Redukcja trwa. Od 2 tygodni zacząłem bieganie. Na razie 2 razy w tygodniu po 5 km. Ponadto 3 treningi silowe (push pull legs) i praca na działce. Mam zamiar ciąć do 10 a potem robie sobie wakacyjna przerwe. Aktualna waga : 68 kg. /SFD/2022/6/27/df9f3eb2a8064da2b79cd454cc372929.jpg /SFD/2022/6/27/dc4d8ddf1ec24045bc759a2c1b8ee504.jpg [...]
Siema. Od tygodnia jestem na urlopie (niestety w domu) i trochę więcej sobie pozwalam z jedzeniem. Mam za to wiecej czasu na trening. Obecnie to góra dół 4 razy w tygodniu plus bieganie i trochę roweru. Waga 64 kg. 2 kilo mniej niż w zeszłym roku ale bardziej jestem wycięty. /SFD/2023/7/28/f791b514e7714b4cbcd5586eda3b13c6.jpg
[...] tyjesz : nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower 1xtyg, skakanka, ćwiczenia z obciążeniem, bieganie, ćwiczenia z piłką Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jajkiem Co lubisz jeść na obiad :ryż, makaron, ziemniaki + kefir, mięso, warzywa Co jako przekąskę : [...]
[...] naprawdę wystarczy troszkę samozaparcia, odstawiamy cukierki, fast-foody :P i inne śmieci, nie obżeramy się na noc (w ogóle mniej jeść) i dłuższy wysiłek, w tym przypadku bieganie. Efekty: tak jak wyżej opisano :p czyli kilogramy w dół. Ale jeśli ktoś ma sporo mięśni i chce je zachować to już troszkę rozważniej trzeba tzn. plan, dieta itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robiłeś masę, ale skoro ci "bęben" urósł to widocznie wkradł się tłuszcz. Mógł to być skutek złej diety, której właściwie nie masz. Jak chcesz się pozbyć brzucha to pozostaję Tobie skończyć tą masę, bo się zalewasz. Mija to się z celem. Zacznij redukować. Wprowadź dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, Bieganie w nietreningowe też. Nie stracisz [...]
[...] Drugie - przez miesiąc można poczynić znaczącą zmianę jeżeli chodzi o kondycję, również biegową. Trening pod Twoją masę i konkretne cele pomogą Tobie dobrać np. na forum bieganie.pl , na samej stronie jest też sporo planów treningowych i innych użytecznych informacji. Nie rezygnuj z siłowni, ale dodaj do tego treningi biegowe. Pozdrawiam i [...]
[...] wygląda to tak: bieg na 1500: mój rekordowy czas to 5.38s,(choć ten dystans biegłem jak na razie tylko raz), pasowałoby zejść poniżej 5min. Jeśli chodzi o bieganie to przez od 3 lat biegam raz w tygodniu 3-7km. koperta: tu nie znam swojego wyniku bo nie mam gdzie tej koperty zrobić pływanie: jestem w trakcie nauki, więc też na [...]
[...] :D) od października 2008 (siłownia to za dużo powiedziane - dwa stołki i dwa hantle o niebotycznej wadze 10 kg każdy. Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower i bieganie od niedawna Dostęp do sprzętu : jw. Dieta : brak. mniej więcej 10 wskazówek Przeciwwskazania medyczne : Krąg L4 jest coś tam nie tego ale jak narazie daje rade [...]
[...] na ten temat ale ostatecznie już się pogubiłam a powoli czuje że mój organizm jest zmęczony tym trybie życia. Nie wiem czy powinnam zwiększyć kalorie czy zmniejszyć ilość ćwiczeń a może więcej ćwiczyć i więcej jeść? Co do ćwiczeń kardio nie ujedrnuc? Czytałam że bieganie ujedrnia i modeluje sylwetkę. Pozdrawiam i dzięki że w ogóle ktoś odp :)
Witam ponownie :) Oto mój ogólny plan: Ćwiczenia aerobowe (orbitrek)- 4 razy w tygodniu 45 min. Ćwiczenia siłowe - 2 razy w tygodniu ok. 60 min. Ćwiczenia wytrzymałościowe(bieganie)- raz w tygodniu 30 min. 10 min. rozciągania po każdym treningu i jeden dzień wolny od ćwiczeń. Bardzo dużo w ustaleniu odpowiedniej diety pomogła mi twoja [...]
Siema Si2uiel :))) Muszę przyznać, że się dla mnie napracowałeś. Poprostu nie wiem jak się odwdzięczyć. DDZZIIĘĘKKII :))) Szybkie pytanie: Czy rowerek zastępuje bieganie??? Dzięki , pozdrawiam... Ela.
Szybka odpowiedź, rowerek może godnie zastapić bieganie chociaż zwykle trzeba poćwiczyć odrobinę dłużej by uzyskać te same efekty. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
[...] wątpliwości... nie za dużo tych kcal?może odrobinkę obetnę?boję się że mogę początkowo przytyć.. Obliques...przez najbliższe 2,5tyg nie mogę pójść na siłownię. pozostaje mi bieganie, skakanka i ćwiczenia w domu. doradzisz jak mam ćwiczyć i ile?ile biegać?jakie ćwiczenia?czytałam ten artykuł do którego link podałaś ale narazie muszę zacząć bez [...]
pomylalem oto szansa wyjatkowa wychylilem sie i uderzylem tak: mysle ze powinna sobie poradzic z a6w jak jej zalezy to da rade:), a i przede wszystkim dieta redukcyjna:D wydaje mi sie ze trening 3x w tygodniu wystarczy+ do tego bieganie 2-3rx w tyg+ 1x basen 1h:) pozdro
Witam Cię Mbj-Brian, jak na jeden rok ćwiczeń to wygladasz całkiem nie źle!!!Popracuj jeszcze nad nogami, nie chodzi o ciężkie ćwiczenia na suwnicy ,lecz bieganie...Zrób fotke samych bicepsów,ale ja myśle ,że jednak masz spokojnie te 36cm w obwodzie!!!Masz niezłe plecy no i oczywiście SGa za odwage... P.S.Nie krytykujcie Go!!!Pokażcie swoje foty a [...]
[...] że chcesz z tym skończyć. Dużo praktycznych porad, których np. mój terapeuta nie był w stanie udzielić. Jeśli chodzi o trening fizyczny, to mi pomogło w miarę regularne bieganie (3-4 razy w tyg), w sam raz żeby się nie "przeładować" - nie zrobić z treningu kolejnej kompulsji i złagodzić strach przed skutkami "normalnego jedzenia". Życzę [...]
Pare lat temu przestalem biegac po x latach sportu (bieganie, wspinaczka, jazda konna) zamiast tego zaczalem chodzi do kfc i na piwo. Po nastepnych paru latach lekarz stwierdzil u mnie nadcisnienie (takie tam 180x100) i hiperlipigemie. Nie to nie jest "Wybacz mi" czy "Dlaczego ja?" ;) Spojrzal na mnie i druknal mi recepty (pol zeszytu ;) ) Nie [...]
Moj dziennik
