spoko..moim zdaniem to zalezy jak teraz wygladasz..ja nie jestem mocno zalany i nie potrzebuje zmieniac calego treningu..obecnie robie 3 razy w tagodniu trening na silce + 2/3 razy bieganie + dieta(brak niezdrowego zarcia, slodyczy, no i zmniejszylem troche wegle)
Witam, nie wiem czy dobrze dobralem proporcje jesli chodzi o redukcje, stosuje 3x w tyg trening na rzeźbe i 3x bieganie w dni nie treningowe po 20 min. Tutaj podaje zapotrzebowanie, tylko nie chce stracic masy miesniowej: moje dane : wiek 22 lata mezyczyzna staz na silowni 2 lata wzrost 182 cm waga 75 kg Dzien treningowy: kalorie 2000kcal bialko [...]
Witam, nie wiem czy dobrze dobralem proporcje jesli chodzi o redukcje, stosuje 3x w tyg trening na rzeźbe i 3x bieganie w dni nie treningowe po 20 min. Tutaj podaje zapotrzebowanie, tylko nie chce stracic masy miesniowej: moje dane : wiek 22 lata mezyczyzna staz na silowni 2 lata wzrost 182 cm waga 75 kg Dzien treningowy: kalorie 2000kcal bialko [...]
22,05,2011 Rano bieganie, nauka, trening, odsypianie sobotniego wyjścia, trening i chyba tyle ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + kromeczka chlebka żytniego - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka w postaci jajecznicy 2) piers z kurczaka 175g + 10ml oliwy + [...]
mozna juz chyba zaczac gratulowac wygrania Mesjasz w bieganiu W moim przypadku był to bardziej marszobieg niż samo bieganie, endomondo tego nie odzwierciedla ale miałem regułę, że po każdym kilometrze przechodziłem w 30 sekundowy marsz ok 4-5km/h. Sporo pewnie zależy od jakości sprzętu, czytałem trochę w necie to ludzie piszą że dokładność gps w [...]
Witam! Mam na imię Kuba i od 6 lat borykam się z nadwagą. Nie chodzi mi o sprawność fizyczną - jak na swój wiek jestem ponad przeciętnie wysportowany, charakter mam ok i wszystko byłoby fajnie, gdybym nie był gruby. Przez to jestem nieśmiały, tracę pewność siebie, załamuje się. Moim największym problemem jest to, że mimo iż jestem w stanie [...]
[...] o jakiś miękki niewielki materiał, przed sobą dwa uchwyty, i ściągam je plecami mniejwiecej parenascie cm nad pasem. 4x12 5. ćwiczenie na ramiona. 6 Drążek. oczywiscie bieganie Piatek Brzuch, nogi, barki 1. Siedze na krzesełku , nad sobą mam uchwyty, a u nóg jakiś zapieracz. Trzymajac sie rękoma za uchwyty, sciągam cięzar brzuchem. 4x12 2. [...]
[...] proponuje wariant 3xtyg - ABA,BAB, itd.. Podaje teżwarianty łączenia tego z siłką. Jak to działa - nie wiem. Jak ktoś do tego chce dorzucić jeszcze jakieś SW/piłkę/rower/bieganie/etc. to te 2-3 treningi w tygodniu stykną.. Problemem może być progresowanie - np. przy podciąganiu się raz w tygodniu. Osobiście - chciałem dodać do kettlowych [...]
[...] prawej stronie brzucha na samym dole tuż koło pachwiny tak jak bym naciągnął sobie mięśnie skośne brzucha. Nie mogłem trenować bo ból był na tyle duży ,że uniemożliwiał mi bieganie kopanie piłki prawą nogą i robieni startów do piłki. Chodziłem do rehabilitację do fizjoterapeuty i miałem zabiegi na ten brzuch laser kioterapię. Byłem 2 razy na [...]
Witam. Jestem nowicjuszem w dziedzinie treningu siłowego, siłowni. Kolega ułożył mi plan treningowy na masę, dietetyk dietę a ja dołożyłem do tego bieganie. Czy poniższy plan ma sens ?? PN TSE + siłownia (klatka,plecy,brzuch)+ białko WT TSE + bieganie (1-1,5h w średnim tempie)+ białko ŚR TSE + siłownia (barki,klatka,triceps,brzuch)+ białko CZ TSE [...]
siemanko! otoz planuje zrzucic ok. 10-15kg i chcialbym sie dowiedziec, czy bez treningów na siłowni, lecz z dietą i aerobami(bieganie, jazda na rowerze) bedzie spadac waga? moja dieta: 7.00 orzechy laskowe, oliwa z oliwek, chleb razowy, 4 jajka 13.30 mintaj kasza gryczana, fasola szparagowa, brokuly 16.00 piers z kurczaka, ryż biały bądź basmati, [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź ale przyznam szczerze, że nie podjęłam się Twoich ćwiczeń, z powodu takiego, że nie wiem jak dokładnie mają one wyglądać... nie wiem czy dobrze czy też nie ale zaczęłam robić a6w (ponoć dobrze spala tłuszcz z brzucha) do tego chce dorzucić bieganie, tylko pytanie ile razy w tygodniu??
Jak nie wiesz jak się siady robi czy pompki - to zapytaj na siłowni, niejeden instruktor chętnie doradzi. Bieganie - 20 minut po siłowni i dokładasz. DIETA - najważniejszy czynnik.
[...] sie "zdrowo" odżywiać. Musisz dostarczać do organizmu niezbędny budulec i paliwo. Jeśli chcesz zgubić brzuch to tylko porządna dieta redukcyjna+porządny trening+aeroby pomogą. Co do treningu też nie napisałeś jaki masz cel. Jaki cel ma twoje bieganie 10min? 10min to ja ide do monopolowego, a jakoś nie zauważyłem u siebie utraty fatu.
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Strona nie działa Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 30 minut biegania Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jazda na rolkach, bieganie, jazda na rowerze Odżywianie: Lubię: Jajka (surowe jak i gotowane), Pizza, Ziemiaki, Kotlety mielone jak i schabowe, Kurczak (z rożna), Szynka. Nie lubie: Kurczaka [...]
Troche tego nie rozumiem , jeżeli cel to redukcja to dlaczego kolega ułożył Ci plan na mase ;)? Bieganie jest jak najbardziej ok , ale wg mnie lepszą formą aerobów będzie zwykłe chodzenie na bieżni wtedy będziesz palił tłuszcz a nie mięśnie i najlepiej rano jeżeli jest taka możliwość;) i jak juz napisał kolega wyżej z suplementami się wstrzymaj , [...]
Witam, moim celem będzie odchudzanie, dotychczas nic nie trenowałem. Będę trenować 6x w tygodniu(pn,śrd,pt siłownia - wtorek,czwartek,sobota bieganie) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd. Aktywność w ciągu [...]
Dzordzol - tak się składa, że trening na masę i redukcję niczym się nie różni na siłowni. Różnią je PODAŻ KALORII, aero i interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 *** Beznadziejnie. 1. Dieta źle! Za mało kcal w stosunku do wagi. 2. Trening tak samo -> wybierz FBW. GDZIE NOGI? 3. Bieganie - źle. 4. Spalacz - obecnie BEZ [...]
konkurs- wyniki strona 1 i 78.
