bieganie

zeby budowac miesnie i sile, to po 1. musisz porzadnie jesc 2. bieganie - jako priorytet - sie z Twoim celem kloci

No właśnie Ruda.. właśnie a to mnie trochę boli.. Bo chciałabm być w końcu w takiej kondycji ciała by móc sobie pozwolić na swobodne bieganie + uzupełniające ćwiczenia, nieliczenie misek-jedzenia na oko.. Czyli po prostu normalne życie bez tabelek i liczb w jedzeniu, ćwiczeniu. Ze zwykłą świadomością, że żyję zdrowo, dbam o siebie. Ale teraz [...]

^ta,napewno%-).Co do treningu mięśni stabilizujących kręgosłup,to juz go tu kiedys wrzucalem,w sumie to ciezko zebys traktowal go jako swoj glowny trening,ale mozesz wlaczyc go dodatkowo do swojego programu i wykonywac w domu;) http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1 Zmieniony przez - Vayo w dniu 2013-03-08 09:11:40

Dziś w planie bieganie, nisko/średnio intensywne. trochę śnieżku napadało i jest ślisko ale ma nadzieje że do 18 służby zrobią porządek i będzie można spokojnie pobiegać. Zapotrzebowanie dzisiaj jak w DNT. Mała prośba do któregoś z doświadczonych kolegów jeżeli będzie miał chwilkę to niech zerknie na filmy i oceni tech. z treningów w tym tyg. będę [...]

[...] tyjesz : Dół ciała (?) W którym miejscu najszybciej chudniesz : Góra ciała (?) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - próby, próby sfd. + Ostatniego czasu bieganie - kocham to! Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + jajka + olej kokosowy +owoc Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/strączki/ziemniak + mięso/ryba/ olej Co [...]

[...] na fitness modeling a nie ubraniowo-wieszakowy. Nie da sie kilku srok za gon złapac, to potarzamy to bez końca :-)) i u ciebie "budowanie mięsni" tez sie kłóci z bieganiem, chcąc zbudować cos nie powinnaś biegac, taki masz metabolizm. Rozumiem Obli, rozumiem. Biorąc do serca Twoje słowa, chcę żyć w duchu sportowym, i zgodnie z Twoimi [...]

[...] * w siadach dużo lepiej, ale wciąż lecisz w przód, rozciągaj się. Teraz masz za zadanie codziennie robić maksymalną liczbę powtórzeń przysiadów twarzą do ściany :-> * bieganie przed siłownią jest głupim pomysłem * pytania o białko nie rozumiem... Jakie białko: proch czy białko np. z mięsa? * plank najwyraźniej dobrze robisz, skoro w końcu [...]

bziubziusto nadwrażliwość i odsłonięte szyjki #-P Z bieganiem prędzej znajdziesz mnie na endo, TU zamykam dziennik na chwilę - muszę sobie parę rzeczy poukładać bo macą mi w głowie niepotrzebne spinki @-| Że wolno biegam, że tyle pracy a efekty marne, bla bla bla ... ;-) olinkaz93 niestety nie podam Ci recepty. Z własnego doświadczenia wiem, że [...]

jestem przypadkiem jak dontknow drugi raz moja skromna osoba jest tutaj wspominana %-) Fajnie, że wróciłaś. Super, że spodobało ci się bieganie i że jesteś zdecydowana na zmiany itd., ale mam wrażenie, że znowu nam stąd uciekniesz, tak jak już robiłaś nieraz.. {{:-( Dziewczyny poświęcały ci swój czas, dostałaś dużo wytycznych i miałaś nawet [...]

Witam, jest to mój ostatni tydzień na masie i zaczynam przechodzić powoli na redukcję ;) Kluczowe wydaje mi się tu słowo powoli, bo z doświadczenia wiem, że mój organizm nie lubi nagłych zmian w żywieniu (z ćwiczeniami nie jest tak źle). Udoskonalaniem sylwetki interesuję się od roku, czyli potrafię już samemu skomponować sobie większość treningów [...]

bieganie odpada, zmian nie będzie i w ogóle na razie zmian widocznych nie ma, nawet jak bardzo chcesz je zobaczyć, albo - albo , ty ciągle swoje i kilka srok za ogon.. :-|

bieganie odpada, zmian nie będzie i w ogóle na razie zmian widocznych nie ma, nawet jak bardzo chcesz je zobaczyć, albo - albo , ty ciągle swoje i kilka srok za ogon.. :-| Obli, naprawdę bieganie odpada kompletnie w moim przypadku? Jeśli muszę odpuścić na jakiś czas, to z bólem serca, ale skoro tak radzisz... Tylko ciężko mi zrozumieć, bo chyba [...]

[...] wzrostu, 96kg wagi, staż treningowy na siłowni: 2 lata treningu, przerwa roczna, 1,5roku treningu, przerwa 2 lata aż do dziś. W międzyczasie inne sporty: boks, pływanie, bieganie. Przez kilka miesięcy przebywam za granicą i chciałbym popracować nad formą i zrzucić kilka kilogramów. Siłownia tutaj jest dla mnie za droga, więc kupiłem hantle [...]

Witam, problem moj podobnie jak temat tyczy sie regenracji. Moj trening: pn - boks wt - drazki/porecze sr boks cw drazki/porecze pt boks sb lekkie bieganie drazki/porecze Do tego w pn/pt zdarza sie bieganie/basen/silownia z rana(roznie, i nieznaleznie odemnie, intensywnosc mala-srednia). Treningi bokserskie odbywaja sie wieczorem. Trenuje tak od [...]

[...] pamiętam. Inwestować w to czy da się to jakoś zapewnić np. właśnie poprzez dietę? No i jeszcze pytanie czy przy założeniu że 3x w tygodniu siłka jeszcze dorzucić do tego np bieganie czy jakiś basen w pozostałe dni? Czy np. teraz jeszcze się wstrzymać i dopiero po jakimś miesiącu chodzenia na siłkę to dołożyć? Z góry dzięki za wszelką pomoc, [...]

Dzień 22: Trening: Bieganie 55 minut z czego 30 po stromych górkach. Micha: I Ser twarogowy chudy 300g Płatki owsiane 50g orzechy ziemne 45g II Szynka wieprz 330g Jaja kurze całe 300g III Szynka wieprz 300g Ser twarogowy chudy 80g Jabłko 150g Białko 240g Węgle 70g Tłuszcze 140g kcal ~2500 Brakuje mocno wybiegania, pod ostatnią górkę [...]

[...] zwiększa wytrzymałość, bo jest dość dynamiczny, ale po miesiącu-dwóch możesz go zmienić na FBW odżywki: zrób sobie porządny stały-bez przerw staż i wtedy, chyba, że będą braki w diecie to dopiero białko/węgle/gainer, ale lepiej wyciągnąć z jedzenia, a bieganie/interwały możesz dodać, ale wtedy odpowiednio diete układasz na większy wysiłek :)

[...] a moj plan wyglada tak pon 6x200m + 2-3 km luzno wt silka srd 5km w 4:30 na km czw silka pt 3x1000m w 4 min na km 3'przera w marszu so bieg luzny 6-9km czy mój plan jest poprawny? i czy ten plan na 800-1500m z strony bieganie.pl jest dobty prosze o opowiedz i moge biegać 5-6 razy w tygodniu Zmieniony przez - peja162 w dniu 2013-03-08 20:28:32

musisz zdrowo się odżywiać- kontrolować węglowodany i tłuszcze (te niezdrowe). żadnych chipsów i żadnej coli. duuużo ruchu- staraj sie 2 razy min. w tygodniu pracować nad kondycją, czyli rowerek albo bieganie. nie jedz 2 godz. przed snem, jeśli tego będziesz przestrzegać progres jest gwarantowany. myślę że pomogłem :)

[...] na i z siłowni. Jeśli nie, to w miarę wolnego czasu będę korzystał z dobrodziejstw elektroniki. Miska Suma dobowa: 2992kcal, 179g (24%) białko, 111g (33%) tłuszcze, 330g (44%) węglowodany W tym tygodniu miałem sporo ruchu, udało mi się wykorzystać chwilowe polepszenie pogody- bieganie, spacer, rower, rolki- wszystkie punkty zaliczone :-D