[...] Obwód łydki 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. bieganie, 2x w tygodniu basen, od niedzieli trening z piłką będzie 3 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z dużą ilością mleka Co lubisz jeść na obiad : mięso = [...]
[...] 70 kg i budowę ciała endomorfika. Zacząłem ćwiczyć 6 mieśiecy temu gdyż nie mogłem już dłużej patrzeć na moje ciało. Regularnie ćwiczę na siłowni, a treningi uzupełniam bieganiem/rowerem/pływaniem i aerobami. Jak do tej pory udało mi się poprawić mój stan psychiczny, zgubic 11 kg z wagi i nabrać trochę mieśnia oraz siły. W wakacje mam zamiar [...]
[...] ale czy na drążek też? Swojego czasu biegałem, myślę że byłbym w stanie zacząć znowu ale jakoś nie potrafię sobie wyobrazić jak mogę połączyć drążek, pompki, brzuszki, bieganie, rower i dietę. Tzn nie wiem jak to sensownie rozplanować... Liczę na to, że ktoś zlituje się nad zapuszczonym 21 latkiem :) BTW. moja fotka. KLIKKK Pozdrawiam! [...]
35 minut na eliptyku (15min na lvl 15 + 20min na lvl 12) 35 minut na wioślarzu. Wiem że bieganie o wiele lepsze, ale biegam z miarę możliwości z psem. A na maszynach nie przeciążam aż tak stawów, a pierwszej jakości nie są :P Tłuszcz leci, pobieżnie dzisiaj pomierzyłem. Jutro zmierzę w kontekście co tygodniowej (5 dniowej) kontroli i podam wyniki.
filonka, w bieganie bylam wkręcona od ubiegłorocznego Interrunu, nie myślałam po prostu ze te treningi tak mi poprawiły wydolność Jakie są dystanse tych biegów ?? O lawinie chyba juz kiedys pisałaś Tydzień 8 Dzień 53 Dzien Siła 2. link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s36.html#post7 1. przysiad przedni 5x5 5x30kg [...]
[...] niej przemęczałem. Dodam jeszcze ze jądra mi się zmniejszyły i wiszą nisko jakby nie były połączone z penisem. Kortyzol miałem wysoki do niedawna 740(do 536), ale odstawiłem bieganie i spadł do 566. Niedługo będę brał suplement na dalsze jego zbicie i myślę nad zaaplikowaniem HCG, ale ciągle się wacham. Jak to jest z tym lh i fsh bo wydaje mi się [...]
Bieganie, pływanie, kolarstwo, narciarstwo, łyżwiarstwo, badminton, tenis (do tych potrzebujesz partnera ) Sam musisz wybrać nikt za Ciebie tego nie zrobi
[...] (x to dzień z treningiem) Najpierw ćwiczę według tego: http://youtu.be/kIaqbrWBexY A zaraz po tym robię(od niedawna level 3): http://youtu.be/kIaqbrWBexY Do tego dochodzi bieganie około 5km dziennie. ___ chyba pomyliłem dział, z góry przepraszam i proszę o przeniesienie tematu jeżeli to możliwe Zmieniony przez - raziel16 w dniu 2011-06-02 [...]
[...] po treningu siłowym (tylko taką mam możliwość). Obciąłem już węgle i jest w porządku, ale muszę pozbyć się trochę tłuszczu, a przede wszystkim zamierzam na stałe włączyć bieganie w mój tydzień. Robię masę metodą FBW 3x w tygodniu i nie jestem w stanie bezpośrednio po treningu sukcesywnie przebiec 40minut, oraz czuję duży głód po treningu na [...]
[...] małe pytanie. Po ćwiczeniach idę biegać, a po bieganiu rozciągam się, i nie jestem pewien, czy nie powinienem rozciągać się od razu po ćwiczeniach siłowych, a dopiero potem bieganie i ewentualnie znów rozciąganie? Zmieniony przez - raziel16 w dniu 2011-06-02 11:38:27 Zmieniony przez - raziel16 w dniu 2011-06-02 12:09:30 Zmieniony przez - [...]
[...] po sniadaniu kreatynka universal przed treningiem no xplode + bcaa ( zalezy czy bedzie) po treningi cell mass ( zalezy czy bedzie) dnt - rano cell mass porcja kreatyna po sniadaniu 6 h potem cell mass porcja bcaa przed i po pilce noznej badz bieganiu bieganie traktować jak dnt czyli rano cell mass i za 6 h nastepna porcja tak, bez xplode?
[...] no to pieczeń smaczna i zdrowa:) dużo białka jest no i robiona w piekarniku więc i tłuszczu nie trzeba:) biegać staram się tera tak 5-6 razy w tygodniu, zmieniłem długie bieganie 3 razy w tygodniu na krótsze a częściej i mam nadzieję że to przyniesie lepsze efekty:) przy tamtym w prawdzie wytrzymałość rosła fajnie ale szybkość na krótkie [...]
[...] wiązadeł i mięśni oraz jak najszybsza rehabilitacja. Lekarz ocenił, że w połowie lipca mogę powrócić do aktywnego trybu życia czyli w moim wypadku siłownia, basen, bieganie. Stąd też moje zapytanie czy jest ktoś na forum komu zwichnął się bark jeden raz i po tym wszystkim nie powracała do niego ta kontuzja, jest szansa wyleczenia tego [...]
[...] dzien normalne cwiczenia silowe przeplatane czyli plecy rece, klatka rece, barki nogi:) oczywiscie przed wyjsciem z silowni do szatni rowerek na 20 min i do domu wieczorem bieganie jakies 30 min. Nie biore wieczorem thermo:) spac po tym bym nie mogl. Diete ukladam na biezaco poniewaz wyszlo mi w kalkulatorze ze zapotrzebowanie dzienne mam na [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: powiększenie obwodów Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: hiit, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: zbilansowana, 6 posiłków, 2,5 g białka/kg masy ciała, ok 2500 kcal [...]
http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 Polecam. Pamiętam początki-pierwszy tydzień w tym planie to myślałem że mi serce padnie a to tylko 2 min biegu i 5 przerwy.
cichoszka- redukcja/ podsumowanie str.12
