[...] dziale. Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy mógłbym zakupić, a moja sytuacja wygląda następująco: trenuję w piłkę 3 razy w tygodniu do tego 3 razy WF w szkole i czasem bieganie. Potrzebuję czegoś co doda mi energi, gdyż często w ciągu tygodnie czuję się wyczerpany i pozwoli zwiększyć masę mięśniową. 175cm wzrostu, 63kg Z góry dzięki
[...] to jak na zawodnika SW w tej wadze wynik słaby Daj 2 x w tygodniu FBW (np. pn i czw.), 2 x w tygodniu ( np. środa i sobota?) jakieś obwody na kondycję i wpleć gdzieś jeszcze bieganie truchtem ze 30 minut (najlepiej chyba w dni z siłownią). Jeden dzień dobrze zostawić sobie całkowicie wolny. W obwodach na kondycję użyj takich ćwiczeń jak przeskoki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] conajmniej 1,30h. W trakcie ćwiczeń biorę Isoplus (witaminy) a po treningu białko. Chciałbym się poradzić do tego, bo chciałbym spalić tłuszcz biegając. Więc mam pytanie czy bieganie przed siłownią czy po siłowni. Planuje tak 30 minut biegu ( interwał ). tak więc mam dużą prośbę w określeniu co powinno być pierwsze a co drugie i jak wtedy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
silownie->bieganie bieganie w dni bez silki tez moze byc iso moze byc i na silce i na bieganiu-ale na redukcji z tym ostroznie(wegle) bialko po bieganiu
Mój cel to redukcja wagi (sporo tłuszczu). Chciałbym ułożyć jak najbardziej efektywny plan treningowy, żeby móc trenować w tygodniu min 2-3x bieganie min 3x siłownia i 1-2x basen. Oto kilka planów tygodniowych jakie udało mi sie stworzyć, podpowiedzcie, który będzie najlepszy na redukcję? dodam że chce zrzucić sporo bo minimum 20 kg i moja dieta [...]
Dzień 5 (12 dzień A6W) Trening -A6W 12 Dzień (3 serie po 10 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie 40 minut (spalone 160kc) Jedziemy dalej z 10 powtórzeniami ; ) muszę się przyznać, że z grzeszyłem ; (( zjadłem czekoladkę ; D trzeba będzie to odpracować w bieganiu..
Mam na myśli to jak rozplanować treningi na siłowni, bieganie oraz pływanie, żeby odpowiednio rozłożyć to na 5 lub maksymalnie 6 dni treningowych w tygodniu i żeby przynosiło to efekty w postaci redukcji. Ps: prosze o usuniecie tematu o takim samym tytule, chciałem edytować temat ale nie wiem w jaki sposób mi się skopiował.
[...] spadne ;) a przy utrzymaniu 3200 na dzien nie ruszyma z waga wiec zwiekszam do okolo 3500 ;) a co do wegli to podbilem nie wiele co do aktywnosci to 4 treningi tygodniowo + bieganie , jesli chhodzi o gainera obecnie stosuje po trengu z posilkiem 50g rozpuszczone na 150ml mleka po treningu zaraz carbo jesli jeszcze jakies pyta walic smialo;) aa [...]
[...] Bieganie wygląda następująco, wstaje rano i na czczo biegam z moimi dwoma psami około godzinki czasu biegam wolno i staram się utrzymywać stałe wolne temp, a jeśli miałbym bieganie łączyć z treningiem na siłowni to wyglądało by to tak samo z tym że zmęczony treningiem czas biegania by się skrócił do 20-30 min. Pływanie wygląda tak że przez [...]
Jw, tak to działa. Dorobiłes się insulinooporności, stąd upierdliwa opona na brzuchu. Twoje "lekkie" posiłki na 99% opierają się na przetworzonych węglowodanach więc problem nie zniknie dopóki nie weźmiesz sie porządnie za swoja dietę. Bieganie 5 x w po godzinie doprowadzi do skutku odwrotnego niż zamierzony.
a co do stawów , to w mojej pracy są bardzo eksploatowane i wole profilkatycznie o nie dbać , jestem w desancie powietrznym i ciagle jakies bieganie , czolganie itp. Krotko mowiac ciagle czlwoiek na obrotach.
[...] spytać o kilka rzeczy dotyczących biegania. Ponumeruje moje pytania żeby było latwiej odpowiadać. Troche o mnie: Wzrost: 191 cm Waga: 82 kg Staż: 6 miesięcy 1. Wiem że bieganie wolnym tempem i z tętnem 70% jest na spalanie tłuszczu. A co w takim razie daje bieganie szybkie? Ciągły szybki bieg? 2. Co daje trening interwałowy? 3 minuty [...]
[...] spytać o kilka rzeczy dotyczących biegania. Ponumeruje moje pytania żeby było latwiej odpowiadać. Troche o mnie: Wzrost: 191 cm Waga: 82 kg Staż: 6 miesięcy 1. Wiem że bieganie wolnym tempem i z tętnem 70% jest na spalanie tłuszczu. A co w takim razie daje bieganie szybkie? Ciągły szybki bieg? 2. Co daje trening interwałowy? 3 minuty [...]
Witam Od Środy zacząłem ćwiczyć na siłowni , treningi są w pn , śr , pn , Soboty bieganie na boisku , Na siłowni jest dostępne dużego rodzaju sprzętu , Chodzi mi głównie o dobranie planu ćwiczeń , reduktora tłuszczu diety na mój brzuszek oraz na wyrobienie mieśni Prowadzę aktywny tryb życia Powiedzcie co jeszcze polecacie na zakwasy , mało mi [...]
[...] jest kluczem do dalszej poprawy ilości powtórzeń jak ktoś już robi w okolicach 30-powt.Chodzi tu o dołożenie pracy tlenowej.Trzeba ten organizm lepiej dotleniać poprzez bieganie,pływanie rower a na treningu jakieś serie łączone.To co napisał Theredel też przynosi efekt.Chodzi o te skracanie przerw na odpoczynek i wykonywanie coraz więcej [...]
1. Wiem że bieganie wolnym tempem i z tętnem 70% jest na spalanie tłuszczu. A co w takim razie daje bieganie szybkie? Ciągły szybki bieg? NIE JEST. 2. Co daje trening interwałowy? 3 minuty szybkiego biegu 5 min truchtu? http://potreningu.pl/artykuly/415/sprawnosc-i-kondycja--dla-kazdego--cz--ii 3. Czy biegając szybko spalam też tłuszcz? [...]
Yogi [DT] - Czyli A6W, dieta i bieganie
