[...] Klatka + Triceps wtorek: Nogi (+brzuch) sroda: OFF czwartek: Plecy + Biceps I piatek: Aeroby + worek (+brzuch) sobota: Barki + Biceps II niedziela: OFF lub lekkie bieganie cel: chcialbym zwiekszyc sile jak tylko jest to mozliwe - przed kazdym treningiem wykonuje stretching gornyh parti do ktorego NIE uzywam hantelek juz tydzien [...]
Witam! Krótkie info o mnie powyżej. Z obecnych 103kg chciałbym zejść do +- 90. Zapotrzebowanie (wg http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) z wzoru uproszczonego wyliczone na 2966kcal. (Obliczenie wg TDEE=… jest wg mnie niemożliwe ze względu na to, że TEF jest wyliczane jako funkcja TDEE a aby obliczyć TDEE potrzebne jest [...]
Nie wiem czy to jest dobry pomysł, zależy też ile sprzętu bierzesz na trening, czy kąpiesz się po treningu itp. bieganie z pełną torbą nie jest good idea.
no ja właśnie słyszałem, że bieganie na czczo jest lepsze ponieważ lepiej się spala tkankę tłuszczową. Ja biegam na czczo, przed biegiem piję tylko szklankę wody
No niby niższe tętno to oznaka wytrenowania i większej kondycji (szczególnie u sportowców wyczynowych) i nie mam nic przeciwko temu. Lecz niepokoi mnie to, czy aby moja aktywność (5 lat hokej na lodzie i obecnie od 4 lat bieganie codzienne 5 km) kwalifikuje mnie do tej wytrenowanej grupy...?
Dzień 8 Klatka + brzuch + bieganie 4 serie wyciskanie hantlami na ławce (hantle 21kg) po 20 powt. 4 serie rozpiętki na maszynie po 20 powt. (średni ciężar) 4 serie rozciąganie na bramie (nie wiem jak to sie prof. nazywa) - mały ciężar 4 serie wyciskanie na skosie (sztanga) 40kg po 15 powt. na serie (b. powoli) Między seriami robiłem też brzuch. [...]
[...] serii PP i angaż w innych ćwiczeniach - będzie ciężko. Dzisiaj bez sauny, nie chciało mi się już iść. Dietę postanowiłem wkręcić bardziej masową, dlatego też odpuszczę sobie bieganie (tak, nabiegałem sie w chuy %-) ), a samą dietę będę opisywał w kaloriach, ponieważ to jest najistotniejsze. Sam rozkład BTW nie jest zły, posiłki są różne różniste, [...]
[...] 1. Jestem na redukcji jak długo powinienem biegać po treningu FBW żeby spalać tkanke tłuszczową. Dodam że po treningu nic nie jem ani nie biore zadnych suplementów. 2.Czy takie bieganie ma takie same skutki jak bieganie na czczo? 3. Czy powinienem sie zaopatrzec w jakies antykataboliki? Liczę na waszą pomocną dłoń i z góry dziękuje za odpowiedzi
A nie ma sprawy, już mówię: Nie jestem jakiś wybitnie stary, w tym roku skończę 20. Wolne tetno zdjagnozowali ok. 12-13 roku życia. Jakie sporty wtedy uprawiałem? To co każdy w moim wieku - wiecznie biegałem za piłką. Jednak może jak zobaczysz 20 lat - to pewnie pomyślisz - co on wie o życiu? Od 17 lat mam chore nerki, więc w szpitalu trochę się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 2 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 2 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]
Jak na masę i siłę to 1-2 treningi siłowe w tygodniu to za malo. Zdajesz sobie sprawę, że dzień po cięzkim fbw będziesz miała problemy z bieganiem? Będzie to raczej przyzwyczajanie ogranizmu do biegania na zmęczonych, cięzkich nogach, coś jak trening pod maraton. NIc o Tobie nie wiem, nie wiem na ile powaznie się bawisz? Dlaczego decydujesz się [...]
[...] kaczka z pomarańczami (wygląda chuyowo, ale smakuje dobrze) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c845bee9d7364019b9368ad6e5236973.jpg PORCJA UŻALANIA SIĘ NAD SOBĄ: W niedzielę miało być bieganie, ale odpuściłem z powodu zarwanej nocy i bolącego barku. Zamiast tego sporo ćwiczeń rozciągających i korekcyjnych na okolicę barków celem przyśpieszenia regeneracji. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiosłowanie hantelkami wyciąg do karku, uchwyt szeroki Wyciskanie sztangi za głowe siedząc odwrócone rozpiętki Wznoy sztangi łamanej do brody Piątek : Nadgarski i kaptury machanie nadgarstkami ze sztangą 15kg 2 serie na maxa Kaptury W Sobote bieganie i brzuszki W Niedziele brzuszki Zmieniony przez - pinio995 w dniu 2012-03-05 20:38:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to samo. Przed i po aerobach lub siłowni jakiś owoc (banan, jabłko, pomarańcza). Chciałbym się zapytać czy da to jakieś rezultaty? Przy zajęciach w tygodniu: 3x siłownia 2x bieganie 1x pływanie 2,3x treningi w sportach drużynowych. Chodzę spać około północy. Śpię około 7 godzin. Zmieniony przez - krzysiu14 w dniu 2012-03-05 23:28:06 Zmieniony [...]
[...] 10+ bic 10+ barki 2-3 dropy wznosów B PC lub PP 4-5 x 2-6 MC 10 lub 6 Wycisk barki 10 pełny lub 5 połowiczny wiosło półsztanga 10+ Wycisk wąsko 10 lub 5 face pull 3 x 15 C Podciąganie 6 Tylni 2 dno 6 Łydki płaska 6 Wiosło 10+ bic 10+ barki 2-3 dropy wznosów Po każdym treningu interwały/crossfit/skakanka, a jak pogoda się polepszy dodam bieganie.
Witam 18 stycznia skręciłem kolano i do teraz po ćw. typu bieganie, gra w kosza itp. zaczyna mnie boleć i przestaje dopiero na drugi dzień, ból odczuwam także czasami przy robieniu niektórych ćwiczeń stojąc, chociaż w takim wypadku staram się nie dobierać zbyt dużych ciężarów. Oczywiście musiałem zrezygnować z ćw. typu przysiady, wiosłowanie, MC i [...]
[...] wtedy swobodnie rozmawiać. Biegam już coś koło 3 tygodni, nie wiele jem, za to trening mam średnio co drugi dzień, czasem codziennie jeśli najdzie mnie ochota no wieczorne bieganie, a waga jak zaklęta ani drgnie. Powiedzcie mi drodzy forumowicze ile w tym prawdy: http://aktywni.pl/aktualnosci/jak-biegac-zeby-schudnac-i-spalic/ Czy warto [...]
Fajnie, że założyłeś sobie konto tylko po to by "wypowiedzieć" się w tym wątku ;-) Z czym się wożę? Że 2 g aminokwasów do posiłków to głupota? Że robienie osobnego dnia na biceps jest głupotą? Że złym rozwiązaniem jest bieganie kilka razy tygodniowo zamiast ćwiczenia nóg na siłowni? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-05 21:50:00
kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA
