[...] mięśni. Do tego chciałbym żeby redukcja nie odbiła się spadkiem siły. Jako że już obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, chcę sie dowiedzieć kilku rzeczy. Czy możliwy jest dobór takiego treningu żeby były przyrosty w sile pomimo redukcji. Czy trening na worku można stosować po treningu siłowym? Opcjonalne bieganie w dni treningowe czy nie?
[...] że są od tego specjalne kalkulatory ale one aktywność określają jako niska /umiarkowana /wysoka itd i trochę nwm do jakiej zalicza się moja. Treningi 2x 1.5 h, 2x45 min (bieganie/gimnastyka/raz w tygodniu trening siłowy) i przy tym jakieś 7/8 tys kroków dziennie (oprócz soboty i niedzieli- wtedy mam typowy dzień lenia, tylko w sobotę trening [...]
[...] czy mając lekko otłuszczony brzuch (oponkai i klatkę piersiową , powinienem się tym martwić i dodać do treningu siłowego trochę więcej cardio (typu crossfit 2x tygodniowo, bieganie/pływanie) czy zostać tylko przy treningu siłowym i brzuszkach i nadal robić masę? Trener na siłowni stwierdził, że nie mam się z czego odchudzać i powiedział, że [...]
Hej, czy to jest wystarczająca ilość ćwiczeń na redukcje? Zestawy A B na zmiane. Trening zajmuje około 30 min plus potem 40 min bieganie-lącznie 70 min treningu na deficycie kalorycznym. A 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 10 10 10 10 2 Przysiady ze sztangą 10 10 10 10 3 Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 4 Wyciskanie hantli na siedząco 10 10 [...]
[...] wzmocnieniu) w związku z czym będę chodził na siłownię regularnie + dieta (ograniczenie kalorii + jak najzdrowsze odżywianie) a od zawsze: dwa razy w tygodniu (lub od wiosny 3) treningi - sport drużynowy (wytrzymałość bieganie elementy siłowe itp) i teraz pytanie czy brac kreatyne (ewentualnie tez bialko), spalacz czy nic - tylko trening i dieta
[...] Deski. Dodaje do tego 200 różnych pompek dziennie.Kazdego dnia ćwiczę z ciezarami np plecy barki czy ramiona. Dorzucam cwiczenia wzmacniające z ciężarem 5 kg np brzuszki russian twist I inne. Trening cardio (bieganie 30-60) minut.Jedyny minus że lubię tosty I chciałbym jeść na śniadanie aby uzyskać energię.Jem owoce np banany oraz jem jogurty.
[...] zgubienie tłuszczu z ciała, głownie z brzucha. ćwiczę w domu, bez sprzętu, jedynie drążek, gdyż nie mam dostępu do siłowni. Wszystko ćwiczę na raz, 3-4 serie po 8-10 powtórzeń każdego ćwiczenia, staram się ćwiczyć wszystkie partie mięśni podczas jednego treningu. Po treningu siłowym aeroby, bieganie. Wszystko co drugi dzień. Czy to nie za często?
[...] mi ktoś ułożyć sensowny plan treningowy ? Mam do dyspozycji tylko hantelki, ewentualnie drążęk. Chciałbym ćwiczyć 6x w tygodniu, i najlepiej by było żeby dorzucić do tego bieganie/rower. Dodam, że mam 17 lat, ważę 72kg, mam 182cm wzrostu. Doświadczenie jakieś już mam, ćwiczyłem parę miesięcy ale chciałbym zacząć z nowym planem treningowym. Do [...]
[...] 70 kg (sama waga mówi że chudy jestem)planuje pozbyć się brzuszka , chcem zacząć ćwiczyć na siłowni by zbudować swoje ciało. Zaczołem robić treningi początkowe na rowerze i bieganie w niewielkich dystansach. Natomiast nie wiem zupełnie jak się zabrać za treningi na siłowni żeby nic sobie zrobić kontuzji. Może znajdzie się osoba która mi napisze [...]
witam. ćwiczyłem bardzo intensywnie siłownia,bieganie sporty walki 6 razy w tygodniu rano siłownia wieczorem mma lub aeroby i oczywiście rygorystyczna dieta. dowiedziałem sie ze mam dyskopatie i straciłem całkowicie chęć do ćwiczeń. przed przerwą ważyłem 98kg przy wzrościr 187cm miałem żyły na brzuchu. teraz po trzech latach przerwy waże 115kg i [...]
Nie jestem otyły, chcę spalić jakieś 10kg - tyle mi brakuje do byciа bardzo szczupłym. Co będzie lepsze? 20 min interwałów na orbitreku po każdym treningu 3x w tygodniu czy bieganie 20-25 min na czczo na niskiej intensywności też 3x w tygodniu? Wybaczcie brak ankiety, ale chcę więdzieć tak ogólnie co sprawdza się lepiej na redukcji
[...] obciążenie 20kg.. I zwracam się z uprzejmą prośbą do was, do profesjonalistów;) chciałbym abyście ułożyli mi plan ćwiczeń z uzytkiem tylko hantli,i ławeczki prostej, chce skupić się tu na rzeźbie, od 2 miesięcy jestem na redukcji u "czarnego furiata" do tego bieganie,skakanka itp.. Z góry dziękuję za pomoc i przepraszam za kłopot;) pozdrawiam
Witam. Ostatnie 1.5 roku ćwiczyłem nieustannie, nie odpuściłem żadnego treningu prawie. Ciężko trenowałem głównie boks czasem siłka/bieganie. Ale ostatnie kilka tyg mam tak, że zamiast całego treningu robie tylko pół. Bo po prostu nie ma tej siły energii i zajawki chociażby. Nie wiem czemu tak jest. Może to jest to przetrenowanie? Dodam, że [...]
[...] Chcę zadbać o zdrowie tak ogólnie, ale też nie chcę być jakoś mocno wymęczony po treningu. Chciałbym trenować pn-pt, 1 godzina dziennie maksymalnie. Myślałem o 2x FBW + 3x bieganie, chociaż mógłbym też ćwiczyć jakiś crossfit, sam nie wiem. Fajnie byłoby jakoś poprawić sylwetkę, ale najbardziej zależy mi na witalności i energii. Dzięki z góry
[...] że nie wygladam na swoją wage. Mam problem taki że odstaje mi brzuch.wiele osób mi mówi że mam wygięty kręgosłup i to dlatego.Nie jestem gruby ale irytujący jest ten brzuch. Da się coś z tym zrobić? Jakieś ćwiczenia korekcyjne? Kiedyś czytałem że bieganie, pływanie i jazda na rowerze pomagają na brzuch. Nie mam dostępu do przyrządów ani atlasu.
Witam, Szukam ćwiczeń, które można dołożyć po treningu siłowym, a które to będą spalały możliwie jak największą ilość kalorii. Przez jakiś czas kombinowałem z tabatą, ale po siłowym praktycznie brak siły i daje radę zrobić ze 3/4 serie. Zależy mi na tym, żeby ćwiczenia były możliwe do wykonania w domu (więc bieganie odpada). Pozdrawiam.
[...] Ale chciałbym również wzmocnić i może rozbudować mięśnie. Wobec tego mam pytanie czy najpierw skupić się tylko na odchudzaniu ( w moim przypadku będzie to raczej tyko bieganie na bieżni i orbitreku) i zrzucić nadbagaź i dopiero potem zabrac sie za mięśnie? Czy mogę to połączyć i np godzine biegac A godzinę ćwiczyć jakieś partie mięśni? [...]
Cześć. Do tej pory FBW 3x w tygodniu plus w dni nietreningowe trening brzucha i 2x w tygodniu rower/bieganie. W tym tygodniu nie wykonywałam aero z powodu pogody(nie szykuje się na zawody więc nie biegam w deszcz) no i dziś też pogoda nie dopisuje. W takim razie na co zamienić taki trening aby go wykonać w domu? Albo myślałam też o przesunięciu go [...]
[...] moc i szybkość? Stosuje tylko kreatyne Czasami mam gorsze dni w których czuje ze nie mam siły, jestem jakiś śpiący Większość tych suplementów i adaptegenow działa na mnie jak placebo po jakimś czasie nic nie czuje Dla ciekawskich info: Staż ogólny : 9 lat Cel: rozwój siły i szybkości Plan treningowy: Boks Silownia/bieganie Day off I tak w kółko
Witam Ćwicze jakies +/- miesiąc zrzuciłem ok 10kg ( z 105 do 95 ) trening to worek bokserski , bieganie + siłownia ( hantelki , gryf ) od jakiegoś czasu nie mogę dalej spaść z tych 95kg Diety jakiejś porządnej nie stosuje . Jem po prostu mniej i to duzo mniej niz wcześniej . Staram się sporzywać węglowodany , białko . Pomyślałem że moze warto [...]
