ekonomicznie: przed bieganie BCAA minimum 1g/10kg masy ciała , przed treningiem BCAA po izolat , jak cię stać to przed bieganie BCAA po Izolat , przed treningiem BCAA po Izolat
"WTOR: Plecy+Triceps - moze byc aczkolwiek po porzednim treningu nalezy zrobic dzien przerwy " - Chcialnym cwiczyc 4 razy w tyg. wiec jaki to rozpisac zeby bylo dobrze? a taki uklad: PON: Klatka+Brzuch Bieganie WTOR: Biceps+Triceps SRO: Wolne CZWAR: Plecy+Przedramie Bieganie PIAT: Barki+Nogi+Brzuch SOB:Wolne NIEDZ:Wolne Co sadzicie o [...]
Jeżeli możesz to więcej treningów na sali zawsze będzie lepsze niż bieganie. Ale jeżeli nie masz takiej możliwości to bieganie też pomoże. Pytanie ile tego biegania chcesz/możesz jaką masz wydolność aktualnie. Niema idealnego 1 treningu dla każdego. Ale skoro nie biegasz to na początek powinieneś skupić się na dłuższych wybieganiach tak żeby [...]
Jeśli chodzi o biegi to przeczytaj to jeśli jeszcze nie widziałeś: http://www.bieganie.pl/trening/definicje/index.html http://www.bieganie.pl/trening/10zasad/index.html Jeśli dużo biegasz to wyniki na siłowni mogą być słabsze przez brak odpowiedniej regeneracji. Staraj się chodzić na siłownię w dni wolne od treningów biegowych. Co do [...]
Bieganie na czczo, czy tez inne aeroby dla jednych sa na plus, innych minus, zauwazyc monza tu pewne kontrowersje, ale ogolnie rzecz biorac zawsze warto cos zjesc przed bieganiem rano. Chcac zrzucic brzuch, musisz sobie wziasc do serca, ze dieta topodstawa, i zaden suplement cie nie uratuje jesli jej nie bedziesz mial. Czytaj tematy podwieszony, [...]
[...] i tam jest zestaw ćwiczeń: 1-alliaszki 2-russian twist 3-plank + ćwiczenia cardio 45 min bieganie Czyli podliczając, że wykonywałbym owę ćwiczenia po 5 min(jedno ćwiczenie) dziennie(4xtyg) i ćwiczenia cardio 3x w tyg (bieganie po 45min) to moje zaoptrzebowanie = [...]
Ramako J/W 1.podział do kosza , abs do kosza, basen bieganie - ok jeśli potrafisz to uwzględnić w bilansie, ale albo bieganie albo basen wszystko naraz może prowadzić do przetrenowania. PS: nastepnym razem zanim napiszesz czytaj REGULAMIN
Miska na jutro beznadziejna tak samo jak moj dzisiejszy apetyt. Musialam w siebie wmuszac az na wymioty zbieralo. Brak humoru, zgubiona karta, bieganie do banku i niespodziewani goscie. Dobrze, ze udalo mi sie wyrwac wczesniej na silownie bo inaczej nawet tego by nie bylo. Ogolnie dzien zwatpienia. Wpadlo mi dzisiaj pare czeresni. Moze z 10. Nie [...]
[...] sie bardzo nie zna zaczyna sie zastanawiac 'po co?' No bo w sumie to po co ? Piekniej wyglada 250 raw niz 400 w sprzecie. Mozna np na przykladzie biegania pokazac... gdzie bieganie jest coraz bardziej promowane, biega coraz wiecej ludzi bo jest zwykle, proste, naturalne... Dobre buciki, kolorowe ubranka i juz. A jakby nagle biegacze zalozyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga :61 Wzrost :184 Staż treningowy:miesiąc Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie raz w tygodniu plus ten trening 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Stary co da mi bieganie do zrzucenia brzucha? - sory,masz racje...zupełnie nic...jak wogóle mogłem tak pomyśleć,że poprzez bieganie można zrzucić sadło??!! chciałem Ci polecić rowerek,ale pewnie sie ździwisz jak Ci powiem że są takie co jeżdżą w miejscu
[...] formą spalania tłuszczu niż rowerek ... Plusy hmmm jest duzo między innymi : wyrabiasz sobie kondycje , podczasz biegania pracuja prawie wszystkie miesnie .... Polecam bieganie terenowe wtedy masz wiekszy wysilek , na stadionie popadasz w rutyne ... ( takie moje zdanie ) Minusów osobiścnie nie widze w bieganiu jedynie pogoda moze popsuć [...]
ANKIETA Wiek :20 Płeć : kobieta Waga : 61 Wzrost : 163 Obwód klatki : 86 Obwód talii : 75 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Uprawiany sport lub inne formy aktywności :bieganie min.3 razy w tyg.,dywanówki Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie jem ryb Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] grupy miesniowe, co powoduje znacznie szybsze powstanie deficytu tlenowego. Na podobnej zasadzie mocna seria siadow doprowadza do porzadnej zadyszki a jesli chodzi o rower/bieganie odnosnie spalania fatu to jw. Niestety zeby tak dlugo biegac trzeba miec na prawde dobra kondycje, a na rowerze mozna jezdzic w tempie aerobowym znacznie dluzej. [...]
Masz tutaj plany biegowe na pewno coś dla siebie wybierzesz , moja rada nie rzucaj się od razu na głęboką wodę :) , bieganie co dziennie po 8 km to nie porozumienie , a robiąc tak po 3 miesięcznej przerwie to kontuzja murowana . http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=300
[...] i przez zbyt długi czas sprawia, ze tracimy mase miesniową i w tym poscie spowodowało to lekka panikę chłopaków którzy po treningu masowym chcieli przejść na rzezbe, a bieganie padło jako aeroby :) Moderator polecił im bieganie z 70-80% max tętna przez 25- 30 minut umiarkowanym truchtem, wiec chyba złamanie tego zalecenia bedze [...]
[...] że wcześniej biegałeś częściej i przykładałeś się do treningach kondycyjnych), tylko czemu nie biegasz częściej? Kondycja to coś ważnego i często niedoceniane, a czas na bieganie jest zawsze, jedynie przez lenistwo i brak silnej woli znajduje się wymówki, ale to tak trochę zbaczając z tematu piszę. 2 razy zawsze lepsze niż raz i te 2 razy to [...]
Silownia, odrazu bieganie. Po bieganiu bialko. Godzine po tym staly posilek. Bieganie zwiekszaj co trening o 5 minut. Poczytaj eksperyment 4 tu w dziale dla zaawansowanych.
