[...] trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 10/13/13 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):5/7/7 7. Uginanie ramion na z gumami Chce mi się biegać.Może tak raz dwa w tygodniu mogłabym wcisnąć tutaj bieganie? :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e74e250a6b74996805bc2b104e11319.jpg
20.08.2013 - bieganie rozruch 5 min + 5x + stale tempo ~20 min Czas: 24,43 min Dystans: 5,08 km Srednia predkosc: 12,2 km/h Maksymalna predkosc: 25,2 km/h Temperatura: 20* Przyspieszenia dobrze bo wszystkie w zakresie 21-25 km/h ale dalej juz tylko gorzej. Ciezko sie bieglo bo mialem tylko jeden dzien przerwy po nogach. [...]
Witam. Od dwoch tygodni biegam w celu zrzucenia z siebie tkanki tluszczowej ktora zalegla mi sie na wewnetrznej stronie ud oraz brzuchu. Od drugiego tygodnia zaczalem biegac dwa razy dziennie,dystans to 2-3 km.W sumie przebiegam okolo 6 km dziennie. Na powietrzu spedzam 1,5-2 godziny podczas treningu.Kiedy siadam zmeczony aby troche odetchnac i [...]
}:-(Trening z 20/08/2013 plus miska Rano silka 8-) z trenerka ( nie byl to moj planowany trening, ale bylo ciezko, zakwasy mam juz w ramionach i pachwiny mnie bola)8-) ROGRZEWKA 15 minut crosstrainer (level 10 random) Zawsze 30 sec przerwy miedzy seriami Chest Press 10x 30kg - 4 serie - zeszlam z obciazeniem, bo poprzednio nie robilam tego ak jak [...]
[...] większą ilość nakładu, chyba że zmieściłbym się w kwocie do 200 zł, jeśli tak to prosiłbym o radę co wybrać). Zależy mi także na redukcji w okolicy bioder i ud - może samo bieganie wystarczy? Obecnie mam kontuzje łydki 2 tydzień od biegania bo próbowałem pobić swój rekord czasowy w przebyciu ulubionego dystansu - mam nauczkę i czas żeby się [...]
[...] to wzielam z jednego artykulu z forum, wypisana cala tabelka byla, co masz na mysli, ze dziewczyny robia inaczej? tempo, czas?, chetnie sie dowiem szczerze to wolalabym bieganie raczej urozmaicic wlasnie interwalami czy czyms innym, bo biegam juz dosyc dlugo, startuje czasem dla siebie w zawodach i bieganie godzine stalym tempem juz mi sie [...]
[...] ze sklepu z odżywkami na test. Dodatkowo jem jeszcze białko. Celem mojego treningu jest powrót do formy, ogólna sprawność fizyczna i siłowa. Stosuje trening FBW 3xtygodniu, bieganie 6xtygodniu i w DNT krótki trening siłowo wytrzymałościowy z ciężarem własnego ciała. Moje pytanie brzmi, jakie suplementy zastosować? myślałem o mono, bcaa i białku. [...]
[...] nogi, prostowniki i brzuch. Zazwyczaj są 4 zestawy, ale Tobie wystarczą 2, np Podciąganie Dipsy (albo wyciskanie hantli) wiosłowanie wyciskanie żołnierskie unoszenie hantli bokiem uginanie i prostowanie ramion Przysiady wykroki martwy ciąg na prostych nogach żuraw unoszenie nóg w zwisie na drążku albo russian twisty A bieganie to bieganie.
Jeśli biegania nie zaliczasz do ćwiczeń to oczywiście wybierz bieganie najlepiej rano i na wieczór. Zakładaj na siebie z 2 pary dresów, 3 bluzy i czapkę zimową, żeby jak najbardziej się wypocić. Myślę, że po miesiącu biegania efekty będą.
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: w tej chwili tylko bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---- Stosowane wcześniej diety :kopenhadzka, dukan, 800kcal... sporo tego było... Staram się jeść czysto i pić dużo wody [...]
Dzieki bardzo za odpowiedz. i mam jeszcze jedno pytanie; jestem piaty tydzien na redukcji, zeszlo mi juz troszke ponad 5kg. Jak myslicie od nowego miesiaca moglbym wprowadzic cheat meal/day raz w tygodniu? (jestem typem mezo) no i od pazdziernika chcialbym zaczac biegac, dokladac wtedy kcal? bo podejzewam ze moja redukcja bedzie wtedy jeszcze [...]
Cheat meala raz na tydzień oczywiście. Tylko nie tak żeby cały dzień rozpierniczyć %-) jedząc od rana do wieczora śmieci. Jak dokładasz bieganie to możesz dołożyć kalorii. Sam znowu zaczynam biegać i wg mnie bieganie ma duuuuużo więcej korzyści niż gubienie tłuszczu. Gubienie go jest gdzieś na dole listy (wg mnie). Zjedz raz na tydzień cokolwiek [...]
[...] juz tylko coraz bardziej chudo bedzie, wiec nie bardzo bedzie na co spogladac ;) Odkrecilem moj dzisiejszy rowerek, delikatnie jak wspominalem z uwagi na jutrzejsze poranne bieganie, choc strasznie kusila mnie mala zakladka i choc z 3 km biegu, bo zrobilo sie pieknie i cieplo znow - nie chce jednak przedobrzyc. Poszla zatem przejazdzka po [...]
Pływanie traktuj jako aero, dodając do tego bieganie masz 4x aero i siłowy, imo aktywność bardzo mocna. A tak z ciekawości: narzucasz sobie dość ostry reżim, czujesz że dasz radę go wykonać czy to pobożne życzenia, wynikające z chęci błyskawicznego osiągnięcia efektów? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-08-21 18:44:21
Wstępnie myślałem, że ma to wyglądać tak: -Pon, Śr, Pt- Siłownia (planu ćwiczeń jeszcze żadnego nie mam) -Wt, Czw- Basen lub bieganie (cały czas zastanawiam się która opcja lepsza). -Sob, N- odpoczynek. Ewentualnie w sobotę dokładając coś na kondycje jednak nie wiem czy to już nie za dużo jak na początek. Nie wiem czy to ma większy wpływ ale będę [...]
Tydzien 3. dzien 16 Siema! Dzisiaj zapowiadane bieganie. Tak jak myslalem po 30 minutach bylem zmeczony jak cholera, i odczuwalem wczorajsze przysiady :D gdzies po 15 minutach juz odczuwalem zmeczenie, a ostatnie 5 to juz aby tylko do celu. Nizej zrzut z endomondo i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dadae085c2740cda811095cdce1cc11.png Zmieniony [...]
Viki 2013 (DT vol.3)
