[...] piłce 3x max 60sek przerwy: 3x15 - tutaj też ból, ale do tych 15 założyłam , że muszę dobić + brzuch - tydzień 4, dzień 3 + aero 15 min, skakanka Dobry trening. Odczułam bieganie takiego dystansu w nogach i tyłku, boli, boli.... Tydzień 1, dzień 4 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - brokuły, kapusta, cebula - 3xkawa, herbata różna, [...]
[...] 53 Obwód łydki 38 ;O W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie ( 3x w tyg ) Co lubisz jeść na śniadanie:musli + jogurt Co lubisz jeść na obiad :mieso smażone warzywa Co jako przekąskę :banan, serek wiejski, jogurt Co jako deser [...]
[...] że to długa droga a jeśli ci przeszkadza bycie patykiem to nie minie to tak szybciutko jak w wypadku treningów na samej siłowni bo muay thai nie potrzebuje mięśni ani bieganie więc organizm sam nie bedzie wiedział co robić :) wszystko zależy od intensywności.. prowadzenia treningów. nie myśl sobie na pewno.. że jak dorzucisz mega bieganie, [...]
[...] przekładaniem o kolejne dni z każdego możliwego powodu. a co do planu Przeplataj trening siłowy z aerobowym. Aeroby zacznij od szybszego marszu, potem truchtu a regularne bieganie w miarę zwiększenia poziomu wytrenowania. Ewentualnie rower lub basen. Basen na podobnej zasadzie jak bieganie. Trening siłowy zwiększ ilosciowo. Ja rozumiem że [...]
[...] mógł się zastanowić nad czymś... na razie raczej bez niczego trenuj. A czy się przetrenujesz... no tu każdy ma indywidualne, ale myślę że 3 x mma i 2xsiłka dasz radę. Bieganie... no też zależy jak będziesz się czuł, jak dasz rade to razem z siłownią, jak nie, to wydaje mi się że dla Ciebie bieganie ważniejsze, bo pisałeś że chcesz spalić trochę
mozesz zastosowac 2 rodzaje treningu aerobowy albo hitt zwykle bieganie to ok 30 minut lekkiem lub srednim tepem albo hitt 10 sek sprintu 30 sek truchtu na poczatek po 2-3 interwaly :) Ja zdecydowanie preferuje 1 forme aktywnosci gdyz jest dla mnie wygodniejsza.Bieganie 3 razy w tyg :)
[...] DZISIAJ poprawione zestawienie nóg PRZED DZISIAJ "aeroby w dni nietreningowe ograniczą odkładanie fatu, wywal weglowodany wieczorne " chodzi ci o te 10minutowe bieganie 2x w tyg ? węgli na noc od jakiegoś czasu staram sie nie jeść zwykle na noc szamię sobie 100g seria białego, albo 35g białka piję. "to o isał BAMF wcale nie [...]
[...] nie trenuję od 3 tygodni. Łokcie na razie oszczędzam, szamałem glukozaminę, teraz mam maść Fastum i Ketonal. Czuję, że jest lepiej. Na razie ostro robię aeroby - głownie bieganie, interwały, maksowanie itp. Dzisiejszy czas na 1 km to 3:22. Schudłem odkąd nie prowadzę dziennika z 10kg, teraz ważę poniżej 105 kg, jakieś 104. Co najlepsze [...]
Za dwa tygodnie zacznę bieganie wieczorem + kilka razy w tygodniu bieganie na czczo. Oczywiście pójdzie bcaa przed, a po posiłek pełnowartościowy. Dodam, że już trochę biegałem rano na czczo, przez półtora tygodnia - kilka razy byłem i nie czułem się źle - wręcz przeciwnie ;)
[...] sztangi zza głowy 12,10,10 Unoszenie sztangi sprzed głowy 12,10,10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w staniu do brody 12,10,10 +aeroby (rower) ŚRODA nogi i brzuch rano bieganie po południu siłownia: Wyprosty nóg na maszynie(czworogłowe)12,10,10 Wyprosty nóg na maszynie(dwugłowe) 12,10,10 Wznosy na palce ze sztanga 12,10,10 spinanie kolan [...]
nie moge robic nog osobno bo i tak mam juz trening 5x w tygodniu + bieganie: wt. sw sr. silownia czw. sw pt. silownia sobota/pon - silonia +bieganie wieczorem 30 min pon/sroda/piatek/sobota nie wiem czy cwiczenia z mojego planu pasuja do takiego harmonogrmu dlatego moge go troche podmodelwac chciaz nie mam problemow z regeneracja/zakwasami moze [...]
siemka mam pytanko czy lepsze jest bieganie rano czy wieczorem i czy brzuszki spalają tłuszcz Lepsze jest bieganie wtedy gdy Ty masz na to ochote ! i napewno nie na czczo !! !! !! Brzuszki nie spalają tłuszczu tylko wzmacniają mięśnie,tłuszcz spala dobra dieta i dobrze wykonywane aeroby
znajomy doradzil mi zebym wykonywal taki plan na bieganie, bieganie: przez najblizsze 3 tygodnie w dni nietreningowe robisz 45-60 minutowy trening biegowy: a. rozgrzewka (trucht, skipy, wymachy ramion, krazenia, przeplatanka, podskoki, wieloskoki itp) 10-15 minut b. spokojny, równy bieg (zwracasz uwage na prace rak, swoją sylwetkę, rytm biegu, [...]
[...] i moge Ci powiedziec co robimy na treningach bo chyba o to chodzi a wiec tak : poczatek to rozgrzewka 25 min. pisac co sie robi na rozgrzewce? chyba wiesz, no nie? bieganie w kolko, krazenie ramion, brzuszki, kupe przysiadow, skretosklony i wiele, wiele innych. Sa dwa rodzaje treningow : - trening z pilka - ogolnorozwojowka - bez pilki [...]
[...] z nogami wyżej, bez ciągłej zmiany ustawień rąk. Jeżeli chcesz zmieniać ustawienie rąk to rób to co trening, a nie na jednym treningu. Zamiast przysiadu - wykroki/przysiad bułgarski brzuszki wyrzucić Aha. Za dużo aerobów. Starczy w dni nietreningowe. Bieganie/jazda rowerem. Lepiej bieganie. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-06 16:02:08
[...] 48 cm Obwód łydki : 31 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka w każdej postaci Co lubisz jeść na obiad : kurczak, wołowina, ryż, kasze, warzywa Co jako przekąskę : [...]
Missy przy wzroscie 170 waze 72 kg ( łeeeee ) wiec sama widzisz ze o wiele za duzo ... Pytasz o moj tryb zycia ?? Lubie pocwiczyc i w ogole ale najgorzej wychodzi mi bieganie ... lubie pograc w kosza, pilke nozna ale samo bieganie ... nie to nie dla mnie. Chcialabym zaczac fitness i miec do tego odpowiednia dietke ... Mysle ze odpowiesz i dzieki [...]
poniedzialek -silka wtorek-pilka sroda-silka czwartek-pilka piatek-silka Sobota-mecz lub bieganie Niedziela - mecz lub bieganie Jeszcze w 100 nie jestem pewien jak z tymi treningami pilkarskimi bede mial czy napewno w te dni ale raczej ta + jak napisalem prawie co sobote i niedziele mecz mam.
poniedzialek -silka wtorek-pilka sroda-silka czwartek-pilka piatek-silka Sobota-mecz lub bieganie Niedziela - mecz lub bieganie Jeszcze w 100 nie jestem pewien jak z tymi treningami pilkarskimi bede mial czy napewno w te dni ale raczej ta + jak napisalem prawie co sobote i niedziele mecz mam. I jak kreatyne brac przy takim rozlozeniu treningow? - [...]
AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42
