[...] jazdy możesz wypić kolejną porcję i będzie to jakieś zabezpieczenie mięcha. Jeżeli masz pod ręką białko, możesz zrobić shake sobie. Proponowałbym białko na mleku lub wodzie + banana. Jazda rowerem jazdą, ale bieganie i tak jest od tego lepsze i można by np. jeden dzień biegać, następny dzień rower, kolejny dzień HIIT (ale bez tr. siłowego).
[...] błedy techniczne prowadza do konsekwencji np silnego zastoju. i ogarnij sie w koncu Przysiad to nie byle jakie cwiczneie to król cwiczen wiec kazdy plan musi zawierac, a nie bieganie zamiennikiem, i nie wykonujemy tego cwiczenia z powodu tylko wzmocnienia nóg wyciskaj sztanga, wiosłuj sztanga, wyciskaj stoja sztanga nie jest ok najpierw wejdz [...]
[...] bedzie trzeba po zmieniąc kolejnosć cwiczeń aby szybko zmieniąc ciezary i przygotowywać stacjie. I jest jeszcze jeden problem a mianowicie z rozgrzewka, jaka doradzacie bo bieganie i jazda owerem to tylko na świeżym powietrzu wiec nie zawsze bedzie to wykonalne zwłaszcza jaka mamy ostatnio pogode Zmieniony przez - torun w dniu 2011-08-03 [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 29 Aktywność w ciągu dnia: praca nie wymagająca zbyt wiele wysiłku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu i dwa dni bieganie Odżywianie: wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] czy to jest w jej przypadku dobry trening dla tego chciałbym się was tutaj poradzić :D Co jej mam dać za ćwiczenia. Dodam że bardzo się w to zaangażowała. Bardziej niż w bieganie. Nie chodzi jej o uwypuklenie się mięśni, a jedynie utrzymanie jako takiej formy. Kolejne pytanie, to czy powinna trenować klatkę piersiową i triceps ?? Ja też nie [...]
[...] o pomoc w ułożeniu takowego planu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 tyg Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta , skosna , hantelki ciezar 90kg Dieta: Brak , lecz staram sie jak jest cos w [...]
[...] zle cos robisz, musisz kombinowac z dieta, to ze sie odmawia wszystkiego nieznaczy ze sie bedzie dobrze wygladac oczym swiadczy moja fotka z marca. do tego aero/iterwaly/bieganie kazdy musi dojsc co dla niego najlepsze niema jakiegos jednego schematu ktory sie w kazdym przypadku sprawdza wiec trzeba na sobie testowac rozne warjanty i wkoncu [...]
[...] 23 więc nie będę lustra szukał. zrobię jutro. opisać mogę tak dość spory brzuch,pierśi no odstające. 2)17lat. 3)waga 78-80kg/wzrost 181cm. 4)2 miesiące intensywnie.wcześniej bieganie rower i w domu orbitrek plus jakaś piłka z kolegami. 5)Cel numer 1 to wytopić brzuch,pierśi potem zbudowanie czegoś lepszego. chodzi głównie o mięśnie brzucha [...]
[...] pewni, ze znajdziemy sie w strefie aerobowej...niz podczas niby truchtu... nie rozumiem natomiast teorii typu - szybki marsz jedynie dla otylych i slabych kondycyjnie, bieganie najlepsze w terenie, bieznia jest neizdrowa dla kolan...rozumiem, ze to taki humorystyczny przerywnik byl jedynie ;] co do szybszego spalania tk.tluszczowej przy [...]
[...] bo parę pytań: 1. Kupiłem herbate czerwona i zielona. Rano wstaje biorę 2 kapsulki dynaburn extreme i pije 1 zielona i 1 czerwona. Rowerek, brzuszki,przysiady,pompki, bieganie 30 min. 3 godziny pozniej 1 zielona herbata i 1 czerwona. 4 godziny przed snem znowu 1 czerwona i 1 zielona. 4 godziny męczyłemm się w łóżku nie mogłem usnąć [...]
[...] 83(bylo 77 ale lipo dalej bylo) DO RZECZY: chce znow robic redukcje małą, mysle ze tak 2-3 kg tluszczu powinno wystarczyc. diete sobie ustale, a teraz cwiczenia :] wystarczy bieganie 3x w tygodniu? 30-45 min? jakim tempem, takim luźnym truchtem? dorzucic do tego siłke tak lekko(np. act 2x w tygodniu ewentualnie jakies fbw)? zarzucic do tego [...]
[...] Waszą pomoc. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka do brzuszków, worek, ławeczka ze sztangą, sztanga do martwego ciągu, hantelki i [...]
mc od 50 do 80 wc od 50 do 80 przysiady od 50 do 80 tak cwiczylem do tej pory a po ile powtorzen i ile seri jesli chodzi o areoby to po treningu bieganie z czasem bd zwiekszal do 30 min a w nie treningowe np moze byc rowerek od 15 do 30 min z czasem?
[...] waga mi powrocila. Moim celem jest nie koniecznie wysportowana umiesniona sylwetka a raczej sprawne, silne cialo i obciazenie stawow pozwalajace na swobodne poruszanie sie, bieganie. Jestem bardzo zdeterminowana i bede sukcesywnie zmierzac do celu. Kiedys poddawalam sie dosc szybko. Dzis mowie nie wymowkom i lenistwu pozwalajacym jesc frytki i [...]
Ukladam dla kumpla diete na redukcje i chcialbym jeszcze was zapytac o opinie czy bedzie si Dane: wiek:23 waga:80 wzrost:182 staz:miesiac bez przerw, ogolnie na silowni juz kilka lat temu byl trening silowy 3x w tygodniu + 2x aero bieganie zapotrzebowanie jakie mu wyliczylem: kcal: 2372 bialko: 168 tluszcz: 104 wegle: 191
[...] 83 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12-14? Aktywność w ciągu dnia: wakacje :] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xACT 3x bieganie 40min. Odżywianie: n Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xACT 3x bieganie 40min. [...]
[...] co o tym myślicie? Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawienie wyglądu i masy ciała Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : ?? Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
15 lat, 52 kg, 170 cm, cel - masa, nie koniecznie szybko.
