Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak nie masz wypracowanej techniki boksowania, to worek odpusc, krzywde tylko sobie zrobisz. rowerek stacjonarny troche slaba sprawa jezeli chodzi o nabieranie kondycji, bieganie bedzie duzo lepszym rozwiazaniem poza tym kwestia odzywiania ma tutaj duzo do powiedzenia
Witam, borykam się z pewnym problemem i liczę jakąś podpowiedź w rozwiązaniu go, a mianowicie rozchodzi się o nogi, "puchnące"(omdlewają, brakuje sił, jakbym mógł to bym uklęknął) nogi podczas sparingów/walki. Bieganie nie ma tutaj żadnego znaczenia, biegam dużo i często, bez większego problemu przebiegam półmaraton a 'ciut' większym i maraton [...]
Bieganie pomaga na kondycje, a to trochę co innego jak wytrzymałość siłowa, której najwyraźniej Ci brakuje. Po prostu musisz wzmocnić nogi, ćwiczenia siłowe z małym obciążeniem z dużą ilością powtórzeń.
Witam w wakacje zacząłem ostry trening dzień w dzień siłownia co drugi dzień trening siłowy,mocny trening kopnięć i boksowania ,bieganie,rozciąganie.Pół dnia ćwiczyłem.Pod koniec wakacji zaczęły się moje problemy .Okazało się że mam trzaskające palce.Lekarz powiedział że nigdy nie widział czegoś takiego w tak młodym wieku,a pracuje 32 lat i kazał [...]
[...] fast foody i słodycze. Po kilku miesiącach mam super efekty w postaci zrzuconych kg i cm w pasie .około 15 kg. I moje pytanie polega na tym czy mógłby wspomóc mięśnie jakąś odżywką bez siłowni ,otóż brak czasu , wsumie mógłbym odrzucić bieganie i chodzić na silke ale bieganie sprawia mi dużo przyjemności.Prosze o pomoc i z góry dziękuję.
Dzisiaj wypadł dzień aerobowy ... po miesiącu przerwy przyszła pora na bieganie ... dałem radę przebiec 35 minut z prędkością około 12 km/h a kontuzjowana stopa nie dokuczała za bardzo.Był też czas solidnej pracy nad mięśniami głębokimi, które będę starał się wzmocnić na tyle, aby prawdopodobieństwo kontuzji pleców w odcinku lędźwiowym, która [...]
Bear Complex 7s Bieganie za piłką około godziny Szejk z jogurtu naturalnego i masła orzechowego 1.Filety łososia z warzywami 2.Jajecznica na boczku 3.Mięso z kury, warzywa, oliwki, oliwa Kieliszek oliwy 4.Pasta jajeczna
wiec tak dodam ze w bicepsie mam 47cm obwod pasa niestety 120cm klatka 126cm udo 78cm , aeroby w moim wydaniu czyli bieganie i marszobiegi bede robil codziennie, cwiczenia silowe 3 razy w tyg + w jeden dzien same nogi, standardowo bede cwiczyl w poniedzilek klata+triceps sroda barki+kaptury piatek barki+biceps na silownie bede chodzil razczej ok [...]
Tabata zrobiona, ale muszę się wziąć za bieganie, wtedy zobaczę, co to znaczy spalanie tłuszczu. Ważę mniej, więc problemów z bólami już nie powinno być. Myślę, że jeszcze nie będę obcinał węgli ani kcl tylko zwiększę ilość ćwiczeń i ich intensywność. Zastanawiałem się nad zdjęciem porównawczym, ale jeszcze za małą różnica jest, tzn ludzie mi [...]
Ja dzisiaj zabiegany, 6 rano bieganie, 7;30 omlet z owsianych i multum dodatkow, 1.5h... pozniej 900g ziemniakow, 150g tilapii. - ciezko to wcisnalem w siebie szczerze mowiac.
[...] treningowy :masa z niewielką ilością tłuszczu,siła,zwiększenie rozmiaru pleców,ud,łap Staż treningowy na siłowni :ok.2lata i 7 miesięcy Uprawiane inne sporty :sporty walki,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :z wyjątkiem suwnicy do wypychania nogami Dieta : 7.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych • [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu,z natury zawsze byłem szczupły(ektomorfik)ale sylwetka wygląda na wysportowaną. I mam takie pytanie planowałem żeby dodać jakieś bieganie np: po parku po np: 20 min i basen.Zastanawiam się tylko ile razy w tygodniu i kiedy było by najlepiej chodzić biegać i na basen.Na siłownie chodzę [...]
Ok, ale rozpiska diety, którą wkleiłeś nie ma nic wspólnego z IF, czyli podstawą tego działu. Jeżeli chodzi o treningi, to raczej bym odpuścił bieganie przy takiej masie ciała z obawy o stawy kolanowe (rowerek stacjonarny/orbitrek).
Dni nietreningowe Godz. 5:00 Bieganie 1h Skakanka (3 serie) 1s po 3 minut Bieg bokserski (3serie)1s po 3min Walka z cieniem - j.wyż Godz. 7:00 posiłek i sen do godz. 12:00 Każdy dzień nietreningowy wygląda zazwyczaj tak samo, różni się tylko czasem wymianą ćwiczeń pomiędzy biegiem bokserskim a wykrokami z hantelkami. Dni treningowe: Godz. 5:00 [...]
[...] miałem 3 tygodnie w gipsie) przez najbliższy okres mogą występować różne, drobne urazy. Kiedy zacząłem po dłuższej przerwie biegać (przed skręceniem też niestety odpuściłem bieganie), po kilku minutach biegu (mniej więcej 10) łapał mnie straszny ból w łydce. Mięśnie były strasznie napięte(jeśli tak można powiedzieć) i musiałem się zatrzymać i [...]
[...] talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw,3 x bieganie Odżywianie : staram sie jesc dobrze, czas na diete zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
...::: Diabelska konsekwencja :::...
