas. Czym moze to byc spowodowane ??
[...] jestem w stanie nawet oddychac:)za duzo wyszlo i przyznam sie bez bicia,ze nie dojadlam kaszy. Dlatego wprowadzam mala zmiane do michy na jutro i srode . Dzisiaj w planie bieganie. Moze moj maz znajdzie dzisiaj chwile,zeby poinstruowac mnie czy dobrze wykonuje cwiczenia z ciezarami czy tez nie. [...]
[...] Push Press Martwy ciąg Podciąganie na drążku(bądź samo opuszczanie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Koniu zdaje się że to plan twojego autorstwa ;-) Dodatkowo po treningu jakies aeroby ( bieganie , rower , basen ) plus 6 tka weidera ( zacząłem kilka dni temu ) w dni nie treningowe też aeroby .
[...] zaden z Was zle nie zrozumial - zadna zlosliwosc, przytyk czy cokolwiek innego - ot, czytam i usmiecham sie. Wasza dzienna podaz kalorii to moj wydatek energetyczny na jedno bieganie.. Pamietam jak to jest glodowac, zycze byscie szybko porealizowali cele i mogli jesc do syta ! dałem Ci soga za ten tekst%-),wiecej...mam zaj**ista ochote porzadnie [...]
szybki posiłek: chleb pełnoziarnisty+mięso. gainer jeśli już musisz to tylko po treningu uwzględniasz jako jednostkę treningową. Ustalasz sobie kcal w dzień treningowy i tyle, bez kombinowania. np. ja mmam w dzien treningowy 3000kcal, więc czy to bieganie, czy skakanie, czy siłka jest 3000kcal
[...] dżemu nisko słodzonego 30 gram odżywki białkowej (kazeina) do tego odżywki: Storm, Shock terapy, bcaa, glutamina na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu + w dni nietreningowe bieganie/orbitrek 30 min na przemian z pływaniem 30-40 min pS. policzyłem i wychodzi mi ze jest +- nie licząc odżywek ani białka kcl 2000 białko 180 węgle 210 co powinienem [...]
Kupiłem sobie dziś w Lidlu buty do biegania za 75zł , nie inwestuje na razie w drozsze bo moje bieganie jest na bardzo niskim etapie narazie , jak juz sie rozbiegam ze bede pokonywac dłuzsze trasy to wtedy pomysle o jakiś lepszych butach :-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie [...]
[...] Wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,8,8 Oprócz tego dieta low carb (jeszcze nie mam dokładnie rozpisanej), oraz aeroby w dni treningowe bieganie około 30 min lub tabata, w dni nietreningowe rower około 40-50km Oprócz tego w każdy dzień treningowy ćwiczenia brzucha z tego tematu Wiem, że niektóre ćwiczenia [...]
[...] będę krzyczeć albo zachowywać się jak małe dziecko, z góry przepraszam, czasem to silniejsze ode mnie ;) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, pływanie (raczej w naturze niż na basenie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosuję od niedawna, aminokwasy przed i po treningu, białko po treningu, oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta 1200kal to głodówka , mozesz wykonywac trening silowy w domu z tego linku wyzej plus bieganie plus dieta ale na wyzszym poziomie kalorycznym , ułóż i wklej tu do oceny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie masz te problemy z biodrem ?? W wieku 16 lat ?? Bo jak są poważne to większość z tych cwiczeń może Ci zaszkodzić :] . Na początek 30 minut aero ale potem przeżuć się na bieganie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tkanki tłuszczowej i poprawić, wzmocnić tkankę mięśniową. Jednym słowem lepiej wyglądać! Ułożyłem sobie taki plan treningowy mniej więcej oraz "dietę": PON.ŚR.PT. Aeroby-bieganie od 30-40 min. tętno ok.70% max. Do tego ćwiczenia na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo nie wiem czy to dobre czy to zmienić. 5 lub 6 wstaję jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jak myślisz któryś z abs będzie dobry na spalenie tego co wyżej plus bieganie 4 razy tygodniowo po 1h i wyżej ? Zmieniony przez - Adrianno21 w dniu 2014-03-17 22:51:38