[...] :65kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : konkretnie 3/4 mieś. (a tak to ok. z rok) Uprawiane inne sporty : Podczas wakacji będzie basen, bieganie, a przed wakacjami i po nich SW. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
bieganie 50minut , lekki trucht na więcej mnie nie stać ja Cie proszę i tak jest klasa - po miękkich nogach to czasem tylko na leżenie do nastepnego dnia człowieka stać
Siemano! Niestety..... jutro idę na trening! Skończyło się na strachu i mikrourazie prostowników - żel fastum i będzie dobrze. Tylko dzisiaj odpuszczam bieganie, ale to nie ważne, a MC odpada z mojego arsenału na zawsze, postanowiłem. Pozdro
Witam, mam taki problem. Niedługo wyjeżdzam na obóz bokserski i nie wiem jak brać odżywki przy większej ilości treningów dziennie. Z tego co wiem to codziennie będzie poranne bieganie jako rozruch i następnie 3 treningi w ciągu dnia. Kolejny problem, że gdy wrócę mam 10 dni odpoczynku i kolejny obóz, czy na nim brać wszystko tak jak na pierwszym? [...]
[...] i soli) pestki, nasiona, oliwa z oliwek, masło, smalec do smażenia + warzywa + owoce + kawa czasem ;) i teraz co do sportu to siłownia od 2 tyg, boks od lutego, wczesniej bieganie i cwiczenia w domu z hantlami 2kg taśmami, piłką- ogólnie ok roku raczej częstej aktywności dopisuję : dziękuję za przywitanie Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu [...]
[...] raz od jakiegoś czasu. Przez lipiec sierpień będę miał trochę zawodów w SM więc teraz dużo więcej będę musiał trenować pod tym kątem. Dalej 2 treningi dziennie, popołudniu bieganie, skakanie, kula. Znam mniej więcej wszystkie swoje błędy, chce je jak najszybciej poprawić ale od razu się nie da Ostatnie rzut za plecy 10kg 16,15m, rzut do [...]
Witam! Ostatnimi czasy postanowiłem wziąć się za siebie, głównie bieganie (staram się co 2gi dzień), nieraz basen (1-2 razy w tyg, niekiedy wcale). W końcu trzeba zgubić trochę tłuszczyku a i kondycja lepsza by się przydała. Tak od dwóch miesięcy coś działam ale wychodzi to strasznie chaotycznie bez żadnego usystematyzowania. Mam 21 lat, waga 79,5 [...]
[...] Zaczynają się wakacje, nie wiadomo, gdzie się będę wybierał, jeśli będzie to Polska, to trening przyjmie formę domatora, a nawet chyba zacznę robić ten program 100 pompek i bieganie (z którym przystopowałem bo koniec szkoły i treningów). Nie będzie to, więc, wysiłek siłowy, raczej bieganie, i te pompki codziennie przez 6-9 tygodni. Co mam [...]
[...] czasem rano czasem popołudniu ok.30-40 min. tempem równomiernym, spokojnym. Zmieniłam sposób odżywiania. Udało mi się schudnąć 15 kg. No ale co teraz? mam wrażenie, że to bieganie nic już mi nie daje. Dlatego oto proszę o pomoc w doborze ćwiczeń. Mam możliwość korzystania z siłowni dwa razy w tygodniu. Posiadam również hantelki w domy (po 1.5 [...]
Chciałbym gdzieś tak dwa razy w tygodniu trochę pobiegać. Po prostu chciałbym jakoś aktywnie spędzić to lato, ale czy nie będę od tego jeszcze chudszy? Czy takie bieganie pomoże we wzroście, czy go spowolni? Zmieniony przez - duzy111 w dniu 2011-06-18 11:20:28
[...] była bardzo zimna pogoda i miałem takie skurcze że nawet nie wiedziałem że można takie mieć!!! Planuje kolejny start w jesien w Poznaniu lub Wa-wie. Tyle jeśli chodzi o bieganie. Jakiś czas temu doszedłem do wniosku że celem nie jest wyciskanie 150 kg na klate, lub ukończenie maratonu w 3 godziny. Celem jest idealna sylwetka a maratony czy [...]
tak naprawdę z tym jedzeniem to różnie wygląda raz jest więcej raz jest mnie. Jedynie to pory sie nie zmieniają- takie mam przerwy w pracy. Jeżeli chodzi o bieganie to tez różnie - zdarza się 5 razy w tygodniu, czasem 3 razy w tygodniu czasem wcale tak jak teraz (praca mnie wykańcza mam nadgodziny po 12h po prostu nie mam już siły biegać). Także [...]
[...] się okaże za 2-3 tygodnie, do tego czasu ogarniam dietę i chodzę na siłkę rekreacyjnie, sprawdzić swoje możliwości w poszczególnych ćwiczeniach i uczę się techniki. Zostawie bieganie w 2x w tygodniu po 25minut oraz koszykówkę, ale to tak rekreacyjnie :) Dorzuce basen w ramach relaksu :) Zależy mi na trzymaniu jakiejś w miarę kondycji, żeby nie [...]
jesteś endomorfikiem na 100% - widać po zdjęciach i z tego co opisujesz, łatwo nabierasz masy. Czeka Ciebie ciężka droga do wymarzonej sylwetki ponieważ my endo musimy wykonać podwójną (potrójną) pracę aby było widać wysportowaną sylwetkę. Pochyl się nad michą i obcinanie węgli w DNT to bdb pomysł droga do lepszej sylwetki, dodatkowo staraj sie [...]
Witam. Mam 14 lat, mierze 167cm, waże 62kg. Od początku wakacji mam zamiar zacząć biegać tak, aby schudnąć 5/8kg, tak wiem, jestem młody, lecz tego i tak nie zmienie. Pytanie dotyczące biegania. Ile? np 1h? Co jeść przed? np. banana? Jakim tempem? np 30% swojej szybkośći. Jakie przerwy? np 3min Z góry dziękuje, oczywiście sogacz poleci za KAŻDĄ [...]
[...] mało serii i nie za lekki Aha mam ułożony program biegowy dość ciężki (pon. śr. sob. po pół h) i to pewnie przeszkodzi w zbieraniu masy ale nie chce z niego zrezygnować bo bieganie to moja mocna strona tylko czy.. nie wykończę się fizycznie?! i jeszcze jedno co ile tyg. należy robić przerwy w treningu masowym żeby się nie wykończyć? na razie [...]
Jeśli bardzo zależy Ci na bieganiu to proponuje bieganie codziennie po 10-15 km. Na początek oczywiście mniej. Ja podobnie biegałem, stosowałem interwały.
Dzięki za odpowiedź/wyśmianie. Nie przejmuję się tym za bardzo, spytałem dlatego bo często czytam, że chodzenie/bieganie czy inne aeoroby bardzo spowalniają przyrost masy. Wiem, bez sensu jest siedzieć nonstop w domu: jeść i ćwiczyć 3x w tygodniu tylko po to, aby nie spalić o 100 kcal więcej.
Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.
