Po pierwsze, jak chcesz uzyskac odpowiedz, to wrzuc rozpisana diete z produktami, a nie samymi wartosciami, bo z tego nikt wróżył nie będzie. Po drugie, chcesz budować mase, czy redukować tłuszcz? Zdecyduj się. Trening dupy nie urywa, wrzuc go do odpowiedniego działu. Bieganie 5km tluszczu z brzucha nie spali. Zmieniony przez - Skerx w dniu [...]
[...] 8km, w tym 10x100m Tętno: 199/170HRmax, ogólnie 153 Nie ma to, jak po 2 godzinach od spożycia obiadu(200g indyka i 100g strączków+kupa sałatki), wybrać się na bieganie, podczas sprintu nie wiedziałam, czy łapać brzuchol, czy cysie, bo jedno i drugie latało góra-dół%-) Miskę wzbogaciłam w DT o 10gT i 25gW, bo coś za szybko [...]
[...] wagi, bo wyczytałem, że sama sztanga/sztanga z małym obciążeniem może doprowadzić do opanowania błędnej techniki i związanych z tym powikłaniami. Warto dodatkowo dołożyć bieganie z moją dolegliwością czy lepiej sobie darować? b) Połączenie FBW + basen. Z artykułów wynika, że optymalnie to 3-4 sesje na tydzień. Chętnie robiłbym max 3 sesje + [...]
Jagoda, wróciłaś };-) Viki, to bieganie to wcale nie taka prosta sprawa @-) Iron mówi, że jej mózg wyłącza się po 6 kilometrach, ale weź teraz przebiegnij te 6 km |-) Kaczor, dobrze, że przynajmniej nie podpuszczasz \-) Regenat, pierś? @@-) Jeszcze trochę i tylko dobre staniki |-) Agata chyba potwierdzi po swoich ostatnich pomiarach, prawda? ;-) [...]
[...] zacząłem już na dobre dieta nadal na bilansie ujemnym 2100/2200kcal na dzień Siłownia 5 x 60 min tygodniowo - ćwiczenia mają na celu opanowanie techniki Od razu po siłce bieganie ok. 20/30 min Efekty trzeba czekać w sobotę zdjęcia mierzenie i ważenie Posiłek : Ryż 100g pierś z kurczaka 150g kukurydza 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poczytaj o tym duzo jest tego na forum czyli Fbw potem brzuch potem uzupełnisz glikogen czyli zjedz jakieś węgle np bezpośrednio po siłce banana potem robisz aeroby czyli bieganie, rowerek i te sprawy i potem posiłek bogaty w węgle(ryż,makaron)+ białko (pierś z kurczaka ) o tym odżywianiu tez musisz poczytać w odpowiednich działach . [...]
[...] kreatyny - 0 10) informacje na temat diety: duzo owocow, malo weglowodanpw, zero fast-food, ostatni posilek max 19h, malo tluste posilki, zero slodyczy. tylko czysta woda, bieganie w zaleznosci od pracy codzien naccza, lub co 2 dzien po treningu na lepsza regeneracje(to dobrze)? 11)przewidziane finanse na cykl : okolo 100zl/miesiac 12) uwagi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile tych treningów chcesz robić A w jeden dzień, B w drugi dzień, w dwa dni bieganie i trzy dni pauzy. Problemem jest to, że mieszkam na wsi i nie ma tu ławek osiedlowych 8-O8-O
a) Generalnie to przysiady wzmacniają kolana (ale takie dupskiem do ziemi/ATG, właściwa praca kolan). Zastosuj się do wytycznych lekarza najlepiej, tak samo z bólem pleców. Do poczytania: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html [...]
[...] drugi przykład Jak wiadomo sylwetkę można kształtować tylko na siłowni (chociaż Ja uważam, że w domu też można), ale kondycje trzeba wypracować uprawiając sporty takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze i inne. Na zdjęciach widać dwóch piłkarzy. Wiadomo, że piłkarz musi wykazać się dużą kondycją i wytrzymałością. Z tego, co czytałem to [...]
[...] zapomnieć co mam robić :) Dieta: DNT: 1900kcal, DT: 2050-2100 kcal Trening: DNT: szybszy chód 30 min, DT: na przemian wtorek, czwartek, sobota/niedziela bieganie - trucht 30-40 minut FBW lekkie + trucht 20 minut Ad 1. Dieta na chwile obecną: 4 posiłki po 475 kcal, węgle rano a później zmniejszenie ich ilości. Rozkład [...]
Cześć , mamy podobny cel. ostatnio zaczęłam regularnie biegać i właśnie Knife pomógł mi rozplanować bieganie. napiszę Ci może Ci się przyda :-) Trenning - bieganie 3 razy w tygodniu (oczywiście ilość dowolna ) PROGRAM DLA LEVELU 1: 1. marsze po 1-2 h każdorazowo ; 3-4 x w tygodniu 2. marszobiegi – biegniesz kilka minut, maszerujesz 2 minuty, [...]
[...] gryfy (krótki i długi)i obciążenie, uchwyty do pompek, 2 hantelki po 10 kg. Ćwiczę bez ciśnienia dla lepszego samopoczucia. wcześniej robiłem rekreacyjnie pompki, brzuchy i bieganie, biceps hantlami. Chcę zacząć ćwiczyć z jakimś sensownym planem. Mam 23 lata, 95 kg i 183 cm. Zależy mi głównie na sile. Czy pomógłby mi ktoś ułożyć racjonalny plan [...]
jeśli trening przynosił progres siłowy to go nie zmieniaj. dopracuj dietę żeby złapać masę. dodatkowo ogranicz dodatkowy ruch(bieganie) albo uwzględnij to w swoim bilansie kalorycznym,tak aby zmieścic się odpowiednio w dziennym zapotrzebowaniu.łatwiej będzie zrezygnować z większej ilości aktywności w ciągu tygodnia. 30sekund? czemu tak?zastosuj [...]