bieganie

[...] dni w tygodniu . Ale mimo to waga od dwuch miesiecy stoi w miejscu i zadnych spektakularnych efektow nie ma.. Moje dni treningowe to treningi dwa razy dziennie: jesli rano bieganie , to wieczorem na silowni cwiczenia wzmacniajace , albo jesli rano cwicze silowo, to na silowni wiekszosc czasu spedzam na orbitreku lub biezni. Poza tym mam prace [...]

Piłka nożna to nie bieganie dookoła boiska, ale serie sprintów. Do tego jest idealny trening HIIT. Przed HIITem oczywiście rozgrzewka, czyli bieganie wolne :-)

[...] kreatyne polecasz itd. hehe żartuję cos tamj jest ale dupy nie urywa. Ostatnio ostro jade z treningami czasami mam taki dzien ze rano siłka potem na wiecz.bieganie ale zawsze jest tak ze 3*siłka musi byc i 3/4*biegam czesto jest tak ze obolały jestem nie wiem czy to kwestia dobrego treningu czy tez tego ze słabo sie [...]

[...] 3s.max p. 2.Podnosz. sztangi obciąż.jednostronnie. 3s.12p. 3.Martwy ciąg na prostych nogach + ABS-y. 3s.12p. 4.Wiosłow. w opadzie. 3s.12p. Środa: wolne, a co 2 tyg. bieganie Czwartek: Biceps: 1.Podnosz.przedram.ze sztangą stojąc. 3s.12p. 2.Podnosz.przedram.na modlitewniku. 3s.12p. 3.Siódemkowanie. 3s 21: 7-7-7p. LUB co 2 tyg. Młotki [...]

Co do bieganie to co 2-3 dzien biegram z 2 h ;D z jedzeniem jest tak ze jem mało i tak mam przyrost na +, a głodnych chodzić nie mam zamiaru ;D

Najprosciej mówiac chce złozyc trening dzieki ktoreu bede miał mozliwosc wykonywania ogromnych ilosci pompek/podciagniec itd. Oprocz treningu z pompkami trenuje lakkaatletyke i treningi mam pon-sob, jednak tam nie mam co liczyc na trening łap, same nogi i bieganie.

W dwa dni DT i dwa dni DNT mam zaplanowane bieganie na czczo po 20-25min. I teraz 2 krótkie pytania: 1. BCAA w DT dać przed bieganiem czy przed treningiem siłowym? (odstęp około 12h między treningami) 2. Czy w DNT jest sens walenia prochu przed bieganiem czy mozna sobie odpuscic?

[...] na siłowni, badz w ogole nie biegać przy mojej wadze? 2.Jak biegać aby spalać tłuszcz, a jak biegać aby mieć większą wydolność/kondycje oraz to ile czasu powinno trwać bieganie dla danego typu i jak? 3.Co zrobić aby SZYBCIEJ i jednoczesnie dłużej biegac?:D 4.Czy rozciągać sie po treningu lub w dni nietrenigowe czy korzystając z tych 2 [...]

Pierwsza wersja jest prawidłowa. Przy redukcji robisz od 12 do 18 powtórzeń w serii. Najwazniejsze przy redukcji są aeroby, czyli bieganie, rower, skakanka - wszystko dzięki czemu spalasz kalorie ;) Aeroby robisz albo po treningu siłowym albo w dni NT

[...] 12-15 :) Spalać z bica możesz jednynie tłuszcz, jeśli go już wypalisz to bica ładujesz w mieśnie - tak to można ująć ;) Z taką wagą pownieneś większą uwage poświęcić aerobą (bieganie itp.) aby spalać tłuszcz. No i jeszcze dieta - zmniejsza ilość weglowodanow i tłuszczu, zwiekszasz białko Zmieniony przez - hayabusa77 w dniu 2012-06-29 23:33:39 [...]

[...] zmienić na ten od Traktora i potem kontynuować go na masie, czy jest wszystko jedno? 2. Czy taka rozpiska jest OK, czy za dużo tego: pon. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie wt. HIIT śr. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie czw. HIIT pt. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie sob. aeroby bieganie 30-40 min., basen niedz. WOLNE 3. [...]

[...] 4 razy w tygodniu, obecnie rok przerwy. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: podnoszenie ciężarów, bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: niskie [...]

Czyli najlepiej najpierw silowe cwiczenie a po tym bieganie i brzuszki tak? Ok jak bede mial dzis czas to przejze tamten temat i przygotuje sobie jakis plan, dzieki.

"Co zrobić, żeby pozbyć się tłuszczu, wyeksponować mięśnie" DIETA , jeśli chcesz ingerować w skład ciała jesteś tym co jesz :-) "jednocześnie poprawić kondycję; siłą, szybkość i wytrzymałość" w twojej sytuacji najlepszym treningiem bez dodatkowego obciążenia BIEGANIE . "nie mając dostępu do siłowni i bez suplementów" Możesz udać się do działu [...]

"Bardzo bym chciał :) ale przez miesiąc czasu mam wybór albo atlas albo przerwa. " więc ten miesiąc wykorzystaj w inny sposób . 1. BIEGANIE 2. BASEN 2. JAKIEŚ SW na atlasie szkoda czasu . - moje zdanie ;-)

[...] trzeba ćwiczyć, że sam się wyrzeźbi jak spalimy nadmiar tkanki tłuszczowej..... O co tu do ****** chodzi?! Nic nie kumam! Wychodzi na to, że mam odpuścić ABSa i postawić na bieganie (interwały w moim przypadku) aby spalić tłuszczyk i wtedy brzuch się uwidoczni, tak?? Czego nie rozumiesz? Że ludzie opowiadają głupoty? Że tracą czas na siłowni? Że [...]

Knife mnie zabije za dzisiejsza występ %-) BIEGANIE CZAS: ~6 MINUT Ja mam tylko jedno pytanie. Czy po treningu siłowym takim jak robiłem w czwartek mogłem się nie w pełni zregenerować przez co taki lipny czas? Po może dwóch minutach biegu dwugłowe zaczęły słabnąć i nie wiem czemu. Dodam że robiłem MC i dzisiaj jest +30 stopni.

Taa, jasne. Szukaj dalej wymówek. Ja zrobiłem 5 ciężkich treningów, dzień po dniu... Pływanie, bieganie, ćwiczenia w terenie. Temperatura ma znaczenie. Pisałem, co robić. Na razie jest żenada.

Jeżeli to jest ten trening: Thrusters 10x30, 8x40, 6x50, 10x40, 6x40 MC 10x50, 10x60, 8x70 Wiosło jednorącz 10x22, 10x32 Dipsy 10x, 8x5, 7x5, 8x, 5x Bicek 3s to raczej wątpię, żeby uniemożliwił Ci on bieganie po 48 godzinach. ;-)

[...] dieta Cel : redukcja i poprawa wytrzymałości i przyśpieszenia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko (wcześniej) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Tydzień [...]