bieganie

[...] caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening: Podciaganie na drazku (3x2 podchwytem i opuszczania nachwytem małpim). Potem bieganie. Na końcu rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82a969c3dbfe44c09058e5bbf0941cad.JPG

[...] wg Twojego arta o Carb Nite i najpierw zrobilem kalibracje 10cio dniową. Po 7 dniach stanąłem na wadze ( czyli przed carb nite ) i waga pokazywala +0,5kg pomimo aero (bieganie) kreconych 6 dni w przeciagu tych 7miu dni. Teraz przede mna klejny carb nite w niedziele (znow po 10ciu dniach). A pozniej mam zamiar zejsc na carb nite co 7 dni. ( [...]

myslisz ze dobze ladowac wegle przed aerobami? opinia jest zeby raczej bcaa robiles tak ?byly efekty? Ja zawsze biorę BCAA przed aerobami. U mnie różnica jest jednak taka, że trening poprzedzony jest tradycyjnym posiłkiem opartym o pełnowartościowe węgle, białko, tłuszcze i warzywa. BCAA ma więc dodatkowo chronić moją masę mięśniową podczas [...]

[...] : 24 prawie 25 :( Waga : 84/85 Wzrost : 180 Cel treningowy : wycina Staż treningowy na siłowni : 5 lat (2 lata długa przerwa i teraz 3 lata stuknęły) Uprawiane inne sporty : bieganie , windsurfing Dostęp do sprzętu Full Dieta : aktualnie 40%białko/40%węgle/20%tłuszcze (powoli schodzę na low carb) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

Poniedziałek: Trening Kickboxingu Wtorek Wolne ewentualnie sam Brzuch? Środa: Trening siłowy Nogi Grzbiet Biceps Czwartek Wolne Piątek Trening Siłowy Klata Barki Triceps Brzuch (jeżeli we wtorek nie) Sobota i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: [...]

sam basen jako aero to kiepski pomysl trzeba dorzucić jakieś bieganie lub interwały

[...] ciąg,ściąganie drążka do klatki piersiowej,rozpiętki, ćw na barki, triceps, biceps, brzuszki,łydki)+ 20-30 min aerobów po treningu w dni nietreningowe(3 razy) bieganie ok.30 min,zazwyczaj rano na czczo 1 dzień w tyg regeneracja tak wygląda moja dieta, nie wliczam do bilansu warzyw [...]

50 dni temu miałem 91, przez bieganie w mrozie -15 stopni złapałem anginę przez co straciłem chęć do redukcji i kusi mnie ta metka którą mam skitraną w szufladzie. Postawiłem na motto najpierw masa później rzeźba jak będzie ciepło . Obecnie tragedii nie ma bo widzę zarysy mięśni na bebzonie... Twoje kości w takim wieku ważą więcej niż u mnie ;-) [...]

[...] wbijac natychmiastowo 6x bo przetrenujesz sie albo zlapiesz kontuzje, ktora cie wykluczy na kilka kolejnych dni. Jak bedziesz dawal rady boksowac na 100% to dokladaj. Ja np po kontuzji z kregoslupem zaczalem od 4 treningow w tygodniu + zaczalem dokladac bieganie. Z biegiem czasu co raz to wiecej. Najwazniejsze to zebys sie nie przetrenowal.

[...] : 2x10 uginanie ramion 10kg ok Brzuch : 3x10 podnoszenie łopatek do góry leżąc Tu bym zmienial z unoszeniem nog w lezeniu Pamietaj o regeneracji mysle ze na poczatek 3xFBW starczy ewentualnie bieganie dodatkowe pompki bym sobie odpuscil bo by miesnia dac czas na regeneracje(rosniecie) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-01-23 15:48:13

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś podstawowe ćwiczenia treningu siłowego 3x tyg(squady, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie) i bieganie 2xtyg (taki trening miałam przez 5 tyg) Mam taki mały problem. Chciałabym trening siłowy(FBW) robić sobie przynajmniej 3x tyg i prócz tego trening interwałowy. [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś podstawowe ćwiczenia treningu siłowego 3x tyg(squady, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie) i bieganie 2xtyg (taki trening miałam przez 5 tyg) Mam taki mały problem. Chciałabym trening siłowy(FBW) robić sobie przynajmniej 3x tyg i prócz tego trening interwałowy. [...]

[...] węglowodanów, bo do wakacji mam jeszcze sporo czasu, a chce, żeby te mieśnie, które wypracowałem nie spadły podczas redukcji. Do tego narazie 3x w tygodniu aero (rozpoczynam bieganie) po 20 minut ciągłego biegu (potem będe dodawał rzecz jasna). Aha, jeszcze dane: Wzrost: 193cm Waga: 92-93kg Wiek: 18lat [...]

[...] chudniesz : górne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg FBW+ 20/30min aerobów po treningu, w dni nietreningowe 3x w tyg aeroby(najczęściej bieganie) ok 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane z białkiem Co lubisz jeść na obiad : kurczaka Co jako przekąskę : maślanka/kefir Co jako deser : nie jadam [...]

[...] minimum z ilością tłuszczu ,bezpośrednio po treningu można uzupełnić ww prostymi 1g na kmc po powrocie pełnowartościowy posiłek z niewielką ilością tłuszczu ,na noc najlepiej białko oparte na kazeinie bieganie to sprawa indywidualna ,jedni wolą na czczo inni po posiłku sam musisz sprawdzić Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-23 19:41:17

[...] t3) na poczatku szlo ekstra, robilem aeroby 4x tydzien po 45 minut, nie bylo zadnych problemow, fat lecial ladnie, od tygodnie okropnie bolą mnie nogi, wrecz ledwo chodze, a bieganie przez 10 minut to katorga. Zrobilem 3 dni wolnego zupelnie od silowni, ale nic to nie dalo, dzis bylo to samo. Myslalem zeby zupelnie odpuscic aero na tydzien albo [...]

Czy można je stosować bez ustalonej konkretnej diety .????? Ćwicze FBW 3 razy w tyg. 1 w tyg. basen reszta dni to jakies pompki,bieganie,drążek... różnie. Jeśli chodzi o dietę to po prostu staram się jeść odpowiednie do ćwiczeń posiłki i nie przesadzać z tymi gorszymi. Nawet to wychodzi bo jakieś efekty widać. Ćwicze ok.7 miesięcy . Czy mogę [...]

[...] Po prostu zdrowo się odżywiam, nie mam ułożonej diety, brak słodyczy, soków, czy innych świństw. Trening 4x w tygodniu siłownia, 2x aeroby (steper/rowerek/bieganie) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Trombofilia, leki Sintrom WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Nic [...]

[...] i brzuchy. -pon cross -wt basen -śr cross -czw basen -pt cross Cały tyg zawalony, ale jeśli chcesz iść do wojska to nie ma wybacz :) Aaa bym zapomniał - na weekandach bieganie, wcześniej podałem Ci link do stronki gdzie obliczysz dystansy, zrobisz trasy i różne takie tam dodatki. Powodzenia :) Zmieniony przez - Spice1 w dniu 2014-01-23 [...]

[...] czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, zajęcia grupowe; nie przepadam za "nudnymi" aerobami typu bieganie/pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : South Beach i diety zbilansowane Myślę, że parę dni założę po prostu swój wątek. [...]