Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
214
Witam!
chciałem prosić o poradę i może pomóc a chodzi mi o chyba już obyty temat balastu na brzuchu.
Od dłuższego czasu zacząłem walczyć z nim a starałem sie go pozbyć lecz ciezko mi to idzie, zacząłem stosowac rozne treningi 5 a nawet czasam 6 razy w tygodniu były to treningi łaczone z 30sek luz 1 min odpoczynkami miedzy seriami gdzie w jednj seri łaczyłem kilka cwiczeń i oczywiscie aeroby w postaci biegania po treningach w zaleznosci od sił byly to ok 25min interwałów lub ok 1h marszu. definicja miesnia sie porawiła wytrzymałość rowniez jednak balast nie wiele sie zmniejszył ostatnie jakies 1,5 miesiaca postawiłem na bieżnie i 4-5 razy w tygodniu robiłem 10km na niej i do tego brzuchu ale obwód w pasie nie wiele sie zmniejszył.
wiem ze moja budowa ciała nie jest idealna do atletycznej postawy ale moze sie uda.
jesli chodzi o dietę jest mi ja ciężko serwetkowym z powodu pracy na 3 zmiany przez co nie daje rady regularnie jesc posiłki ograniczyłem od minimum sa one lekkie staram sie ok 4 razy dziennie sery białe masło orzechowe sałatki jedynie zostały małe obiady domowe a całość uzupełniam białkiem serwatkowym 3 razy dziennie i aminokwasami.
mam nadzieje ze w miarę udało mi sie nakreślić sytuacje o jaka mi chodzi i ze ktoś poradzi mi co mam robić i w jaka stronę sie kierować. pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
267
Nie jestem ekspertem ale wedlug mnie najlepiej ograniczyc weglowodany,najlepiej przed po i treningu i np rano je spozywac a reszte dnia ograniczac i leciec na lekkim ujemnym bilansie kalorycznym i powinienes schudnac,nie trzeba sie tak katowac bieganiem po 5x w tyg na poczatek 3x wystarczy po 25min.Interwaly nie powinny trwac wiecej niz 25 min bo wtedy to juz nie interwaly.
Zmieniony przez - asd123asd w dniu 2012-02-04 16:59:20
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Jw, tak to działa. Dorobiłes się insulinooporności, stąd upierdliwa opona na brzuchu. Twoje "lekkie" posiłki na 99% opierają się na przetworzonych węglowodanach więc problem nie zniknie dopóki nie weźmiesz sie porządnie za swoja dietę. Bieganie 5 x w po godzinie doprowadzi do skutku odwrotnego niż zamierzony.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
214
o co chodzi z ta insulinoodpornoscia czym to jest spowodowane?
zostać przy treningach 5 razy w tyg czy zmniejeszyć ich ilosc a moze tylko mniej biegac?
a jesli chodzi o diete to chyba na pewno bede musiał sie przełamać i trzymac ja
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
z grubsza tym, ze poprzez złe odżywianie organizm reaguje większą "wrażliwiością' na gromadzenie tk. tłuszczowej a mniejszą na dostarczanie energii mięśniom- a poprzez zmuszanie ich do pracy- i poprzez dietę z ktorej wyzbędziesz się przesadnej ilości węgl., a prostych wogóle- można tą tendencję wręcz odwrócić.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid