Witam moje wymiary i wyniki sa w ankiecie miałem dużą przerwę, teraz wracam do treningow jestem po 3 tygodniowym tr.ogolnorozwojowym chce połaczyc trening silowy z bieganiem troszke sie tluszczyku nabrało ale ogólnie chodzi mi o kondycje. Jesli bede ćwiczyl 3 razy w tyg. (pn,śr,pt) tr.siłowy a (wt.czw) basen 45min + bieganie np 7km to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalkulatora około 27% mnie to tłuszcz, dość sporo. Jaki trening, split czy FBW? Czytałem że na redukcje lepiej ćwiczyć FBW. Wiec 3 razy w tygodniu siłownia i 3 razy aeroby (bieganie) No i jak z dietą, jak ona powinna wyglądać, ile powinienem jeść białka, weglowodanow i tłuszczy? Niestety sprawdzałem kilka kalkulatorów co do zapotrzebowania i [...]
treningi są w miarę dobrze ułożone najlepiej ćwicz z własną masą ciała . Bieganie zacznij od 2-3 km później w miarę z upływem czasu zwiększaj dystans . i rób tak dziennie po 20 minut skakanki . :)
Witam, chcialabym zapytac o opinie czy fire raid muscle army bedzie dobry przybieganiu? biegam od 2 lat,regularnie, dziennie ok 8-10km, 4 razy w tygodniu + jeden dzien wybieganie (15+ km). niestety w zwiazku z problemami hormonalnymi moja waga ani drgnie od roku(przyjmuje tabletki na uregulowanie hormonow,ktore nie przeszkadzaja w braniu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Masa ciała : 81 Wzrost : 179 cm Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 93 Obwód uda : 55 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej : 4/7 Aktywność niezwiązana z treningami : Bieganie( 6/7) jazda na rowerze(2/7) Cel : Redukcja masy tłuszczowej ( brzuch ) , a potem budowa bez tłuszczowej masy mięśniowej [...]
[...] Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3x 40 min, hula hop 3x 30 min, cwiczenia na brzuch codziennie 10 min Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke, twarog, placki otrebowe Co lubisz jeść na obiad : chude [...]
Witam moje wymiary i wyniki sa w ankiecie miałem dużą przerwę, teraz wracam do treningow jestem po 3 tygodniowym tr.ogolnorozwojowym chce połaczyc trening silowy z bieganiem troszke sie tluszczyku nabrało ale ogólnie chodzi mi o kondycje. Jesli bede ćwiczyl 3 razy w tyg. (pn,śr,pt) tr.siłowy a (wt.czw) basen 45min + bieganie np 7km to osiagne [...]
[...] zapasy i - od przyszłego tygodnia - zrobię sobie 14 dni diety redukcyjnej. A zatem pożegnam trening na siłę, stawiając raczej na godzinne, półwariackie kompleksy z kulami i bieganie. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-07 07:33:47 Light Day LCCPress 24 kg - 5 x (1:5) Goblet Squtat 32 kg - 5 x (1:5) Snatch 2 x 16 kg - 4 minuty Kompleksy - 10 [...]
[...] 100 g ryzu. ( dokladnie nie wiem ile ryzu - ryba wazona - jadlem w ikei ) Potem mufinka z kawa bez cukru i wieczorem jakas kanapka. Potem duze zakupy spozywcze. Dziś wszystko w normie. Dietka trzymana sporo zajecia w domu po robocie ( po zakupach w ikei wieszanie i skladnie ) , nie wiem czy starczy czasu na bieganie ale mam nadzieje , ze tak.
[...] jednakże planuję tam trzymać formę. Ogólny cel jest taki aby do miesiąca wrzesień dojść do 110kg. Trening ? na dziś dzień jest to rower po 10/15km dziennie, potem będzie to bieganie i mam nadzieję że połączone z siłownią. dieta ? ryż ciemny, makaron ciemny, ciemne pieczywo, twaróg, serki wiejskie, pierś z kurczaka i indyka, chude mięso, mleko i [...]
To wzmocni brzuch i lekko uwidoczni mięśnie. Nie mówiłem że spali, bo oczywiste jest że trzeba dobrze jeść oraz przyda się jakieś kardio typu bieganie/pływanie/skakanka. Napisałem poprzedni post tak, bo jeśli tkanka tłuszczowa to 13,6% to i bez tego zapewne da radę zrobić brzuch by go uwidocznić. Pozdrawiam
[...] niby masz rację, ale dla mnie co dziwne nie dano przeciwwskazań do biegania, kiedyś biegałem po 15km a dziś myślę że po 1km się zapluje i zasapie. ja wychodzę z założenia że odchudzanie i bieganie to obowiązkowe połączenie, korzyści z tego płynące są szybko widoczne na wadzę także spróbować możesz, krótkie dystanse i obserwować swoje stawy.
Witam wszystkich wracam do treningów po prawie 2 miesięcznej przewie mam juz za soba;) 4 tygodnie bieganie 3 razy w tygodniu ok 45 minut 3 następne tygodnie to trening na drążku pompki plus brzuch plus rowerek ok 15 minut 2 tygodnie już zrobilem po 3 treningi ale raczej tak dla rozruszania wszystko to daje mi 9 tygodniu i teraz w 10 chce wjechac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynam chodzic na silownie mam lat 16 wzrost 180cm waga 60kg poniedzialek-klata wtorek-plecy-przedramienie sroda -bieganie czwartek-barki piatek-biceps-triceps diete mam Zmieniony przez - bronek020 w dniu 2013-10-07 16:37:28
Chciałbym dodać 2-3 sesje na siłowni do tego planu treningowego, jeżeli to by było za dużo to z którego treningu zrezygnować żeby dodać siłownie. Poniedziałek -7 rano bieganie 40min-1godzina 19:30 trening techniczny w tym jeszcze po treningu drążek 3 serie po 16 (Tajski Boks) ( 1godz.15min) Wtorek-10 rano stacje lub cross fit (1godz.15min) [...]
[...] cała reszta. Po raz pierwszy od jakiegoś czasu nie miałem pomysłu na kompleksy. Co więcej. Chciałem jak najszybciej skończyć i iść do domu na obiad. Może to poranne bieganie + codzienny trening tak na mnie działa? Do końca tygodnia wytrzymam jakoś. Próbowałem wycisnąć 32,5 + 7,5. Z lekkim podrzutem poszło. Trening anaoksydacyjny, czyli [...]
Witam moje wymiary i wyniki sa w ankiecie miałem dużą przerwę, teraz wracam do treningow jestem po 3 tygodniowym tr.ogolnorozwojowym chce połaczyc trening silowy z bieganiem troszke sie tluszczyku nabrało ale ogólnie chodzi mi o kondycje. Jesli bede ćwiczyl 3 razy w tyg. (pn,śr,pt) tr.siłowy a (wt.czw) basen 45min + bieganie np 7km to osiagne [...]
Nie wiem jak na Ciebie i to też pytanie do innych działa bieżnia/ bieganie 60 min+, u mnie skończyło się w sierpniu ogromnym bólem kolan (jakby ktoś tam szpilki powkładał) więc zmieniłem bieganie na rowerek ale też średnio działało. Więc 60min treningu aerobowego o średnio stałym tempie zamieniłem na 20 min metodą interwałową 45-15 wyglądało to [...]
[...] Trening biegowy - sila biegowa za mna - coraz wczesniej musze zaczynac, bowiem przeskoczylem na dystans 10km a do pracy trzeba zdazyc, w zwiazku z tym dzis pierwsze bieganie z latarka na glowie - zalozona na czapke jest dla mnie niewyczuwalna, bedzie dobrze. Pierwsze 6km w TM, nastepnie 8x20 sek przebiezki z marszami, ostatnie 2km w TM ( [...]
[BLOG]dziii/No Excuses ^^, - Dziennik Pytonga xD!!!
