Płeć: M Wiek: 17 Wzrost: 180 cm Waga: 77 BF: 19% Aktywność fizyczna: 40 min. bieganie godz. 21, 7,5 km. Planuje zwiększyć do 10 km. Cel: Stracić 9 kg. i uzyskać BF 11-12% Dieta układana przez przyjaciela który się dosyć zna na kulturystyce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d690732bc2214e648210d5ed3acd8cc5.png
[...] - a jesli bedziesz sie trzymal 2 strefy ( trening aerobowy - w tlenie ) - nie ma zagrozenia, by mialo to negatywny wplyw na wieczorny trening silowy. Otrzegam, ze takie bieganie rozpoczynane jako rozruch, zaprawa, pozniej trening aerobowy - czesto konczy sie wpadka po uszy i bieganiem juz dla biegania. Bo nic nie daje takiego poczucia [...]
[...] słaby charakter do tego żeby w ogóle ten swój balet nazwać treningiem. Bo trening to zaplanowane działania mające zaprowadzić Cię w miejsce gdzie chcesz się znaleźć. A z tym bieganiem bardzo dobrze robisz. Wszystko się poprawi. Kettle poprawią wyniki w bieganiu, a bieganie poprawi wydolność do kettli. Synergia na 100% Chyba łapię lekką dewiację w [...]
Otrzegam, ze takie bieganie rozpoczynane jako rozruch, zaprawa, pozniej trening aerobowy - czesto konczy sie wpadka po uszy i bieganiem juz dla biegania. Bo nic nie daje takiego poczucia wolnosci, radosci i euforii, zaden inny sport, nawet narty w wydaniu freestyle ;) No właśnie :-) Kilka przypadków na forum znamy :-) A jakbyś Marcinie spróbował, [...]
Cześć Mam prośbę do was czy moglibyście ocenić dietę która zrobiłem. Mam 17 lat, 180cm, 71 kg i planuje chodzić 3x w tygodniu na siłowanie oraz do tego biegać w dni które nie ćwiczę na siłowni. Dieta ma 4 posiłki śniadanie, przed treningiem, po treningu oraz kolacja. Śniadanie Nazwa produktu kcal B W T Waga Chleb razowy 100% [...]
[...] Generalnie rano nie chciałem się tak zajeżdżać godzinnym biegiem, aczkolwiek raz w tyg. może spróbuję. Zastanawiam się po prostu, czy różnica między 23min. a 30min. porannym bieganiem jest na mocno przekłada się na efekty, by obmyślać dłuższą trasę, bo nie lubię powielać okrążeń. Póki co mam na tyle czasu, że mogę go wykorzystać na większą ilość [...]
Generalnie rano nie chciałem się tak zajeżdżać godzinnym biegiem, aczkolwiek raz w tyg. może spróbuję. Zastanawiam się po prostu, czy różnica między 23min. a 30min. porannym bieganiem jest na mocno przekłada się na efekty Idealny czas jak dla mnie na interwały. Pilnuj postępów. Raz biegaj ostro, raz wolno i dla przyjemności. A raz w tygodniu, albo [...]
[...] z wytrzymałością, siłą, sprawnością. Potrafi dosłownie wszystko co widać na tych filmach, polecam: http://www.youtube.com/watch?v=Yl3NGvna2KA http://www.youtube.com/watch?v=ZrGy0MaLoDI Liny, podnoszenie ciężarów, podciągania na drążku, bieganie, młot, kettlebell, wspinanie się, itd. Ze sztukami walki też miał kontakt. Prawdziwa maszyna :)
[...] – nie jest jakoś specjalnie wyliczana. Jem zdrowo 4-5 posiłków. Aktualna waga to 73kg. Trening – 5 treningów tygodniowo, na razie same mma. W przyszłości planuje dorzucić bieganie, basen może siłownie. Po pierwszym tygodniu treningów mam mega zakwasy. Ogólnie wrażenia bardzo pozytywne, ale rok przerwy dał się we znaki głownie na sparingach. [...]
Przy odpowiednio zbilansowanej diecie i mniejszym wysiłku fiz(ogranicz bieganie)dorzuć bcaa przed i po treningu kick-boxingu i powinno byc ok:)kreta przyda się jak najbardziej 1.wiórki odpuścic mozesz 2 posiłek wrzuć jakąś rybe wędzoną makrele czy tunczyka w sosie własnym+surówka +warzywka 3 posiłek dorzuc surówka/warzywo+oliwa z oliwek [...]
Do jakiego stopnia ograniczyć bieganie? bo nie ukrywam lubię to , i pomaga mi to później na treningu gdy inni nie mają siły to ja łapie ledwie zadyszkę ;]
[...] na pierwszej redukcji. Jestem laikiem w tym temacie więc przepraszam jeśli palne jakaś głupotę. Wzrost : 181 Waga: 87 Wiek: 27 Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu bieganie ok. 30 -40 min 2 razy w tygodniu basen Praca siedząca. Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi według kalkulatora potreniongu.pl : Kalorie 3078.41 Węglowodany [...]
masz na myśli interwały HIIT rozumiem trucht/sprint ?Napewno Cie nie zaleje skoro trenujesz 2x kb+ chcesz biegać,zobaczysz po 1,2 tygodniach czy waga będzie na plus.Jak nie to poprostu odpuśc bieganie :) Pozdrawiam
[...] HIIT akurat poprostu idąc biegać po kilku minutach luźnego truchtu robię kilka serii np 45s truchtu 10-15 s sprintu skoro nie powinno mnie zalać dzięki kb odpuszczę narazie bieganie w wolnych dniach i będę obserwował jak wygląda sytuacja , jeszcze jedno pytanie co do diety czy w drugim posiłku ryba jest konieczna? Będę go jadł w szkole i jakoś [...]
[...] kość, bo później będzie czas na odpoczynek %-) W konkursie będę próbował zrzucić jak najwięcej fatu, a jak pokazała analiza mam co zrzucać:P Dieta IF, ciężkie treningi CF i bieganie to plan na najbliższe miesiące. Rywalizacja od zawsze była dla mnie najlepszym czynnikiem motywującym, tak więc konkurs pomoże mi w osiągnięciu celu. Ja i moja [...]
Napisz chociaz jaki stosunkowy BF%. Podejrzewam ze spory ;) Jesli chodzi o cwiczenia to rowerek bardziej niz bieganie ze wzgledu na stawy. Przy wadze 120kg i tak musza ostro dostawac w pi**e. Spalacz odstaw tak jak koledzy pisali wyzej, przedewszystkim dieta. No i nie nastawiaj sie na 10 kg miesiecznie, bo to duzo za szybko - skora nie zdarzy sie [...]
Panowie, potrzebuję porad odnośnie zrobienia sobie jakiegoś zestawu supli mającego wpomuc moją wytrzymałość i wydolność. Jest ułożona dobra dieta, jest trening FBW 3 x w tyg, do tego bieganie. Myślę ze tak max do 200zł - 300 zł. Prze chwilę pomyślałem o bcaa, b-alanina, monohydrat, ale czy to dobre połączenie?
18 lat, 120 kg czas wziąć się za siebie !!
