Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepsze formy aerobów, to bieganie, pływanie, skakanka, rower. W związku z tym iż trochę sobie ważysz w Twoim przypadku najlepsze będzie pływanie i/lub rower. Dieta - z lekko ujemnym bilansem kalorycznym. Możesz na początek ćwiczyć z masą własnego ciała - tutaj masz przydatne informacje na ten temat: [...]
Założenia na kolejne 4 tygodnie pozostają takie same narazie : http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html Dodaję aero 2x w tyg. bieganie,orbitrek w zależności od nastroju... TRENNING: Dzień1. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 2. wyciskanie zołanierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 3.wyciskanie sztangielek na [...]
[...] mi się parę pytań. 1. "Powinna unikać nadmiernej ilości spinningu oraz biegania." - to do klepsydry i gruszki. Wydaje mi się, że reprezentuję jeden z tych typów. Nadmierne bieganie mi nie grozi, ale zastanawiam się dlaczego nie powinnyśmy przesadzać z tą aktywnością. Kliknęło się za szybko, będę dopisywać na bieżąco :) Zapotrzebowanie [...]
[...] przez 6 lat i miałem fajne ciało. Przestalem grac i caly dol się zalal bo gore katowałem brzuszkami... Wlasnie od pasa w dol czuje się jak kobita, mimo dużej aktywności (bieganie, basen) giry sa jakies takie spasione, tylek to już w ogole dramat... -.- Chciałbym to wszystko jakos ujedrnic żeby nie latalo a po sezonie sobie pozwolić na kilka [...]
Czy mogę liczyć na odpowiedź na wczorajsze pytania? Nie ukrywam, że byłaby ona pomocna :-) Wczoraj bieganie zaliczone, ale chyba za późno po śniadaniu wyruszylam na trasę i odcięło mi na 10 km paliwo. Wykonałam też ćwiczenia mięśni brzucha dla kobiet po porodzie. Dzisiaj mierząc kieckę w sklepie uświadomiłam sobie, że jeszcze długa droga przede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sam mam paru kumpli ktorzy sa mega wychudzeni, jedza multum kalori dziennie, ale przez odporność insulinową nie mogą przytyć. no moze racja ze ma sporo tego wysiłiu, ale nadrobi to spokojnie michą. no wiadomo ze bieganie nadczo na masie nie sprzyja, ale nie demonizujmy wysiłku, chociaż rzeczywiście mógłby go ograniczyć, w przeciwieństwie do michy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczne dla twojego ciała ( kalkulator znajdziesz na tym forum). Dla zrzucenia wagi od wyniku powinieneś odjąć ok 200kalori. Do tego dochodzą areoby. Polecam bieganie co wyrobi ci i kondycje i pomoże zrzucić wagę. Jeżeli martwi cie po prostu "sadło" zwisające z twojego brzucha ( o ile takowe posiadasz) Polecam najróżniejsze [...]
Nie chce już zakładać nowego tematu. Ten jest dosyć podobny. Jak wiadomo męczę się z 1000m. Jaki postęp mogę jeszcze "wypracować" przez 2 miesiące ? We wrześniu biegałem 1000m w czasie 3:45-3:50 obecnie nie uzyskałem lepszego czasu na 1000m jak 3:25 (fakt faktem mimo niekorzystnej aury ciągle biegam) ale chciałbym wiedzieć jak sobie jeszcze [...]
A jakieś konkrety? Według tego co napisałem w ankiecie... Wolałbym bieganie niż basen jeśli można to zastąpić... No i jak z dietą? No i jak mam taką diete ułożyć? Zapotrzebowanie? Mi 1000kcal dziennie wystarczało... Na prawdę... Tam co podałem byłoby 1500 więc na pewno ok dla mnie. Zmieniony przez - c0lin w dniu 2013-04-08 22:36:08
[...] 6tygoniu i przytyłem 5,5 kg jeszcze zostało mi 6 zastrzyków z 15, które zaplanowałem na kurację i Ci powiem, ciężko na MMA spina mięśnie poza tym łydki puchną strasznie szybko i spina barki, chociaż myśle, że bieganie czy też jakiekolwiek areoby na kuracji są dobre, znam kolesi co na bombie podejdą pod schody na 3 piętro z jednym przystankiem :/
TYDZ 2, C1, 8.04 DT bieganie 29min 5km, + 3min 600m%-) już na koniec nie miałam siły, nogi zmęczone były, uginały się jakoś dziwnie@-)%-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-08 kurde chciałam napisać posiłki ale nie pamiętam jak to zjadłam. po równo w każdym bądź razie:-) suplementy [...]
[...] i z tego biegania to tylko kondycja mi sie poprawiala (wieco co najwyzej moge sobie jako rozgrzewke dołożyć jak mi się doba rozciągnie do 30h) Jemu sie nie składa: takie ilosci jedzenia (nigdy tyle nie jadlam) i jakas siłownia w domu. A kiedys byly glodwoki i bieganie - efekty...no każda z Was pewnie wie.... ide polować na ciasto Oveji :-P
Co właśnie wcinasz VOL 8
