1.) Ja nigdy nie miałem problemów po zjedzeniu pieczywa . W ogóle nie pamiętam kiedy bolał mnie żoładek , brzuch lub kiedy miałem problemy typu gastrycznego - bieganie do toalety czy coś. 2.) Nie wliczam białka roślinnego. Od początków mojej przygody z treningiem i dietą nigdy go nie wliczałem. Aktualnie mam kontuzję ale jestem pod leczeniem i [...]
Czyli jak ma wygladac taka rozgrzewka jak mozna wiedziec? Ale mam motywacje i zamierzam dawac z siebie wszystko na treningach, wiec wliczam bieganie w to.. Postaram sie cos nagrac.
no jasne, im jestes lezejszy tym lepiej moze wladac cialem ;-) to logiczne, sam kiedys cwicylem wyskok i bieganie mialem ok 70-80 c m z miejsca jako 14-latek. tez zalezalo mi na malej masie a duzej sile i mocy. dalem bilans ok zero oraz lekko - 200 kcal od zapotrzebowanie i da rade. jak bf masz 7-8 % to latasz i biegasz jak piorko, wiem jakie to [...]
Dziekuje za odpowiedzi! Zatem ucinam calkowicie bieganie. Zostaje przy dojazdach na silownie rowerem - 8 min w jedna strone. Maslo orzechowe po prostu takie wybralem do podliczenia kalorii. To, ktore uzywam jest w 100% z samych orzechow. Patrzac na kalkulator BMR niestety wydaje mi sie, ze jestem jakies 300-400 kcal wciaz do tylu. Czy moge jakos [...]
Bieganie zaraz po posiłku może być niekomfortowe, dlatego biegać na czczo albo jakiś czas po śniadaniu. To zależy, od twojego trybu życia, czy masz czas, żeby jeszcze po śniadaniu ćwiczyć.
Wypełnij ankietę działu, napisz jak obecnie się odżywiasz , wtedy będzie można powiedzieć coś więcej. Warto też pomyśleć o treningu siłowym, bieganie może być dodatkiem, nie powinno być podstawą. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-08-29 20:05:32
[...] ma co ukrywać, że w sportach kształtujących sylwetkę jest niezbędna ale staraj się na ile możesz jeść pełnowartościowe produkty ograniczając syf. A jeżeli mam 169 cm wzrostu i waże 70kg, nie wygladam grubo, lecz troche jest na brzuchu, to lepiej trzymać wage i ćwiczyć tym planem + jakieś rolki, bieganie czy starać się jeść troche kalorii mniej ?
Możesz sobie dać początkowo bilans w granicach zapotrzebowania kalorycznego i trenować. Zobaczysz co się będzie działo i jakie zmiany w diecie wprowadzać. Powiedzmy że 3000 kcal dziennie wiec coś w granicach tego + ćwiczenie i moge do tego dolozyc bieganie, jezdzenie na rolkach ?
[...] Ja nie wiem jak z mężczyznami ale jeśli ktoś jest bardzo otyły to taki przysiad jest wyzwaniem ponieważ nawet bez sztangi dżwigasz swoje ciało. A często trenerzy polecają bieganie na biezni dla takich osób, gdzie tu logika }:-(. Jak ważysz 70kg i jesteś wysportowany to żaden problem ale jak ktoś wazy ponad setkę to takie dżwiganie bez [...]
Najlepszym ćwiczeniem do wykonania w domu są wszelakie odmiany planka. Świetnie się sprawdza A odmianami planka oraz samym plankiem da rade uwidocznić mieśnie brzucha , jezeli bym miał diete na redukcje oraz bieganie itp ? Czy są jeszcze jakieś inne ćwiczenia ? na skosy np itp ?
Z opisu badania USG wynika że nie ma zmian strukturalnych tylko funkcjonalne zresztą dość typowe u biegaczy i należałoby udać się do fizjoterapeuty na terapię indywidualną . Bieganie do tego czasu darowałbym sobie ponieważ możesz pogłębić problem to co możesz zrobić we własnym zakresie to rozciąganie tu szczególną uwagę skup na mięśniu [...]
Jak mięśnie brzucha są w miarę zbudowane to resztę musi zrobić niski poziom tkanki tłuszczowej. Jak tłuszczu będzie niewiele to mięśnie brzucha będą widoczne. Czyli dieta i bieganie, a sa jakies jeszcze inne ćwiczenia dobre do wykonywania w domu ?
Za dużo oliwy, po 15g do kuraka spokojnie starczy. Zamiast tego dodaj ryżu. Co do twojego ruchu z plecakiem, nie ma co nosić dodatkowego obciążenia. Twoje kilogramy są wystarczającym obciążeniem, a o kolana i plecy trzeba dbać. Jakbyś chciał to możesz zamiennie z kijkami jeździć na rowerze. Bieganie w tym momencie zdecydowanie odpada.
[...] moja endokrynolog. Schodzenie z ww poniżej 150 to jak cios w plecy. Teraz kwestia biegania, nie porywałabym się z 100kg (czyli nadal nadwagą sporą przy Twoim wzroście) na bieganie. Masło roślinne wymień na masło minimum 82%tł, ten chleb słonecznikowy też bym wymieniła (domyślam się, zę to ten marketowy?) one są głęboko mrożone, jak masz [...]
Dziękuje za odpowiedzi. Plecak muszę nosić przy Nordic Walking inaczej nie utrzymuje tętna powyżej 125. Poza ty nie przesadzajmy że zaraz eksplodują mi kolana i kręgosłup. Bieganie zacznę zgodnie z tym co napisałem w inicjalnym poście około 100kg, skoro przy 90kg jestem już w okolicach 12%BF. Warzywa jak już pisałem jadam do każdego posiłku, [...]
