bieganie

[...] robię dużo ćwiczeń i po prostu po treningu jeszcze brzuch i rowerek i tak naprawdę to tak leci 2 godziny ale trening robię taki że z siłowni wychodzę cały mokry i taki wypompowany także szkody mi to nie przyniesie. Nie zamierzam przesilać mięśni bo po feriach chce wrócić do normalnego treningu czyli siłka następny dzień bieganie i tak w kółko.

[...] powtórzeń. Poza tym w każdy dzień treningowy i raz w weekend brzuch . W piątek , sobotę i ewentualnie niedzielę chciałem dodać basen . Nie mam zbytnio czasu na jakieś mega bieganie i poza tym pogoda nie pozwala . Na wiosnę jestem zdolny do tego się przekonać . Moim problemem jest tkanka tłuszczowa na klatce piersiowej. Dlatego też w [...]

[...] Tuńczyk z puchy Przed posiłkiem I i III po 1 kapsułce Thermo Speed Extreme 2 razy w tygodniu trenuje sztuki walki po ok 2h 2 razy w tygodniu śmigam na rowerku(1,5-2h), ale zamierzam zmienić to na bieganie. Przed treningiem czy rowerkiem zażywam 2 kapsułki Thermo Speed Extreme. Jeżeli mam coś zmienić proszę abyście napisali mi w komentarzu :)

odżywek juz zrozumiałem że nie ten czas ale ten brzuch muszę zbić a kondycji na bieganie nie mam troche bieżni do rozgrzewki dokładam... na diete mnie nie stać :FFFF / a i tam teggo linka nie moge usunąć zapomniałem że nie wolno dawać także sory adminowie ;[

[...] czy coś, żeby określić jak wyglądasz. Są tacy co mają wagę równej Twojej, ale są tłuści, nie którzy Twojej wagi są bardziej nabici, napakowani. Ważę 95kg ale moje ciało jest twarde i nie wyglądam jak ''grubas'' :) . Radziłybym Ci ćwiczyć na rzeźbę, po siłowni lub przed bieganie 20-30min truchtem . Basen oczywiście też by mięśnie się odprężył.

Steven Seagal Waga : 95 kg Obwód pasa : 105 / 104 cm (-1 cm) Obwód talii : 101 / 99 cm (-2 cm) Obwód uda : 62 /62 cm TRENING: Poniedziałek: Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Push Press 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Wtorek - Wolne Środa - [...]

[...] budowę jak czyli być ładnie wyrzeźbiony nie chcę być napakowany tylko żebym budowę miał normalną ale miał mięśnie i siły.Czy najlepsze dla mnie na razie będzie dieta i bieganie dopiero później siłownia czy można to jakoś wszystko połączyć.Przypominam nie chcę wyglądać jak bramkarz na dyskotece.Pozdrawiam i liczę na wasze cenne wskazówki. [...]

[...] jeść po treningu. Planuję redukować na 4 dniowym splicie (wiem, że lepsze byłoby FBW, ale jestem ciekawy redukcji na splicie). Po 3 treningach około 30 minut na bieżni (chyba nie ma sensu biegać na bieżni po treningu nóg?). Później będę dokładać bieganie/interwały w dni nietreningowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0275cceb337b4e0994cbec21ba861752.png

[...] będziesz miał diete to możesz pomyśleć nad treningiem. Jest sporo możliwości, albo FBW żeby organizm zaadaptować do wysiłku i poprawić siłę, mięśnie, a może początkowo tylko bieganie. Nie powinno się na początku dosadzać 3x FBW i 2x aeroby/bieganie/tabata/hiit itd w tygodniu bo się przetrenujesz. Systematyczny trening i przede wszystkim dieta. [...]

[...] ze sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od treningu, ale może być bieganie po obiedzie ? [...]

[...] szturmowych. Chodzi mi o trening żeby rozwinąć wytrzymałość, szybkość, moc. Interesuje mnie crossfit ułożony głownie pod wojsko. Czyli podciaganie, brzuszki, pompki, bieganie. Czy jest ktoś kto ma taki trening i mógłby sie nim podzielić, żeby wszytkie te elementy były połaczone. Do dyspozycji jest dobrze wyposazona siłownia tylko brakuje [...]

Witam wszystkich na forum. Ze sportem mam doczynienia do małego tz. ok 10 lat trenowałem sztuki walki potem silownia jakies 2,3 lata i miedzy czasie bieganie i tak na zmiane.Ale nigdy nie wtajemniczałem sie w diete i dobrze ułozony plan treningowy.Obecnie trenuje na silowni od ponad roku. Co do mojego wygladu nie mam zastrzezen poza brzuchem :( [...]

[...] białko, a jeśli tak to jakie, żebym się "nie ualał"? Czy coś zmienić w swojej diecie? Czy coś zmienić z treningami? Poniedziałek: Klatka+Plecy - od 1h do 1h 30 min + aeroby (bieganie na pulsie, aby palić tkankę tłuszczową)1h + trening bokserski 1h do 1h30 min Wtorek: Bieganie 1h + basen 1h Środa: Bieganie 1h + barki + kaptury od 1h do 1h 30 min [...]

[...] będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) Przy redu bym to odpuścił (szczególnie przy planie FBW ) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od treningu, ale może być bieganie po obiedzie ? [...]

Przepraszam, za skopiowanie chciałem na czymś się oprzeć. To np taki trening zrobić ? poniedziałek: Klatka + biceps+20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od treningu środa: Plecy +20 minut biegu po treningu czwartek: Barki + [...]

[...] głową w dół 4x10 przyciąganie do brzucha siedząc 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x10 przyciąganie do karku na maszynie 4x10 rozpiętki, bądź bramka 4x10 bieganie 1h Wtorek: bieganie 1h basen 30 długości Środa: barki + kaptury Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 wyciskanie hantli siedząc 4x10 podnoszenie hantli na wyprostowanych [...]

a i sobota bieganie 1h, no to chyba wszystko? Zmieniony przez - rapier007 w dniu 2013-02-17 12:50:46

miałem to kiedyś uciążliwe bardzo odstawiłem bieganie na jakiś czas a potem zacząłem biegać mniejsze odległości nie forsując nóg stopniowo zwiększając wraz z upływem czasu i ból nie powrócił i staraj się nie biegać po asfalcie,betonie etc

Witam. Trenuję 3razy w tygodniu natomiast mam pytanie odnośnie biegania. Czytałem, że mięśnie potrzebują regeneracji, więc czy można jeden dzień ćwiczyć a następnie w drugim dniu biegać np 13km? Z góry wielkie dzięki za cenne porady!

Może to zabrzmi głupio, ale z nóg jestem zadowolony ze względu na bieganie i pływanie na basenie, na boks chodzę dwa razy w tygodniu na indywidualne zajęcia, jeśli chodzi o ciężary w podstawowych ćwiczeniach: klatka 80 kg, biceps 15kg, barki 60kg, plecy 80kg: ciężary, aby robić pełne serie Zmieniony przez - rapier007 w dniu 2013-02-17 14:40:14