u mnie :) jesli chodzi o trening to 3x w tygodniu 1.2h treningu 60 sec. miedzy seriami ,potem 20-30 minut Cardio , glownie bieganie. Dieta nie ma problemu co se postanowie tak jade... jade juz 1.5 miecha na diedcie z plany.sfd.pl i tez mam z tamtad trenera... schudlem juz jakies 7 kg... "Trening Zero Tluszczu" obecna waga 83.5-83 ...Wiec [...]
Bieganie niejest złe ale ja mam tak że jak trochę przebiegnę to sie mocno grzeję i pocę się a to są sprzyjające teraz warunki żeby mnie ladnie przewiało i choroba gotowa...bo na zewnątrz już coraz zimniej.. chyba że pobiegalbym w miejscu w domu??
Tak jak wyżej, nie myśl dokładnie o celu - na zime, wiosne... Jeżeli jesteś niezadowolona ze swojego wyglądu to zmień tryb życia - dowiedz się np. co jeść, czego UNIKAĆ ( a nie całkiem wywalić z diety od razu, np. słodycze), na forum jest dużo takich informacji, do tego MĄDRE czasopisma ] No i ruch! Bieganie owszem, ale nie 6 godzin dziennie... [...]
No tak, ale jednak myślę, że zwykłe bieganie będzie lepsze od interwałów. Już mam prawie plan rozpisany, tylko nie wiem jakie robić ćwiczenia z hantlami? Jak robić przysiady z sztangą, na klatce, czy na karku sztangę? Jak zrobię to Wam napiszę.
[...] barkow; ss; -ściaganiue wyc. dolnego do klatki 3*8-10 -unoszenie szt-ek w opadzie 3*8-10 A TO CHYBA W TRZECIM DNIU Z MC, KAPTURAMI I BRZUCHEM. Kiedy moge dodac aeroby bieganie, skakanka, basen itp. JEŚLI MAŁOINTENSYWNIE TO PO TRENINGU SIŁOWYM, JESLI INTENSYWNOŚC JEST DUŻA TO W DNIACH BEZ TRENINGU SIŁOWEGO. i jeszcze pytanie do seri typu [...]
[...] jest porazka. Poza tym zrzynanie ofiary losu ktora ma tak ciezko w zyciu ze nie moze jak normalny czlowiek schudnac tylko jest skazana na jedzenie kromki chleba dziennie i bieganie 5 h na nikogo nie dziala - jest na swiecie b.duzo ludzi grubych - nikt nie kaze ci byc szczupla. Reasumujac...albo wez sie za siebie, przestan walic smuty, wmawiac [...]
Ale co ma bieganie + dieta do zachwianej gospodarki hormonalnej? Fakt jest Clomid ale to nie zawsze załatwia sprawę. Nie słyszałem by lekarz komuś z problemami np z tarczyca radził diete i aeroby, bo to nic nie da - taka osoba i tak bedzie chorobliwie tyć / chudnąc. Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2009-11-08 12:26:38
QUOTES: O kondycji: "obecnie pracuje nad wytrzymałością robiąc tylko aerobik, jest po prostu znacznie łatwiejszy i lepszy na stawy niż bieganie długich dystansów, czego nienawidzę." ''' O klacie: "Robisz dużo niepotrzebnych ćwiczeń. IMO, skośna ławka jest znacznie bardziej efektywna niż zwykła, dodatkowo bezpieczniejsza na stawy [...]
To jak to zrobić?? mogę ćwiczyć od Poniedziałku do piątku mniej więcej godzinę + bieganie 30 min. Może ktoś ma taki trening albo jak ktoś taki hojny się znajdzie i ułoży go dla mnie to będę naprawdę bardzo wdzięczny. I jeśli na tym forum daje się sogi czy coś takiego to na pewno się posypią.
Próbuje z wielkimi bólami ułożyć jakiś trening bo widze że tylko tak uzyskam pomocy a więc tak: -Od poniedziałku do piątku codziennie ranno 2 serie pompek do upadłości -Bieganie poniedziałek, środa, czwartek -i co dalej jak ćwiczenia na drążku i ławeczce rozpisać??
[...] Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : nauka, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia , 2x bieganie, 1x siatkówka Odżywianie : Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieg [...]
A jak Mike Tyson wstawal o 5 rano zeby biegac i pozniej trenowal to cos mu sie stalo ?. (to tylko przyklad) Mozesz sie spokojnie dynamicznie rozciagac. Wymachy itp. :)Pod wieczor rozciaganie statyczne. Cwiczysz Karate Kyokushin wiec polecam bieganie w lesie. pozdrawiam.
Przede wszystkim nie idz biegac z taka nadwaga poniewaz przeciazysz stawy kolanowe ! Rowerek to bardzo dobry pomysl, dopiero pozniej bieganie, skakanka. Mozesz zapisac sie tez na silownie i tam korzystac z maszyn typu wioslarki, orbitreki, rowerki. Nie chce sie powtarzac wiec odsylam Cie do mojego tematu bo mialem taki sam problem jak Ty i masz [...]
nie na koniec każdego kółka tylko jak już będziesz kończył bieganie np. robisz 10 kółek i na ostatnim kółku te 50-100 metrów sprintem biegniesz. im częściej będziesz biegał tym szybciej zauważysz różnice
[...] serie 12,10,8,8(klata) -ściąganie górnego wyciągu do karku lub do brody 5 serii(plecy) -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 (biceps) -pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,8(triceps) -uginanie nóg w siadzie 2 serie(nogi) -uginanie podudzia leżąc(nogi) -Unoszenie sztangi w przód 3 serie 15,10,5 (barki) -brzuszki i bieganie;)
siemanko! nie miałem fazy na to forum :D waga jakieś 101-102 dieta w***** białka i tłuszczy prawie zero ww ;) siłka 2 razy lub jeden w tyg...codziennie bieganie... wrzuce fotki z wagi plus 30 kg i teraz ale jeszcze zajde z wagi zeby porównanie miażdzyło hehe spodnie koszulki wszystko poszlo do wymiany przynajmiej numer buta się nie zmienia na [...]
Trochę za wolno pobiegłem pierwszą pętlę, bo to był pierwszy bieg na takim dystansie - w marcu powinno być lepiej, może nawet się nastawię na czas poniżej 2 godzin (1:59 oczywiście ). Jak na mało biegającą lebiegę przyzwoicie, ale chciałbym zejść poniżej 50 minut na 10km. Ale chwilowo odkładam bieganie - trzeba na siłownię w końcu wrócić .
4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia
