[...] piatek: - martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan) (prosty grzbietu) 3x (10-8-8) - podciąganie na drążku do klatki (najszersze grzbietu) 3x (10-8-8) - pompki (triceps) 3x (10-8-8) nie skupiam sie na nogach bo te trenuje dosc czesto (bieganie, pilka nozna...), glownie chodzi mi o miesnie "gornej" czesci ciala.
jak biegac po scianie tak jak na rysunku kto grał w prince of persia to wie jak chodzi mi o 5 kroków. TAKI SAM TEMAT NAPIASAŁEM W DZIALE SPORTY OGÓLNO ROZOJOWE ALE CHCEM MIEC WIĘKSZĄ PEWNOSC NA ODPOWIEDŹ!!
[...] mase i jadłem na mase nei powiem poszło mi łądnei ale mam też troche tłuszczu i chce sie go pozbyć i mam taki plana ze ogranicze do amx węgle i tłuszcze a podwoje białko i dołoże jeszce w dni nietreningowe bieganie ale trening pozostawie na mase powiedzcie mi czy da to jakis efekt acha ćwicze 4 raz w tyg czasami 5 ale rzadko prosze doradzcie mi
hej, mam taki mały probelm: biegałam przez całe lato po 7 km dziennie, teraz są rano -3 stopnie, i niezbyt zdrowo biegać w taką 'lodówkę' z rana. Nie chcę wszystkiego zaprzepaścić, co osiągnęłam w wakacje. Jeśli się zaopatrzę w bieżnię, to czy wyniki będą takie same? napiszcie, może macie jakieś inne propozycje, dzięki i pozdrawiam
ja mysle ze nie powinienes zwracac za bardzo uwagi na pogode.Bieznia to nie to samo,a bieganie w mrozie zaowocuje dodatkowa wytrzymalascia tlenowa.Cieplo sie ubierz a po treningu szybko wracaj do domku i nie powinienes zachorowac.i czy musisz biegac rano?Ogolnie wiaomo ze ranne bieganie nie jest zbyt zdrowe.
[...] nie ma nic do tego. Wystarczy się ciepło ubrać-bluza albo golf dresik czapka zimowa albo nauszniki i nawet rękawiczki. Ważne jest żeby utrzymać ciepłote ciała, no i oczywiste jest to że bieganie na świeżym powietrzu jest dużo zdrowsze... wiem bo sam kiedyś biegałem w różną pogode i jakoś nigdy po takim bieganiu nie zachorowałem. Pozdrawiam!!
Czy bieganie 7 razy w tygodniu bedzie dobre? z rana naczczo okolo 35 min? a po poludniu A6W czy to poprawi definicje mojego brzucha (kaloryferki) a nie zminiejszy wymiarow pozostalych miesni ? (biorac pod uwage 4 dni treningowe na silowni w tygdniu)? z Tych artykulow ktore przeczytalem to wychodzi na to ze nie spadne z wymiarami lecz tylko z [...]
[...] 3x - Unoszenie ramion w przód ze sztangą x - Podciąganie sztangi do brody 4x 7. PLECY + BICEPS ( biceps lekko) - Podciąganie 4x - Wiosłowanie 4x - Unoszenie tułowia z opadu 3x - Martwy 3x - Biceps sztangą 2x 8. ODPOCZYNEK Na nogi będzie bieganie i trening na wyskok. Przerwy 120-150 sekund. Cel masa i poprawa siły. Powtórzeń w serjach po 10.
Dzięki Vlad, soga nie dam bo nie moge A człowiek myśli, że bieganie to takie chop sipu. Wyskoczy na ulice w byle czym i już może biegać. Teraz będę mądrzejsza hehe
Redukuje sie, redukuje ale Chcem szybciej, biegam 1,5h dziennie (poza silownia) juz dobre 2-3 miechy.. ale zaczelem biegac jeszcze wiecej.. 6 wstaje 6:30-7:30 biegam 8-15 praca 15:30-16:30 silka 16:30-17:30 biegam 21 ide spac Cwicze jeszcze wiecej - rosnie wspolczynnik aktywnosci co za tym idzie zwieksza sie zapotrzebowanie kcal. Przeliczajac [...]
pisalem "pol h" :> dlaczego bieganie 2x nie jest wskazane ? przewaznie jak biegam raz 1,5h to po prostu jestem padniety juz po godzinie i ledwo dobiegam.. a tak jak ostatnio biegam 2x to mimo dluzszego czasu mam sile dalej zyc przez reszte dnia poza tym czytalem gdzies, ze najlepiej jest zrownowazyc przy ostrej diecie kalorie spalane [...]
[...] przynajmniej przez ostatnie 5 lat ( bo robiłem mase hehe) a teraz niestety sielanka sie skonczyła i pora szukac pracy .... dlatego biegam :) jezeli chodzi o vitaminy to zapodaje vitaral i zapodaje tez kreatyne+carbo bo jednak bieganie + siłka to duzo wysiłku i nie chce sie przetrenować :) takze musze sie jeszcze rozbiegac... pozdrawiam
[...] palce na zewnątrz 3x 12 /po 15 rób Wspięcia na palce z podkładką, palce do wewnątrz 3x 12 Tu możesz jedno z pokładką drugie nie sobota jakiś aerob - pilła nożna lub bieganie, może basen Na początku treningu kilka minut rozgrzewki, w tym stretching ćwiczonych grup. Klatkę, plecy, uda, łydki i przedramię poprzedza 1 seria 15 powtórzeń, [...]
Najpierw krótki wstęp : mam 21 lat, jestem dziewczyną, z bieganiem użeram się już jakieś pół roku. Ćwiczenia siłowe i bieg na 60 m zawsze szły mi nieźle, za to z kondycją katastrofa. Początkowo nawet 200 nie mogłam przebiec bez zatrzymywania się, teraz jest to ok. 1400 m. Dawniej biegałam codziennie, teraz co 2. dzień. Niestety, ostatnio nie mogę [...]
[...] - Sparingi są najcięższe. Jak już zmęczę przeciwnika, to Andrzej wpuszcza mi nowego, wypoczętego rywala - śmieje się Tomek i po chwili dodaje: - Przy tym wstawanie rano i bieganie po lesie to czysta przyjemność. Jednak dzięki ciężkiej harówce czuję, że jestem w formie. Na walkę Tomka w Niemczech wybiera się jego najbliższa rodzina. - Ciężko, [...]
don powson wyglada to mniej wiecej tak pon silka o godzinie 9 pozniej o 16 bieganko - tyle ze biegam teraz z bardzo niska intensywnoscia kolo 1h zeby spalic, intensywniejsze bieganie bedzie od stycznia w celu przygotowania do maratonu, ale to inna bajka wtorek 9 boks 16 bieganie sroda 15-17 scianka wspinaczkowa czwartek 9 boks piatek 9 silka, [...]
[...] 3 km, no i w lepszym tempie niż biegam teraz. Z tym tętnem to mnie rozbawiłeś, bo ja przy szybkim marszu mam 180 i oddechowo wytrzymuje to nawet kilka godzin. Niestety ma bieganie w żaden sposób się to u mnie nie przekłada, może dlatego, że podczas biegu ciało dużo bardziej podskakuje. Takiego tętna o jakim piszesz z pewnością nie osiągnę przy [...]
ja nie jestem znawca ale czytalem gdzies kiedys ze bieganie dlugich dystansow oslabia dynamike bo sie wyrabiaja miesnie wytrzymalosciowe zamiast te od dynamiki no i traci sie na dynamice przez co na skocznosci(o to pewnie tez ci chodzi).ale mowie specjalista od biegania nie jestem, taka jest moja opinia. niech lepiej napisze ci anferny
