bieganie

coś cięższego mnie spotkało niż bieganie xD 3 godzinne zakupy xDDD dieta trzymana:) 400g orzechów zakupione xD waga 92,9 czyli tak jak myslalem, ostatnio poprostu przed kupa, pozno posilek ostatni i tak wyszło:) to liczby od wagi z 2tyg temu czyli 0,4kg zeszło:) prawde mówiąc jestem szczeliwy bo wiecej teraz jem:) dziś trening i 2 dni biegowe:)

[...] na skosie triceps - 3ćwiczenia wtorek barki - 4ćwiczenia (czasem 5) biceps - 4ćwiczenia środa (PRZERWA) czwartek i piątek to samo co w 2 pierwsze dni. ze względu na tymczasowy brak sprzętu nie mam treningów na nogi i plecy ale to powinno niedługo się zmienic! każdy trening kończe aerobami(głównie bieganie)ok. 20-30min + ćwiczenia na brzuch!

[...] Aktywność w ciągu dnia: Praca ok. 8-10h dziennie, weekend szkoła około 6-10h dziennie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Planowo 3x w tyg FBW + 2x aeroby + sobota bieganie po parku albo jakiś steper lub basen Odżywianie: Co będzie trzeba to zjem. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: [...]

sardrak chciales postawic na regeneracje? to proponuje nawet 2 treningi w tygodniu zamiast 3. split z max podzialem i 4-5 treningami tylko pozornie zapewnia lepsza regeneracje. to nie miesnie maja byc wypoczete,tylko twoj CUN . 2-3/tydz. bieganie. jesli nie uwzglednisz odpowiedniej nadwyzki w diecie,to o masie mozesz zapomniec. pozdrawiam.

Dzieki , ale jechałem długo planem 3 dni treningowe i ćwiczyłem tez 4 dni treningowe i na nim przyrost sie zakończyłem , robięłm każda partie 2 razy w tyg treningi łączone. Chciałem teraz postawić na regeneracje i każda partia na jeden dzien + 2 razy lub 3 w tygodniu bieganie. Chodzi mi o masie mięśniową i wzrost mieśni

jak w 2 tyg zrobic kondycje

Betko, może być tak, jak piszesz, poczekajmy 2 tygodnie Chodziło mi o aero typu bieganie, rowerek itd. Aaaa... Masz może ochotę na upiekszającą zabawę? http://www.sfd.pl/WIOSENNE_PORZADKI__zabawa_-t699593.html

[...] slonecznika 3) 100g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby tutaj bedzie trening (w poniedzialek,srode,piatek silownia a wtorek,czwartek,sobota bieganie) 4) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby 5) porcja odzywki bialkowej + 30g oliwy b t w 1. 78 32 57 2. 55 24 12 3. 50 14 72 4. 46 [...]

[...] tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła - wf, w domu głównie przed kompem, weekendowe imprezy. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: A6W codziennie, bieganie ok 7km 2 razy w tygodniu Odżywianie: Rano w domu tylko herbata, bez cukru. 8-16 2 drożdżówki + woda lub icetea. 16 - 17 obiad Wieczorem woda, herbata (bez cukru), [...]

[...] zimno... nie wiem czy to ma wpływ na ćwiczenia, ale nie mogę dociągnąć treningu do końca. Siadam kondycyjnie i po prostu nie chce mi się... OD nowego tygodnia włączam bieganie. Co do NO-xplode: Nie robi on większego wrażenia na moim organizmie... Większą pompę czuję po mocnej kawie ;) Biorę tylko przed treningiem. Chodź ledwo tydzień [...]

tez sugeruje zaczac od DOBREJ diety, do tego aeroby (orbitrek/rower bo przy twojej wadze bieganie moze miec złe skutki dla stawów). spalacz przy takiej masie jest w tej chwili zbędny

na spalenie brzucha to aeroby (pływanie,bieganie,rowerek itp.) do 60 min.nie mniej i dieta redukcyjna.

Witam Od pewnego czasu zacząłem interesować się sprintem. Od znajomego dostałem plan treningowy na bieganie. Lecz wiadomo że dobry sprinter musi być silny i dlatego musi trenować na siłowni. Dlatego piszę z prośbą o podanie mi siłowego planu treningowego dla sprintera. No i mam pytanie czy trening sprintera powinien być treningiem rozwijającym [...]

[...] warzywa Co jako przekąskę : owoce,słodycze Co jako deser : owoc,czekolada Ograniczenia żywieniowe :kawa Stan zdrowia :dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,aerospinning Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety :białkowa rok temu Zapotrzebowanie energetyczne wyliczyłam ale nie wiem czy [...]

Ok, oto moja aktualna dieta: 7.00-8.00: - 100g wędzonej makreli - pół torebki ryżu brązowego/kaszy gryczanej - kapusta kiszona Potem jest trening FBW lub bieganie i po treningu jem jednego banana. 13.00-14.00: - 200g piersi z kurczaka - pół torebki ryżu brązowego/kaszy gryczanej - 30g oliwy z oliwek - kapusta kiszona 19.00-20.00: - 275g twarogu [...]

[...] dieta wysokokaloryczna(masa) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb(czasem bole kregoslupa) Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia bieganie rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak bcaa Stosowane wcześniej diety: nisko ww

Narazie tez bez treningu :] Na silownie chwilowo nie moge sobie pozwolic (bezrobotny) zostaly pompki, brzuszki i to bieganie, co do diety to tak jak mowilem zbilansowana nie jest i jadam tak spontanicznie ( raczej wedlug zasad, co nieco pamietam z okreslow kiedy cwiczylem, mialem diete- co nieco zaznaczam ), pozwolic moge sobie z samego odzywiania [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca w ciaglym ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : min 4-5 razy w tyg skakanka, pompki, brzuszki, ABS, chcialabym tez wprowadzic bieganie Odżywianie : jak widac wyzej Cel : zredukowaniu fatu z okolic brzucha i ud ioraz ogolna poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : nie uzywam cukru ani zadnych [...]

Witam. Mam 3 lata bieżącego treningu między innymi : bieganie , siłownia , kickboxing. Raz pół roku siłowni potem pół roku kickboxingu oraz kickboxing z siłownią. Typ mojej budowy to ektomorfik dziennie jadam 6 posiłków wysoko kalorycznych w każdym z posiłków znajdują się węglowodany oraz białka (ryże,kasze,ziemniaki,banany,piersi z [...]

przysiady , nogi na maszynie , bieganie