bieganie

Waże 83 kg , chciałbym osiognąć 75 kg , mam 178 cm wzrostu , ale nie chce stracić masy miesnionwej tylko zbedny tłuszcz w okolicach brzucha i ud , jazda na rowerze , bieganie , granie w piłke nożną ok . Ale co z dieta co jesc po siłowni zeby nie tyc ? :) ile jesc dziennie jak czesto i czego . Z góry dziekuje !

Biegam (nierugularnie co prawda) na dystansie ok 3-4 km tempem słabym tzn. szybki trucht i teraz ma pytanie czy gdybym robił np dystans 1-1,5 km ale na maksa to wkięcje spaliłbym tłuszczu niż te 4 ale wolno???

bieganie moze utrudnic nabieranie masy...tzn napewno utrudni...lepszy rowerek...moze byc nawet na swiezym powietrzu :>...nawet najlepiej jak na swiezym :> wody pij jak najwiecej

co wy na to ??? Dieta cud Tygrysa I ty możesz żyć jak mistrz FOTO PIOTR BŁAWICKI Dariusz Michalczewski uważa, że regularne bieganie ułatwia zachowanie szczupłej sylwetki. Gdy kilogramów przybyło zbyt wiele, proponuje bieg ; w ciepłym ubraniu FOTO PIOTR BŁAWICKI - W dwa tygodnie zrzucisz 8 kilogramów. Gwarantuję - mówi Dariusz Michalczewski (37 [...]

Sachem, jeszcze rozumiem specjalne glodowki oczyszczajace organizm, trwajace pare dni, najlepiej pod okiem lekarza ale nie dwa tygodnie na samej herbacie i wodzie a do tego codziennie 1-1,5 h roweru, bieganie i basen, buehehe. Michalczewski zapomnial tylko wspomniec, ze te 8kg straconych miesni niekoniecznie musi pochodzic z tkanki tluszczowej.

[...] ktora w trakcie ucieczki lub walki moze zostac przyslowiowym gwozdziem do trumny. Praktykujemy 3-4 razy w tygodniu na malych odcinkach. Mozna,a nawet zaleca sie je wplatac w bieganie aerobowe. Skakanka U poczatkujacych jako forma walki z kondycja i aerobami ,u profesionalistow - niezbiednik i rozgrzewka. Tu nie chodzi jak najszybsze [...]

[...] zrobie tak jak mówiłes, biore zegarek na łapei biegne truchtem 40 minut i zmierze sobie tętno,niestety praca jaką wykonuje( te piepszone zmiany)nie pozwala mi na codzienne bieganie, stac mnie bedzie na 3-4 razyw tygodniu ale mysle ,że to chyba wystarczy,a cała zabawa w bieganie ma na celu spalenie tłuszczu na brzuchu, robie 6 Weidera i dolne [...]

Ja proponuję aeroby, tłuszczu nie spalasz z jednego miejsca, ale z całego ciała, więc rowerek, bieganie, etc. Możesz się jeszcze ubrać w jakiś polar, albo dres to dodatkowo się wypocisz i podniesiesz temperaturę ciała. No i oczywiście obowiązkowo dieta redukcyjna. Pozdro for All

[...] max 30 min. w spokojnym tepie. Teraz szykuje mi sie piesza wycieczka na kilka godzin i akurat interesuje mnie czy to moze jakos zaszkodzic? Moze ten post pomoze wielu osobom ktore zakladaja tematy typu uprawiam kolarstwo/bieganie i che robic mase Sam kiedys do takich nalezalem ale szybko sie przekonalem ze kulturystyka jest blizsza mojemu sercu

[...] - 2 sets x 10 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x 20 3. krzesełka - 2 sets x 20 4. bieganie po schodach - 3 sets x 10 (po jednym schodzie,) 5. powolne przysiady - 1 set x 10 6. skoki na łydkach - 3 sets x 40 Weeks 10-15 - POWER WORK Weights - Mondays, [...]

[...] rano przed sniadaniem 40 minut, potem prysznic i na sniadanko mleko, platki owsiane, rodzynki, orzechy i ostatnio truskawki - czy dobrze robie, a moze cos zmienic?? 2. Czy bieganie co drugi dzien wystarczy, aby podkrecic metabolizm i spalac niezle tluszcz, czy moze powinienem zaczac biegac codziennie? 3. Mam juz niezle miesnie brzucha, kiedy je [...]

Czy moglby mi ktos polecic jakis zestaw cwiczen dla osoby w wieku 15 lat, wzroscie 170 cm i masie 73 kg ? chodzi mi o to aby te cwiczenia nie obciazaly zbytnio stawow i kręgoslupa. Za bieganie trzeba bedzie sie wziasc dopiero po zrzuceniu kilku kilo. Licze na Waszą pomoc i pozdrawiam

[...] skakał i rozpowszechniał moje nogi (etap) i one wzięli obraz. JA nie nawet biegł (przesuwający się). Wszelki (wszyscy) pomyślał (obmyślił) JA zrobił co (żeby; który) przez bieganie (przesuwanie się) i zdejmujący (zdejmowanie; usuwający; usuwanie). Faktycznie, to było *ballet* ruch gdzie skaczę i rozpowszechniał moje nogi (etap). I trzymała [...]

"Za bieganie trzeba bedzie sie wziasc dopiero po zrzuceniu kilku kilo." Dlaczego, przeciez biegajac spadmie ci kilka kilo! Co do ćwiczeń to areoby(rower, bieganie, basen itp.) Trzymaj diete -(minus) 500 kcal od twojego dzinnego zapotrzebowania a bedzie looz

3-4x na tydzien spokojnie wystarczy ,,brzuch umnie jest wyrzezbiony a jaki wplyw ma bieganie na wyrzezbianie brzucha to niewiem:(,umnie bieganie sowodowalo ogolne spalanie tluszczu miesnie sie wszystkie ukazaly, jestem 100x lepiej wyrzezbiony niz jak chodzilem se na silownie ja napoczatku (plan napisal mi gosciu z klubu biegacza) biegalem tak: [...]

hmmm mam pytanie co zrobic zeby bardziej poszezyc sie u gory?? bo grubosci masywnosc juz mam? czy jet to tylo sprawa genetyki i grubosci gosci?? czy jest moze jakis sposob. np. pompki albo cos?? czy moze bieganie ??

[...] - 2 sets x 10 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x 20 3. krzesełka - 2 sets x 20 4. bieganie po schodach - 3 sets x 10 (po jednym schodzie,) 5. powolne przysiady - 1 set x 10 6. skoki na łydkach - 3 sets x 40 Weeks 10-15 - POWER WORK Weights - Mondays, [...]

no ot skoro wiesz ze masz miec diete redukcyjna to musisz ja ulozyc. co do treningu to bieganie owszem ale troche inaczej. biegasz/jezdzisz na rowerze 4-5 razy w tygodiu po do 40 min. z tetnem 220 - wiek w przedziale 60%-70% tego co ci wyjdzie. robisz te aeroby na czczo z rana (kawa i inne atykataboliki wskazane) albo po trningu silowym. radze w [...]

Z calym szacunkiem ale z czego Ty chcesz sie odchudzac? Poczytaj w odzywianiu odnosnie diety redukcyjnej. Do tego staly zestaw aeroby rano na czczo najlepiej. Moze byc bieganie, plywanie lub co Ci najbardziej lezy. Jednak na Twoim miejscu to nie myslalbym o redukcji, ale o masie. Pozdrawiam

[...] a dzisiaj biegłem ok. 2 minut dość szybko(też żeby zdążyć na autobus) to oddech miałem spokojny. Kiedyś myślałem, że kondycję można osiągnąć tylko poprzez wielogodzinne bieganie, pływanie itp., myślałem że dieta nie jest ważna jeśli chodzi o kondycję. Jak widać się myliłem. Nie jestem pewien czy to za sprawą diety czy siłowni poprawiłem [...]