bieganie

a może zmień coś w planie, póki co jest pogoda nie zbyt, ale może raz w tygodniu czy dwa aeroby typu bieganie długodystansowe a raz/dwa interwały?

[...] tydzień B,A,B da ci solidne podstawy w żelaznym sporcie w sile i masie mięśniowej.Nie ma co na nowo Ameryki odkrywać .W dni kiedy nie jesteś na siłowni możesz włączyć areoby typu bieganie,pływanie,narty biegówki itp oczywiści z umiarem i rozsądkiem.Co do progresji ciężaru w tym programie znajdź sobie treing Marka Rippetoe gdzies tu powinien być.

[...] tego nie zauważył to zmień go na jakiegoś kompetentnego. Z reguły wprowadzenie 2-3 ćwiczeń korekcyjnych wystarczy, Ty masz trening złożony wyłącznie z takich. Dziwne. Jeżeli bieganie to Twój trening nóg to jako trening góry proponuję pajacyki. ;-] W diecie ogranicz węglowodany, tłuszcze sa niezbędne. Poczytaj arty w dziel Odżywianie. Zmieniony [...]

[...] w domu boso i myślałem, że nie będzie to tak poważne. Na następny dzień po treningu, czyli dzis kompletnie nie moge się poruszać. Chodzenie sprawia mi problemy, a co mówić bieganie. W środe mam kolejny trening, więc chce żeby się wygoiło. Macie jakieś specjalne sposoby, żeby się tego pozbyć. Mam zamiar dzisiaj kupić sobie specjalną maść, ale [...]

[...] troche tego tluszczyku spalic. Myslalem zeby tylko tak chociaz z 5kg stracic. Mam w domu sztange, hantle, i z jakies 90 kg obicazenia teraz troche dowiozlem. I pelno tras do biegania dookola. Hahah pajacyki :D dobre wiem ze bieganie to nic ale i tak sie ciesze ze nie stoje w miejscu :) pozdro Zmieniony przez - pabuu w dniu 2012-02-07 11:56:05

Jeżeli bieganie to Twój trening nóg to jako trening góry proponuję pajacyki. \-)

Dzięki za odpowiedź. -Co do nóg...myślałem, że 3 razy w tygodniu bieganie jest lepsze niż katowanie raz w tygodniu na siłowni. -Jeżeli chodzi o liczbę serii to rozumiem, że podałeś łączną liczbę ze wszystkich ćwiczeń na daną partię w danym treningu. -Jak to jest z tym przedramieniem? Zmieniony przez - C-Shprot w dniu 2012-02-07 14:11:25

[...] : jem to na co mam ochote, nie przepadam za mięsem Cel : redukcja (17kg) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli będą potrzebne Stosowane wcześniej diety : dieta "jem co [...]

[...] kcal, białek daj w granicach 2g na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze do 1,2grama na kg masy. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening dałbym ze 3x w tyg. w dodatku, przy bieganiu długodystansowym, spalanie jest efektywniejsze. Dałbym 2x bieganie aerobowe /raz interwały

[...] lata) treningi w piłkę nożną. Drugie pół sezonu zaczyna się w kwietniu. W związku z tym ułożyłem sobie pewien plan treningowy. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. bieganie: r- rano na czczo, ewentualnie po kawie w- wieczorem 2.5 godz po kolacji Poniedziałek r- 25min dystans 3km w tym jedna przerwa na marszobieg (30 sek) w- 25min [...]

[...] : 5x siłownia / aeroby Cel : redukcja do 78kg i teoretycznie 8% bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB, akutalnie Clenburexin+FatTransporter Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]

Mamy siłownie jeden dzień w tygodniu i dość intensywnie ćwiczymy nogi. To nie tylko bieganie

[...] tylko oswoić z siłownią i ciężarkami :-) Jej celem jest "rekompozycja ciała". Poprawa elastyczności oraz wcięta talia (chociaż ją ma, waży 46 kg!!!!). 2 Pytanie dotyczy bieganie na czczo. Pomimo że chce zbudować masę, chcę też rozpocząć cykl, to nie potrafię zrezygnować z biegania. Biegam długie dystanse, w maju mam maraton. Najlepszą porą [...]

[...] skutek. 6-7 ćwiczeń w jednym treningu zupełnie wystarczy, a na dobrą sprawę mogłyby być i trzy, solidne wielostawy. Zajedziesz się czymś takim, jesli jeszcze uwzględnisz bieganie/inne rzeczy na redukcję. Zupełnie niepotrzebnie. Tak samo jak niepotrzebnie wklejasz jakieś reguły typy 6-9-12. załatw sobie poręcze i drążek, ja takie rzeczy na [...]

Dzień 8 (15 dzień A6W) Trening -A6W 15 Dzień (3 serie po 12 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie 40 minut (spalone 180kc) No więc dzisiaj zaczęliśmy 12 powtórzeń na jednej serii. Powiem tyle, wydaje mi się bardziej czasochłonne, męczące i wgl wkurzające (takie małe uwagi), ale nie poddajemy się, idziemy dalej ! ; ) Jedyna mała uwaga, która [...]

[...] znów pobiegać ( spróbować :) )na bieżni. Dawno nie biegałem więc pomyślałem, że będzie to miłe urozmaicenie :) Wymyśliłem sobie system, który składał się z części aktywnej (bieganie) i mniej aktywnej (chód). Chód był dla mnie momentem złapania oddechu i regeneracji do następnego biegania, którego czas wydłużałem o 5 min w stosunku do poprzedniej [...]

[...] interesowaly mnie tylko rekordy, jednak juz zle sie czuje przed lustrm i ogolnie czuje sie otyly, a nie przypakowany :( Trening: 4 razy w tygodniu typowa rzezba + bieganie biagnie 1 tydzien wieczorem, 2 z samego rana o ile dam rade bedzie caly czas z samego rana Suplementy: maja mi pomoc w trninegu, aby taki trening mnie [...]

No i avek jest :-) Daj coś innego zamiast tego hula-hop. Ruch okrężny nie jest naturalnym ruchem dla ludzkiego kręgosłupa :-> Martucca 8-) nie wiedziałam z tym hula .. Ok, następnym razem będzie bieganie po schodach :))

Ja polecam zacząć od "10 wskazówek żywieniowych" i treningu ACT 3 razy w tygodniu, dodatkowo w dni nietreningowe bieganie na początek 15min, zwiększając co tydzień-dwa o 5 minut.

Jak juz bieganie to interwaly lepsze ;]