[...] ja Twoj znalam , a tego nie..ale obydwa dobre;)) Vlad...wybacz, pierwszy dzien diety takze moge byc troche rozdrazniona i tym samym ,niegrzeczna:)) PS pobiegalam chwilke,alwe zamierzam to jeszcze 2 razy dzis powtorzyc. Powiedzcie co daje lepsze efekty 3*20 minut czy raz a porzadnie? ( mam na mysli bieganie...haha)Czy moze nie ma to znaczenia?
[...] ? jak ktoś np. nie lubi może spokojnie sobie z biegania zrezygnować - obciąć tyle kalorii ile spaliłby biegając i na jedno wyjdzie hehe pod warunkiem wszakże że to obcięte bieganie to nie jedyna forma aktywności fizycznej jaką uprawiał doskonale można spalać tkanke tłuszczową wyłącznie np. ćwiczeniami siłowymi, bieganie i generalnie aeroby to [...]
[...] na rok).Chciałbym wycisnac 100kg bez zadnych odzywek i wspomagaczy i przy jak najmniejszym przyroscie masy ponieważ oprucz tego prowadze aktywny tryb życia(jazda na rowerze, bieganie itp..)Bardzo was prosze o konkretny tygodniowy plan treningow, ktory mi pomoze osiagnac zamierzony cel, oraz o wskazówki odnosnie "diety"..Wg was ile czasu zajmie mi [...]
[...] poza tym ze prawie codziennie chodze szybkim krokiem ok 5km (nie jestem listonoszem, haha, ale uwielbiam spacerowac nad brzegiem rzeki) A uparlam sie na to odchudzanie i bieganie bo primo: rzucilam palenie i przytylam(a w grudniu jestem swiadkeim na slubie)...a secundo: to mam w domu ta cholerna bieznie i chyba szkoda , ze sie tak marnuje. A [...]
trening silowy z glowa ulozony :D bieganie obojetnie kiedy moze w tym pomoc - spalanie tluszczu - jesli z glowa choc nie jest niezbedne silownia zmiania cialo najlepiej w tym okresie
witam, mam zamiar zacząć biegac i tu jest moj problem gdyż zbliża sie zima, czesto pada i niewiem czy zaczynac teraz nieregularne biegi czy lepeij poczekac do wiosny tylko ze chce nabrac kondycji a czekac 5 miesiecy niehcce. Co robic?
masz tu maila [email protected] widzisz ogolnie to malo jem, prace mam od 12 do 21. staram se biegac 3 razy w tyg zeby sie lepiej poczuc, to bieganie mi nie "zaszkodzi" ?
[...] dziwne, że tak nagle nie chcem już jeść. A schudnąć muszę z górnych partii a jak najwiecej siły wsadzić w nogi. Ot poprostu taki sport ;) Do mojego treningu zaliczam: bieganie, basen, siłownie, gra w piłkę nożną i jazda na rowerze w warunkach domowych (chodzi o ten taki stojący rower). Mam nadzieję, że ktoś mi odpowie na moje pytania. [...]
zacznij juz teraz bieganie a nieczekaj do wiosny,zima to podstawa!! w zimie sie wlasnei robi duzo objetosci malym tempem,przez zime zbudujesz forme na wiosne
Kazik od zawsze robil to co lubil : calowal zone, wslizgiwal sie do wyrka i od razu zasypial. Pewnego dnia obudzil sie obok podstarzalego faceta ubranego w bialy szlafrok. "Co ty do ****y nedzy robisz w moim lózku?...I kim do cholery jestes?" zapytal. "To nie jest twoja sypialnia. Jestem Sw. Piotr i jestes w niebie" "Ze co [...]
Mój problem polega na tym, że szybko się męcze. Nawet najkrótsze bieganie sprawia, że łapie zadyszke. Mam 19 lat, 197 cm i 94 kilo. Jak byłem młodszy, żyłem aktywnie, prawie codziennie 2 godziny kosza, ale dwa lata temu się skończyło. Przygotowania do matury, początek studiów, a co za tym idzie brak czasu. 2 lata temu zacząłem chodzić na siłownie [...]
tabele z malymi problemami ale poszly:) no bieganie jest wskazane przy cwiczeniach ale nie do robienia masy:/ poprawia wydolnosc organizmu itp. nie no biegac chyba mozesz wazne zebys obrastal w miesnie a nie w tkanke tluszczowa:P tylko ze na pewno budowanie masy bedzie Ci szlo wolniej. teraz zima to w niej cala Twoja nadzieja:) sam na nia licze. [...]
[...] 80kg masy, biecepsy po 34cm i na klate wysiskam 70kg, niestety moze siłe i mam ale z wygladem troche słabo, wiec proszę was abyscie pomogli mi ułozyc trening przystosowany bardziej na żezbe niz na siłe! Proszę uwzglednic w treningu bieganie, napewno mi sie to przyda:) Cwiczyc i biegac moge przez cały tydzień wiec proszę o fachowa podpowiedz!
[...] aha plus dieta to podstawa najlepiej białkowa lub jak masz klopoty z dieta to CKD(tłuszczowa)i tłuszcz ginie w oczach plus duzo areobow 4,5, razy w tyg. po 45 min np.bieganie,plywanie itp.sam zobaczysz szybki efekt na poczatku co Ciebie zmobilizuje do dalszej "wspolpracy" ze tak powiem. ja jak zaczynalem bylem powiedzmy [...]
przerzuć się na aktywny i zdrowy tryb życia , codzienne bieganie itd itp , siłownia tez nie zaszkodzi a zobaczysz ze sam nie będziesz chciał palić.To działa , uwierz mi .
Tyka, a co z tym moim tyłkiem ? Przy wszystkich przysiadach czuję tylko uda, przy ćwiczeniach typu odwodzenie nogi w tył wcalę się nie męczę ( może trzeba dodać jakieś obciążenie, ale nie mam pomysłu jak ), bieganie i szybki marsz też nie pomaga. Jak mam ćwiczyć, żeby był jakiś efekt ?
chciałbym zacząć biegać z rana, ale wiadomo - robi się coraz zimniej. będę wdzięczny za porady odnośnie ubioru, butów na śnieg, motywacji do zwlekania się z łóżka o 6.00 w nocy i zasuwania do zimnego lasu, zabezpieczenia przed załatwieniem sobie płuc/gardła no i tego jak oddychać w czasie zimnego biegu (przez usta to trochę zimno się robi, przez [...]
Aby pozbyć się tłuszczu trzeba robić aeroby 3-4 razy w tygodniu po 40 minut. Aeroby czyli bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze ze stałym tempem i tętnem na poziomie ok 70% cardio max (cario max = 220 minus wiek). Tłuszcz jest spalany równomiernie z całego ciała. No i do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, ale piszesz, że już ją masz. [...]
[...] Mam diete, do tego biore jeszcze HMB. Pytam sie bo ćwicze w dośc różnych porach. Wygląda to tak: -Poniedziełek o 14 siłownia -Wtorek o 17:30 trening w kosza (aeroby) -Środa o 15 siłownia -Czwartek o 17:00 kosz -Piątek o 14 siłownia -Sobota i Niedziela o 8:00/9:00 bieganie (przed śniadaniem) i nie wiem do końca w jakich porach to brać?
Dieta kopenhaska
