bieganie

11.07 Czwartek rano basenik- doskonalenie kraula wieczor bieganie 10min rozgrzewka+10 min sprinty tj 10 X 15/45+ 10 min rozbiegania plus 1,5 godziny gry w pilke nozna 12.07 piatek rano: bieganie , jakies niepelne 10 km w 46 min Wieczor: rekreacyjnie basen, kilkanascie dlugosci kraulem i na grzbiecie Po basenie zrobilem sobie jeszcze 5 serii [...]

[...] na bieżni z pulsem ~160, srednio 8km w 45' robię, a wieczorami rowerek 45' na chacie na stałym tempie 30km/h.We wtorek nie wykonuję żadnych areobów, w piatki i w niedziele tylko rowerek, w reszte dni rowerek + bieganie. Myślę że muszę po prostu już zakupić spalacz, kiedy go najlepiej brać z rana?Jutro pójdę do Vitamin Shop i zobaczę co tam mają

Machine man burnera to bodajże 2x po 2 kapsy, przed sniadaniem i potem przed jakims posiłkiem, ale nie pamiętam. Bieganie zaraz po treningu siłowym to kiepski pomysł. Pomysl o interwałach :)

Ok, a jeśli chodzi redukcję, to bieganie wystarczy?

wiadomo ze jest duzo gorszy niz bieganie ale tez nie jest prawda ze regularne jezdzenie na odpowiednim poziomie (żeby uzywac sily przy przedalowaniu) nie daje nic.

[...] tego gainera odłóż, to jeden z gorszych suplementów, węglowodany łatwo dostarczyć z pożywienia, a białka są tam śladowe ilości. Redukować nie masz z czego. Dołożysz bieganie, do tego zaczniesz się odpowiednio, zdrowo odżywiać, zobaczysz efekty. 26% BF źle obliczyłaś. Btw. Właściwie, mamy specjalny dla dziewczyn [...]

[...] Trening siłowy ok. 1h.(mała intensywność) Posiłek miedzy treningowy: *Mleko 2% 100g 60/3/4.7/2 *Corn Flakes 20g 76/1.5/17/0,3 Trening Aeorobowy ok. 1h (marsz i bieganie) Obiad: (posiłek po treningowy) *Flądra gotowana 140g 203/22.9/4.6/8.6 *Ryż biały 50g 180/4.25/40.05/0,3 *Warzywa na patelnie 20g 4.2/0.3/1/0.06 [...]

DZIEŃ 12 TRENING zestaw na brzuch bieganie w terenie 28:44 = 4,82 km było 29:57 = 4,82 km MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/387a91e5c96a47e2b3fdaba3e5012f21.png

Bieganie - jak masz bazę tlenową najlepiej w postaci intensywnych interwałów to jeden z lepszych dodatków do treningu siłowego na redukcji. ;-)

[...] przeważnie zupa, kurczak lub co tam akurat jest :P ) 18-19 godzina jazdy na rowerku stacjonarnym ( coś lekkiego, jak pomidor, ogórek, ser biały z jogurtem naturalnym) 21- bieganie w zróżnicowanym terenie (codzienne wydłużanie trasy, obecnie 4km w 22min) po powrocie z biegania 30 min na ww. rowerku 23- komputer ok 24. sen Jem dość regularnie. [...]

jeszcze dodam, że bieganie 2 razy w tygodniu może być trochę za mało. trening aerobowy to klucz do spalania tkanki tłuszczowej, myślę, że powinieneś zwiększyć jego ilość do 4 sesji w tygodniu.

[...] jak robi coś ewidentnie szkodliwego dla siebie. Ale to też w pewnych granicach, bez roszczeń do nieomylności. Czy ja robię coś źle? Czy machanie odważnikami i bieganie - dwa filary mojego treningu - szkodzą? Jak ktoś coś widzi, to walcie śmiało. Swego czasu Panteon i Kilobb, jako bardziej doświadczeni odważnikowcy [...]

bieganie i abs 3 razy w tyg sobie rozplanuj

[...] diety dziś zmów w ramach czitu poszedł lód, zmniejszyłem ser wieczorny żeby utrzymać bilans jako tako suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce (rozpocząłem 2 puchę) witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g [...]

[...] diety dziś zmów w ramach czitu poszedł lód, zmniejszyłem ser wieczorny żeby utrzymać bilans jako tako suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce (rozpocząłem 2 puchę) witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g [...]

od przyszłego tygodnia zmienię taktykę z tym bieganiem, najpierw luźno 1km, potem ostro 1km, potem znów luźno możliwe że też spróbuję interwałów zaraz idę biegać ale dziś z pewnych względów będzie total luz bieganie

[...] na sobie, zamiast przyjac za aksjomat. Przez tydzien nie biegalem nic poza drobnymi przebiezkami po treningach, dodatkowo trening byl lekki, odpoczywalem. I dzisiejsze bieganie to byla czysta poezja. Mialo byc 45 minut, pobieglem godzinke i pod domem czulem sie tak doskonale, ze jeszcze bym pobiegal. Oczywiscie nie bylo to bieganie w [...]

widzę że strasznie mocny wpływ na Ciebie wywarł ten Iron ja też polubiłem to poranne bieganie, przed chwilą wróciłem z mojej trasy którą przebiegłem luźno, nie przeszkodził mi nawet deszcz który pada

Kapitan ma u mnie focha }:-( a bieganie jak bieganie, już nie staram się wykręcić tempa na poziomie Twojego bo za cienki jestem (przynajmniej na razie)

widzę że strasznie mocny wpływ na Ciebie wywarł ten Iron ja też polubiłem to poranne bieganie, przed chwilą wróciłem z mojej trasy którą przebiegłem luźno, nie przeszkodził mi nawet deszcz który pada Musze miec cel, bo dziadzieje i sie rozleniwiam. I faktycznie, zawody zrobily na mnie wrazenie ogromne i gleboko siedza w mojej glowie - bo tym razem [...]