[...] Dane Nick: Asdfg1990 - najgłupszy nick, wymyślony na szybko kilka lat temu przy rejestracji :) Wiek: 26 Staż: 0 lat siłownia (nie ćwiczyłem nigdy siłowo), 2 lata regularne bieganie Wzrost: 176 cm Waga ciała: 76 Body fat: ok. 23% Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 90,5 cm Klatka: 99,5 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 32,5/32 cm Przedramię [...]
[...] się jej przestrzegać. W DT ok 2300kcal W DNT ok 2000kcal średnio ok B-140g WW- 220g Tł-60g 4) Trening Codziennie A6W + Ten system z SFD co trening mięśni 2x w tygodniu HIT(bieganie) min 60km na rowerze Trening w domowych warunkach czyli różnego rodzaju wygibasy z masą własnego ciała i plecakiem z książkami. Planuję na nowo rozpocząć trenować [...]
[...] do dupy. Co miala bym robic na silowni? Jakie cwiczenia? I nie rozumiem co z moja dieta jest nie tak? Wydawalo mi sie, ze jest jak najbardziej dobra... Treing dla mnie, to bieganie/rowerek stacjonarny i dywanowki oraz brzuszki, i rozciaganie. Nie same brzuszki. Wszystko robilam zle? I dlatego "tylam"? EDIT: PS. Jem 4 razy dziennie, [...]
[...] Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. A zima to najprzyjemniejsza pora na bieganie. Myślę, że kontrole nad dietą możemy powierzyć Sesławie :-> tylko jakiś supervisor by się przydał :) Libra777, no to teraz zadanie dla ciebie. Zaloguj się na [...]
[...] na dwie przegrody , wcześniej mogłem jedynie przez połowę jednej z nich i wtedy miałem 4.00 na tysiąc oraz około 10 podciągnięć teraz 20 sek mniej i 4 pow lepiej co do bieganie to jeszcze nie biegam. masz rację wiedza jest tutaj na sfd i umiem ja wykozystac ale potrzeba kogos zeby sprawdził ewentualne błędy. to chyba wszytko, prosze [...]
[...] przekąskę : orzechy, kanapka Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: znakomity czy regularnie miesiączkujesz: tak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-08-30 20:41:07
[...] aerobowego to pozostała bym przy moim bieganiu 30-40 minut przez 5-6 dni w tygodniu. Potrwa to pewnie jeszcze tylko miesiąc a potem będę musiała się ograniczyć. No i jeden dzień zamiast zwykłego bieganie to interwały. Czy takie trening może być? Dzięki wszystkim tym co mi pomagają:) Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-08-31 14:50:05
[...] który będzie trenował Twoją wytrzymałość ( ja robię ok 18km w tempie ok 6-7 min na km). To uczy organizmu pracy na zmęczeniu. Jeden trening w tygodniu poświęć na lajtowe bieganie a ostatni na trening tempo czy prędkość. Tu wymiennie- w jednen tydzień trenuj tempo ( biegniesz 1,6km w zadanym tempie, niekoniecznie ultra szybkim, ale to ma być [...]
[...] raz na siłowni i drugi raz na saunie i szczerze powiedzawszy czuję się rewelacyjnie - co do bieżni czy ma znaczenie czy biegam przed czy po treningu siłowym, jeśli tak czy bieganie przed treningiem siłowym może skutkować czymś złym - do do ilości treningów w tyg, narazie byłem 2 dni pod rząd, 30 min bieżnia, 1,5h ćwiczeń siłowych 15 min [...]
[...] majówki. test sie zakonczyl dla mnie , troche poluzowałam z dieta.. treningi odpuscilam do polowy czerwca, bo musze uczelnie nadrobic , prace lic dokonczyc itp. mam straszne parcie na węgle ale od dzis juz wrocilam na wlasciwy tor narazie z cwiczen to zostaja mi brzuszki i bieganie, bo palec sie wyleczyl. w drodze na wydmy wspinaczka zdobyta
[...] sztangę i próbowałam dalej, bo ja to tak rozumiem, że skoro dałam radę Ż, PP to PJ muszę, bo to ma zostać na koniec. A może powinnam w tym miejscu skończyć? Bieg Pierwsze bieganie w tym roku :-) Uwielbiam to świeże powietrze rano :-D MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11ba8c38ce3d46f89423835cf68c471d.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka) [...]
Większe obciążenie dla stawów. Brak amortyzacji. Ja sie na bieganiu nie znam, ale właśnie tak kilka lat temu rozwaliłam kolano. Trening silowy w tenisówkach ok ale bieganie raczej odpada
Czy po poscie jesc po treningu czy przed? Powrót z pracy, trening, szamka do wieczora czy przed treningiem posilek? czy codzienna aktywnosc fizyczna bedzie dobra przy tej diecie? Planuje poczatkowo biegac co 2-3dni ale z czasem, siłka,bieganie,siłka itd codziennie? z góry dzieki :D
ok, to zrobię z 4-6 tygodni redukcję od poniedziałku. może żeby się pozbyć brzucha dołożyć jakąś dodatkową aktywność? skakanka, rowerek albo bieganie wieczorkiem? skoro leucyna jest dobra, to dorzucę suple. zostało mi jeszcze coś takiego: http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Hi_Tec_Protein-opis27.html zacząłem kiedyś, ale ostatecznie [...]
braków nie będzie, więc suple nie potrzebne. trochę mnie martwi pierwszy tydzień diety - 20-30g węgli, potem do 150g. będzie je trzeba dać tak z 1,5-2h przed treningiem, żeby mieć siłę ciężary dźwigać. myślę dać interwały w środę i sobotę (DNT) - w sobotę planowałem basen, a w środę bieganie. planu treningowego nie zmieniać?
[...] nawyki,najchetniej byłabym o jabłku i wodzie,wogole cały dzien nie chciało mi sie jeść..Upiekłam szynkę,żeby było co na chleb położyć no i mimo wszystko jadłam... Jutro bieganie ;) Zmieniony przez - balbina w dniu 2013-05-18 22:45:06 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/024123962f344044a70536b82488427d.jpg Zmieniony przez - balbina w dniu 2013-05-19 [...]
Ja też czuje niedosyt ... lędźwiowy to pewnie takie kombo - praca, bieganie, skakanka, siłowe, góry i mostek... mało się rozciagałam i masz babo placek :-( Plus to kolano i stopa, podejrzewam, że za dużo się nawarstwiło.
Chce ważyć poniżej 75kg. teraz około 80kg(chyba) baterie w wadze mi padly i nie moge sprawdzić. Na bieganie naszło mnie w połowie treningu i to byl taki spontan. Do tego był ładna pogoda i nie mogłem takiej okazji przegapić... http://www.youtube.com/watch?v=TbMTQOAV-Bg
PASIBRZUCHY - ZAPISY
