bieganie

1. Możesz 2. Ja bym bieganie obstawiał w dni wolne od siłowni. 3. Jeśli zgadza się z twoją dietą i zapotrzebowaniem to jasne że tak. 5. Jak nie masz czego robić z kasą to tak :-) Ale pamiętaj że większe znaczenie ma tu dieta a nie to, czy zjesz bcaa czy nie. 6. Nie zaleje

[...] max Pompki na palcach 2x max Uginanie prostych nóg wisząc 2x max Uginanie zgiętych nóg wisząc 2x max Spięcia brzucha 3x 25-30 Mam jeszcze takie pytanie. Czy mogę stosować to bieganie progresywne stałym tempem w dni nietreningowe ? Bo nie zależy mi aż tak bardzo na masie, ważniejsza jest kondycja i jak najmniejszy przyrost tłuszczu. Zacząłem od 10 [...]

Bieganie może być jak najbardziej. Co do serii na maks to odradzam bo po paru tygodniach zajedziesz cun i będzie regres zamiast progresu.

Ja tak na razie zrobiłem. Wyrzuciłem słodycze, zmniejszyłem objętość posiłków. Za to staram się jesć 5x dziennie. Dołożyłem siłownie i bieganie 30 min prawie codziennie. I waga idzie w dół, ale większe zmiany niż w wadze to widzę przed lustrem :-)

@Mojeimie - Max będę robił tylko w ostatniej serii, tak jak podpowiedział mi YANKESStm. @YANKESStm - Nie wiem czy zauważyłeś, ale nie używam sprzętu :P Ja stosuję FBW bez sprzętu, 3x w tygodniu. Reszta dni(oprócz niedzieli) jest to bieganie :)

[...] żywieniowe (uczulenia) : brak Stan zdrowia:Dobry staż treningowy tylko w domu (hantle.pompki,brzuszki,przysiady,itp) sport:rower (teraz tez), łyżwy co 2-3 dni. bieganie z psem około 1 godz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Brak Stosowane wcześniej diety : własne (nie wypaliły) prosił bym o konkretne produkty co jesc ile [...]

Witam =) Moja znajoma chce wzmocnić mięśnie i zrzucić troche tkanki tłuszczowej z nóg. Wystarczy jej same bieganie czy potrzebny jest jeszcze trening siłowy?

Treningi przekrojowe, czyli; bjj, bieganie tzn sprinty/interwały, obwodówki

Czy można połączyć bieganie z drążkiem lub brzuszkami(pod testy)? np. pobiegam sobie ile mam w planie, a po treningu zaraz 100p brzuszków(5x20p)?

[...] właśnie np 2 tyg nie chodziłam, postanowiłam codzienie ew. 6 dni w tygodniu ćwiczyć z płytą E.Chodakowskiej dla średnio zaawansowanych,może jak będzie cieplej dojdzie bieganie, zamierzam też zmienić dietę na zdrowszą ale mam bardzo dużo tkanki tłuszczowej i chciałabym jakiś dobry spalacz, patrzyłam np na to [...]

[...] 18% (230kcal, 20g białka, 14g tł.) Podsumowanie : 1990kcal, 138g białka, 142g tłuszczy, 50g carbo Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW na siłowni Wtorek i Czwartek - kickboxing Weekend - odpoczynek, ewentualnie bieganie Proszę o ocenienie diety i jej ewentualną korekte, poniewaz to moja pierwsza ulozona dieta, cel to redukcja tkanki tłuszczowej.

Co z tym łączeniem można? Bieganie, a zaraz po nim brzuszki/drążek itp(testy)?

[...] studiów ogarniam, najgorzej nie idzie, ale opuściłem treningi picia i tworzenia dziur pamięciowych, na rzecz nauki i sportu. Dzień treningowy często rozszerzam o poranne bieganie, przeważnie cardio 30-50 minut oraz lekkie ćwiczonka typu pompki/podciąganie się na drazku lub crossfit na czas (jak mam na tyle malo czasu aby biegac) Głównie [...]

z tego co ja czytalem jak zaczynalem biegac, to aby spalac tluszcz przy minmalnym spaleniu miesni>bieganie rano na czczo lub bezposrednio po treningu, po posilku bedziesz musial sie zajezdzac

[...] węższa -łąweczka - 3 poziomy -talerze ok 40kg + sztanga wyjdzieok 50kg brakuje jeszcze sztangielek, stojaków i więcej obciążenia ale treningi już można trzaskać%-)8-) od 22go było 2x bieganie ok 6km i 4km sprawdziłam na pulsometrze moje 60%@-)wyszedł...szybki spacer88-O;-Djest co poprawiać Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-12-26 16:27:18

Siemanko. Nie próbowałem tego sposobu na wzrost, więc nie wiem czy się to opłaca ale od siebie mogę polecić, aktywność fizyczną, a nie z dupą przed komputerem, bieganie, pływanie, częste zwisy na drążku, książkę Oliviera Lafaya Trening siłowy bez sprzętu, jak dla mnie mega trening, ciężki, ale przynosi efekty jak się nie omija pewnych szczegółów, [...]

Jeśli jeszcze w czymś pomogę to polecam robić dużo przysiadów, aby wzmocnić nogi oraz to co kolega wyżej. Bieganie oczywiście, to zależy od Ciebie, napewno nie zaszkodzi.

Rób sobie FBW dorzuć jakiś basen / rowerek / bieganie , ułóż dietę z ujemnym bilansem kcal , zero słodyczy , % , napojów typu cola , i waga powinna lecieć w dół. Napisałeś "Najlepiej chcialbym cwiczc wszystkie partie ciała ale musze sie skupic na boczkach udach i klatce piersiowej !" Nie rozumiem , chcesz trenować wszytskie partie czyli FBW ,czy [...]

U mnie 82,6 >> 86,1 3 dni kompletnego bezruchu, odpoczynku i obżerania się (ale jakościowo, same porządne rzeczy + sernik) Ciekawe jakie spadki będą, bo w tym tygodniu odwiedzę siłownię 2 lub 3 razy + 1 trening bieganie+sparingi.

[...] tak mnie odepchnęło że zrezygnowałem. 2 lata konkretów i nagle rok przerwy(machałem tym co miałem w domu od siłowni nie da się uciec jak raz się już to pokochało ;) ) potem bieganie przez półtora roku na siłę 3 razy w tygodniu i nic. W końcu zacząłem się zastanawiać bo nie chciałem brać "koksu" bo nie potrzebuje niesamowitych efektów i [...]