...
Napisał(a)
Bardzo dobre cwiczenie tylko ze w tej wersji malo efektywna technika. Wez poloz sie w poprzek lawki - nogi na ziemi, lopatki oparte na lawce i opuszczaj ciezar powoli za glowe jak najnizej sie da aby maksymalnie rozciagnac miesnie klatki piersiowej biorac wdech podczas opuszczania - w gornej pozycji zatrzymaj ruch na 1 sek. i nie prowadz ciezaru dalej za linie splotu slonecznego: zobacz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp cw. nr 10 - z tym ze biodra wyzej wypchnij jak koles na gifie w atlasie. Poczujesz roznice :)
...
Napisał(a)
ok dzięki, na następnym treningu klatki wykorzystam tą technikę,
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
...
Napisał(a)
Wtorek
Nogi
1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8,
2.Przysiady sztanga z przodu 12,10,8
2. Wyprosty podudzi /12,10,8,
3.Wykroki ze sztangą /12,10,8
4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20
Brzuch
1. Spięcia brzucha 3 x max
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max
3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min
Nie wiem dlaczego dużo osób unika ćwiczeń na nogi, ja uwielbiam katować tą partie mięśniową. Najlepsze uczucie jak nogi są jak z waty.
Ćwiczenie dnia - Przysiady sztanga na karku
Nogi
1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8,
2.Przysiady sztanga z przodu 12,10,8
2. Wyprosty podudzi /12,10,8,
3.Wykroki ze sztangą /12,10,8
4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20
Brzuch
1. Spięcia brzucha 3 x max
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max
3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min
Nie wiem dlaczego dużo osób unika ćwiczeń na nogi, ja uwielbiam katować tą partie mięśniową. Najlepsze uczucie jak nogi są jak z waty.
Ćwiczenie dnia - Przysiady sztanga na karku
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
...
Napisał(a)
Ja tez lubie :) Co do tego filmu to stopy ma wg mnie zle ustawione bo rownolegle - nie bylo mowy w ogole o ich ustawieniu - w sumie to nogi troche szerzej i stopy pod katem okolo 45 stopni rozstawione i wowczas jest bezpiecznie dla kolan - i ja na wdechu zaczynam w gore i dopiero puszczam jak dobrze rusze w gore zeby wykorzystac cisnienie w jamie brzusznej do powstania - z pupa tez jade jak najnizej nawet nizej jak ten z filmu
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-08 00:24:58
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-08 00:24:58
...
Napisał(a)
No ja również wykonuje przysiady do samego końca,próbowałem tak jak ten na filmiku ale przy głębszym przysiadzie bardziej czuje miesnie nóg.
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
...
Napisał(a)
DARNOK35...to stopy ma wg mnie zle ustawione bo rownolegle - nie bylo mowy w ogole o ich ustawieniu - w sumie to nogi troche szerzej i stopy pod katem okolo 45 stopni rozstawione i wowczas jest bezpiecznie dla kolan........
jesli dobrze zrozumialem, wg Twojej teorii kolana ida na bok? to nie jest chyba do konca naturalny ruch (tutaj bedzie potrzebne wsparcie eksperta)?
dlaczego jest w ten sposob bezpiecznie dla kolan?
...
Napisał(a)
Kolana nie ida nigdzie na boki, ruch jak najbardziej naturalny i bezpieczny. Im szerzej sa rostawione nogi i odwiedzione stopy na zewnatrz tym bardziej chornimy stawy i wiazadla przed urazem. Zobaczcie jak robia przysiady trojboisci. A w ogole polprzysiad z ustawionymi rownolegle nogami i stopami to najbardziej niebezpieczna wersja gdzie przy wiekszym ciezarze o zerwanie wiazadel nie trudno.
Polecam artykul dot. przysiadow:
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-08 09:30:38
Polecam artykul dot. przysiadow:
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-08 09:30:38
...
Napisał(a)
Wczoraj postanowiłem znów pobiegać ( spróbować :) )na bieżni. Dawno nie biegałem więc pomyślałem, że będzie to miłe urozmaicenie :) Wymyśliłem sobie system, który składał się z części aktywnej (bieganie) i mniej aktywnej (chód). Chód był dla mnie momentem złapania oddechu i regeneracji do następnego biegania, którego czas wydłużałem o 5 min w stosunku do poprzedniej rundki :)
Dawno nie biegałem więc początki były ciężkie. Pierwsze 10 min poszło gładko, dopiero w następnych 15 była walka i patrzenie na zegarek. O dziwo ostatnie 20 minut, które było już podczas powrotu, poszło także gładko. Może to był czynnik psychologiczny, że wracam do domu więc było mi lżej :) Dzisiaj czuję zmęczenie w nogach ale to oczywiste. Poza tym nic mnie nie boli więc jestem bardzo zadowolony :).Po bieganiu 15 min spędziłem na saunie parowej.
Dzisiaj regeneracja a jutro trening siłowy :)
Dawno nie biegałem więc początki były ciężkie. Pierwsze 10 min poszło gładko, dopiero w następnych 15 była walka i patrzenie na zegarek. O dziwo ostatnie 20 minut, które było już podczas powrotu, poszło także gładko. Może to był czynnik psychologiczny, że wracam do domu więc było mi lżej :) Dzisiaj czuję zmęczenie w nogach ale to oczywiste. Poza tym nic mnie nie boli więc jestem bardzo zadowolony :).Po bieganiu 15 min spędziłem na saunie parowej.
Dzisiaj regeneracja a jutro trening siłowy :)
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
Poprzedni temat
Palić? Nie Palić? NIE PALIĆ!!!
Następny temat
Powrót do ćwiczeń + porada
Polecane artykuły