Straż

Prolog
Od razu pisze, ze podchodzę do sprawy poważnie i tego samego oczekuję :) proszę nie komentować tego negatywnie i nie wmawiać mi ze nie mam wiedzy itp. To z takimi się spotkałem. Proszę aby spojrzeli na ten post ludzie z dużym doświadczeniem. Z racji tego ze post dotyczy zarówno odżywiania , treningu jak i supli niech moderatorzy przeniosą go gdzie uważają za słuszne.

WSTĘP
W tym poście opisze dokładnie siebie tj. ( wymiary, wyniki siłowe, przygody z odżywkami, oraz cele i wartości). To wszystko będzie niezbędne abyście w pełni rzeczowo rozpatrzyli moja sytuację a tym samym pomogli mi bo to dość skomplikowana sprawa.

Na dzień dzisiejszy 29.05.2007
Wiek - 18 lat
Starz - 18 - 24 miesięcy
Wzrost - 185 cm
Waga - 81 kg rano (Ostatnio przeprowadziłem redukcję z której jestem bardzo zadowolony, straciłem 10 kilo wagi, a wyniki siłowe pozostały prawie nietknięte, jedyny (-) spadki obwodów, co zresztą jest rzeczą normalną)

Wyniki siłowe i rozmiary
Klatka - max 110 kg (106-108cm)
Biceps - max 60 kg x 3 ( 38 - 39 cm)
Triceps - max 90 kg x 4 (38cm)
Barki - na sównicy max 80 kilo. Na maszynie HES 100 kg
Brzuch - 80 cm a siłę ciężko określić
Nogi - 58-60 cm a siłę cieżko określić podobmnie z plecami.
Łydka 42 cm oraz 60 kilo x 8 na siedząco.

Odzywki które zjadłem oraz diety.
Mono 900 caps mega caps Olimpu , carbo 1,5 kilo, nitrobolon, KA , creapure powder, oraz Termo Speed

Diety umiem dobrze dostosować jedynie na masę oraz redukcję. Wszystkie które stosowałem były sprawdzane przed ludzi z sfd.

ROZWINIECIE
Cele i wartości
Ca okrągły rok, mam zamiar kandydować do Szkoły Pożarniczej w Poznianiu bądź Czestochowie.
Aby zdać egzaminy sprawnościowe musze:
się podciągnąć 10 razy cel to 30.
Czas na 1000 m to 3 min.
Oraz czas na 50 metrów 6-7 s.
Moje wyniki SA duzo gorsze

Aby tego dokonać do tego czasu, musze:
+ max powiększyć masę mięśniową w cym celu jestem przeznaczy 1000 zł na odzywki (wiem ze do biegania nie potrzebne sa duże plecy i bicepsy ale nie chiałbym straci tego nad czym sumiennie pracowałem przez 2 lata.)
+ oraz max redukcjie z tłuszczu która jestem w stanie przeprowadzić bez pomocy supli.




I oto kilka pytań do was na które sam sobie nie potrafiłem na nie odpowiedzieć
1. Jak w ten rok wplątać siłownie siłownię, bieganie , oraz suplementy - głownie kretynowe (np. CP ) . W jakiej kolejności aby efekty były skuteczne?? (prosił bym o szczegółowe opisy tych planów a nie tylko jedno zdanie)
2. Jakie diety zastosować w tym okresie czasu czyli 1 rok?
3. Jeśli już powstaną konkretne zarysy Planów treningowych to prosił bym o rozpisanie również treningów na bieganie
4. Potrzebne mi SA tylko tylko ogólne inf dzieki którym sam będę w stanie ułożyć diety i treningi
Ponieważ nikt tego za mnie nie zrobi


ZAKOŃCZENIE
To wszystko, proszę pytajcie i pomóżcie :)

czemu nikt nic nie pisze. coś zle zrobiłem w tym poscie??

1. Jak w ten rok wplątać siłownie siłownię, bieganie - W ZWIAKU, ŻE MASZ KILKA CELOW TO MUSISZ TAKŻE ROZŁOŻYC TO W CZASIE- 3 RAZY SIŁOWNIA BEDZIE MAKSYMALNA CZĘSTOTLIWOŚCIĄ W TYG.
oraz suplementy - głownie kretynowe (np. CP ) . W jakiej kolejności aby efekty były skuteczne?? (prosił bym o szczegółowe opisy tych planów a nie tylko jedno zdanie) -NARAZIE JEDNO ZDANIE BO TO TYTUŁEM WSTĘPU- BOWIEM OPISAŁEŚ CONIECO LECZ NIE WSZYSTKO- Z SUPL. NIE BEDZUE RACZEJ PROBLEMU.
2. Jakie diety zastosować w tym okresie czasu czyli 1 rok? - ODŻYWIANIE ŁACZYC SIE BEDZIE ŚCIŚLE TAKŻE Z RODZAJAMI TRENNGÓW.
3. Jeśli już powstaną konkretne zarysy Planów treningowych to prosił bym o rozpisanie również treningów na bieganie -MASZ SPRINT W SPRAWDZIANACH I MASZ WYTRZYMAŁOŚĆ- TRZEBA TO BEDZIE POGODZIĆ - ILE CI JESZCZE BRAKUJE DO WYZNACZONYCH CELÓW- CZY BIEGASZ JUZ CZY DOPIERO ZAMIERZASZ?
4. Potrzebne mi SA tylko tylko ogólne inf dzieki którym sam będę w stanie ułożyć diety i treningi -OGÓLE INFO PEWNIE BEZ TRUDU MOGLES ZNALEŻĆ WIĘC NIE WIEM CZY TO WYSTARCZY.
Ponieważ nikt tego za mnie nie zrobi - OCZYWIŚCIE, ŻE NIE ZROBI TEGO NIKT- ODPOWIEDZ JEDNAK NAJPIERW NA POWYŻSZE PYTANIA...

dzięki apokalipsa w końcu ruszyło, na szczescie
to ja autor tego posta tylko zmieniłem nik.

a wiec tak tak - niedawno miałem operację przegrody nosowej i mogę już normalnie oddychać na dwie przegrody , wcześniej mogłem jedynie przez połowę jednej z nich i wtedy miałem 4.00 na tysiąc oraz około 10 podciągnięć
teraz 20 sek mniej i 4 pow lepiej

co do bieganie to jeszcze nie biegam. masz rację wiedza jest tutaj na sfd i umiem ja wykozystac ale potrzeba kogos zeby sprawdził ewentualne błędy.
to chyba wszytko, prosze odpowedz, co mam jeszcze napisać o sobie.

obecnie bedę miał cykl na HP to raczej masa i siła wiec podciaganie up.
pozdro czekam

aha cel to około 30 podciągnięć oraz 3.00 na 1000 metrów tak samo jak 6-7 sekund na krótki dystans. takie wyniki z powodzeniem wystarczą

postaraj sie więc nie robic wiele masy- i tak bedzie trudno przy biegach, póbie poprawienia wyniku na 1km.
wzmocnij przede wszystkim najszerszy i biceps.
jeżeli chcesz biegać szybciej- to dobrze by było także popracować nad siłą mięśni nóg.

dzięki za porady, co do treningu (biegania) to poczytam , a jakie suple do tego, jakieś na wytrzymałość,?? albo coś konkretnego do biegania cena raczej nie gra roli jeśli będę podchodzi do egzaminu