No to w takim razie 130g białka, 130g węglowodanow i 60g tłuszczu. Ile, jak często i w jakiej formie możesz aero robić? staram się trening zrobić 3x w tygodniu, czyli reszta dni jest wolna. Mam rower stacjonarny, lubię callanetics (mam nagrany. Czekam na wiosnę- to bedzie rower i bieganie - raczej w niedzielę lub w sobotę.
[...] uginanie nog ---dniB--- wyciskanie od czubka glowy szeroko polowiczne podciaganie do brody stojac mc wyciskanie plasko drazek waskim podchwytem + porecz prostowanie nog + bieganie mialem teraz przerwe 6tygodniowa, spowodowana wyjazdem. chcial bym wrocic do cwiczen. jest jakas metoda ktora rownie malo czasu zajmuje? split 3dniowy to raczej 2x [...]
[...] warunków pogodowych), sporo tenisa ziemnego, w DT leciał delikatnie rowerek (20minut) ok. 1,5-2 godziny po siłowni Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku bardzo polubiłem bieganie, poszła mi do góry bardzo mocno kondycja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bfa4f9566714397acdf6cfd00ff02d7.jpg Kontuzje dość mocno dokuczało mi lewę przedramię, w którym [...]
A czy z diety musiałbym wyrzucić takie rzeczy jak pierogi, schabowe, bigosy? :D nie no masakra... dieta sobie jakas znajdz i dorzuć bieganie to efekty bedziesz miał znakomite jak chcesz to ja tez zaczynam to sie mozesz zgłosic do mnie ; )
*Witam - prosze o skasowanie dwoch ostatnich tematow napisanych przez mnie w dziale dla zaawansowanych, gdyz zalozylem je tutaj... AEROBY – Poniedziałek, Środa Rano : - Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut AEROBY – WTOREK, CZWARTEK Rano : -Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut - Uginanie tulowia na boku 3 serie 12 powtorzen - Unoszenie nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłki. Czy takie odżywianie na początek jest dobre czy jednak lepiej zainwestować w ułożenie profesjonalnej diety i się jej ściśle trzymać? Kolejna rzecz to kondycja, czy bieganie powiedźmy w dni przerwy od siłowni nie zaszkodzi? Chciałbym utrzymać kondycje na poziomie obecnym lub trochę zwiększyć. Chodzi mi o to czy większe mięśnie=słabsza [...]
Ostatni cykl waliłem propa 8tyg + ph 4tyg, trening 3x SW, 2x siłka oraz bieganie 2-3x w tygodniu. Zrobiłem ok. 7kg. Po cyklu odstawiłem całkowicie siłke, zacząłem chodzic 5x w tyg na SW. Spadło 2,5kg... to chyba nie duze spadki. Teraz planuje chodzić 4x na SW i 2x na siłke. To jaki cykl poleciłbyś dla mnie na mase (prócz tego enana solo, bo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej CM3, stała suplementacja: WPC, carbo, bcaa, od niedawna AAKG Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Masa, [...]
[...] pomijając to w co grałem itp. itd. i ile lat temu. Do rzeczy: płeć: mężczyzna wiek: 20 lat waga: 103 kg wzrost: 185 cm aktywność: zaczynam po przerwie- w planach 2/3 w tyg bieganie i 2/3 w tyg siłownia Wskaźnk BMI 30.09 - I stopień otyłości Współczynnik BMR 2273.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3523.77 Węglowodany 55% 1938.07kcal = 484.52gram Białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności (jak często): TYLKO SIŁOWNIA Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, basen, bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : MONO, GAINERY, WITAMINY, BIAŁKO, CARBO, JABŁCZAN, STAK MASSACRA, AMNOKWASY, META, Metka dawno i niepotrzebnie to g****. [...]
[...] Odżywianie : wlasna dieta Cel : redukcja i zmiejszenie cyckow Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie [...]
[...] albo nawet rośnie. Przerabiałem to na sobie. Jak zaczęła mi rosnąć waga po zakończeniu odchudzania to rzuciłem się na treningi 5-6 razy w tygodniu. 3 razy siłka; 3 razy bieganie, rower itp. Efekt był taki, że wagi przybywało coraz szybciej. No to zacząłem żreć na potrzeby tych treningów. Jeszcze gorzej. Myślę, że dopiero teraz, od miesiąca, [...]
Ładne ciężary:-) zazdrość... wrr... Walczę%-) Miska - mój ulubiony dzień ładowania ww:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f2efe95d141489f998f04348fa29b45.png Po obiedzie jeszcze czeka mnie bieganie:-D Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-04 11:29:27
[...] by nie tyc i miec siłę, nie powinno to byc trudne wiec tu sie nei obawiam :-) a co do odwadniania to sprawdzisz teraz jak sie uda i wszytsko dobrze pójdzie to mozesz powtorzyć, jak nie bedzie to czego oczekujemy to wiadomo ze nei powtorzysz. Jezeli 15 ma sie konczyc to 7dni wczesniej musisz na LC przejść i treningi lzejsze robic, np bieganie ;-)
[...] to tak właśnie zrobiłem, zastanawiam się jednak czy nie lepiej było by na razie w ogóle odpuścić sobie treningi na siłowni a zająć się tylko redukcją poprzez bieganie, już raz zwaliłem ponad 10 kg biegając "standardowo" tzn po 45 - 75 minut przy odpowiednim tętnie, nie dbając przy tym o masę mięśniową. Myślę nad tym żeby to [...]
[...] Czyste Proteiny. Piję dużo wody, w dni kiedy nie będę ćwiczył zamierzam spacerować bo w miarę to lubię, ma sporo plusów i daje efekty, bardzo dobre! Mimo iż to nie aeroby, bieganie, pływanie itp. Ale z wielu źródeł i po sobie wiem, że codzienny marsz daje rezultaty. Jem trzy posiłki o stałych porach, chude mięso, sery, itp. Myślicie, że mogę [...]
DT chanuli
