[...] sie wypluty, stłamszony i sponiewierany. Podejrzewam, że HIIT w jakiejś lżejszej formie (np. na aeroboowych maszynach w siłowni albo na rowerze) tak dobijajacy nie jest, ale bieganie po asfalcie w tę i z powrotem mnie dobija. Jeszcze godzinę po biegu czuję w płucach i krtani, jakby mnie brało przeziębienie. Widocznie taki już tego interwału urok. [...]
hehe Trib, jaka to jest atletyczna sylwetka, bo mi sie taka z Arnoldem kojarzy :D Te 10kf przydaloby ci sie jeszcze, wiec moze pochodz na silownie, ograniczajac bieganie ( dieta i ewentualne odzywki wskazane ), pocwicz tak z 4 miesiace sumiennie, mysle ze do tch 62kg-65kg powinienes dobic, a pozniej skup sie glownie na wytrzymalosciowce i sile, bo [...]
[...] wyzylowana Arnold ma sylwetke "rasowego kulturysty" (nie wiem skad takie okreslenie przyszlo mi do glowy). Poza tym jesli chodzi o mase, to ja ograniczalem bieganie np. w styczniu i lutym ostro zlomujac na silowni. W ten sposob zrobilem 3 kg, bez zadnych odzywek, ale jak od marca znowu mocno przylozylem sie do treningu [...]
poczytaj forum(posty podwieszone) i zacznij od ACT. przy dobrze ulozonej diecie bieganie napewno nie bedzie przeszkadzac pozdro Zmieniony przez - Pashedu w dniu 2006-08-30 20:33:05
grabiee: Alez ja wyjasnilem... Bieganie juz skasowalem. Co by ci dalo? tyle ze z twoja bud cial aszybko bys zgubil samar, wiec na poczatku kazdego cyklu pragnalbys masy. Pragnienie czasem wiecej daje niz np regeneracja przed telewizorem przez tydzien. Podczas biegana inne uklady metaboliczne niz te na silowni pracuja..masz wiec regeneracje [...]
[...] odejmujesz a jak nie przybierasz na masie to dodajesz). Najpierw stworz sobie porzadne diete czyli skladaja sie z 5-6 posilkow a pozniej mozesz dorzucic Thermo Speeda ( ale pierwsza jest dieta). Jesli chodzi o aeroby to rowerek, bieganie ( mozesz cwiczyc HIIT bo najefektywniej działa na zrzucanie- wyszukiwarka). To tyle na razie jak co to pytaj.
[...] VI posiłek: Tuńczyk w sosie własnym 140g Chleb razowy 100g //jeśli to ostatni posiłek to chleb tu nie pasuje Nasiona słonecznika 25g Napisz między którymi posiłkami masz trening, a co do kondycjii na masie to musisz raczej zrezygnować z przynajmniej jednej z rzeczy(bieganie, pływanie), bo przy takiej ilości aerobów ciężko będzie mase zbudować
[...] j/w Ciężko będzie Ci zrobić masę mięśniową ( duża ) z taką ilością aerobów w tygodniu. Jak chcesz jechać na mase to wywal bieganie i zostaw boks a na basen raz na 2 tygodnie max. ------------------------------------------------------------------------- Co do diety to mam nadzieje że brałeś [...]
1. Z tego co rozpisałam wychodzi mi, że posiłek IV jest posiłkiem potreningowym, ale jest u mnie także obiadem! Zazwyczaj jem rybę/filet z kurczaka + warzywa + makaron ciemny/kasza, więc wydaje mi się, że (chyba) może być Tylko jak z tym tłuszczem... w tym posiłku powinno się go unikać, a czy 10g to dużo? 10GRAM MOŻE BYĆ 2. Zastanawiam się także [...]
[...] hehehe Poza tym dieta beznadziejna albo jak kolega już skomentował "to żadna dieta". Poczytaj posty podwieszone, ułóż dietę i wróć bo kiepsko to wszystko wygląda... A w Twoim wieku na siłke to max 3 razy i tylko cwiczenia ogólnorozwojowe...Dodaj do tego basen i bieganie i będzie OK. Poważnie za siłownie weź się za rok, póltora...
witam, dawno mnie tu nie bylo i widze ze nawet k3ho wrocil:)spoko a ja dzisiaj powrocilam do dawnego trybu zycia czyli pobudka po 7 i bieganie ale z kondycha nie jest za dobrze
[...] jestem ciagle w ruchu i aktywny(np gry komputerowe, internet itp).''jak dla mnei to nie jest ciagle bycie w ruchu !! nie jest to aktywna foram spedzania wolnego czasu (np.bieganie,jakis sport czy chcociazby spacer) 2.musisz koniecznie isc na badania kontrolne do swojego lekarza9tak przezdweszsytkim krew jak Oska napisala) 3.podbne objjawy [...]
no wlasnie, napisz o jakie biegi dokladniej Ci chodzi :) jezeli chodzi Ci o bieganie rekreacyjne bardziej na treningach to wazna jest dobra amortyzacja, natomiast jezeli chcesz zaczac trenowac tak wyczynowo i startowac na zawodach w biegach powiedzmy 1500m to kup kolce tutaj masz modele kolców do długich dystansów [...]
Z tego co zrozumiałem to chcesz poprawic definicje. Spalacz napewno sie przyda, proponuje ts-e. Dieta z bilansem bliska zeru. Do tego aeroby + trening rzezbiacy ( wieksza ilosc powt) bieganie nie jest najlepsza forma aerobów: rower, szybkie chodzenie polecam
[...] jest też technika. Często popełniamy błąd zbyt twardo stąpając na piętę, pozycja jak najbardziej naturalna ale jeśli czujemy przy stąpaniu nadmierne wstrząsy to znak że właśnie tu tkwi problem co może skutkować poźniejszymi kontuzjami. Ja osobiście polecam bieganie po miękkim podłożu, tym bardziej jeśli mamy zamiar robić to wyczynowo. /pozdrawiam
[...] po 15 km po twardym a potem w następnym tygodniu po np lęśnej dróżce. Odczujesz, że wstrząsy i obciążenia na kolana są inne! Beton wykańcza kolana, nawet asfalt! na bieganie.pl i biegajznami.pl zawsze radzą żeby biegać po miękkim podłożu, a buty to podstawa ! Wydatek rzędu 200 złotych zwraca się bo nie bolą stopy aż tak bardzo, jest inne [...]
TEST: Oszukać genetykę, czyli masowiec z XP i WPC pods.str.24-26
