[...] Dziwnie podobierałeś te obciążenia. Ja bym wziął jakiś sprawdzony gotowiec i nie kombinował po swojemu. Poza tym, masz w pracy dużo ruchu i dowalasz sobie jeszcze bieganie i rower? Chcesz siły i masy a bierzesz wszystkie ćwiczenia po 12 powt? [...]
[...] co jest mniej czasu a przede wszystkim energii na treningi. Jesli chodzi o same treningi silowe to dotychczas robilem dwa dni trening i dzien przerwy lub zamiast przerwy bieganie. Teraz mam 1 dzien silowy i jeden dzien bieganie polaczone z rozciaganiem lub brzuszki i te sprawy - jakis lekki wysilek co by zajoba nie dostac od nic nierobienia. [...]
Od siebie polecam bieganie ( nie codziennie ) optymalnie najlepiej co 2 dzień . Najlepiej czasowo 30-40 min stały bieg stałe tempo No i najlepiej z rana na czczo ( Jeżeli deficyt kaloryczny ) I najlepiej godziny do środka dnia żeby nie wybudzać organizmu na wieczór żeby potem móc zasnąć . ( Ja jak biegam o 18 to nie mogę potem spać bo jestem [...]
No to akurat co kto lubi, ja np uwazam ze bieganie wcale nie jest takie super, szczegolnie jak ktos zaczyna i technicznie z tym bieganiem tak sobie, predzej mozna sie zniechecic niz szczerze pokochac, jak ktos robi to tylko by schudnac :) o wiele lepszym wyjsciem wg mnie sa zwykle spacery, bo nie sa tak obciazajace i fizycznie i mentalnie, nie [...]
[...] biegowy czy rowerowy to coś więcej niż kulturystyczne cardio 45 min. Wszystko zależy od celu i priorytetów. I tak, można mieć problem z regeneracją trenując 3x siłowo i 3-4x bieganie. Wystarczy że w planie biegowym mamy podstawowe środki treningowe jak drugi zakres, biegi ciągłe BNP, długie wybiegania, siła biegowa, rytmy itp. Po mocnych [...]
[...] będą ekspresowe, ale powinny być. Bieganie na masie zależy od celu. Jeśli lubisz biegać i chcesz utrzymać pewien poziom wydolności to w porządku tylko musisz uwzględnić to bieganie w bilansie kalorycznym. Jeśli powód jest inny to dla mnie bez sensu. Musisz więcej jeść, ma negatywny wpływa na regenerację co przy Twojej pracy fizycznej ma [...]
[...] Wiem, że to nudne, zajmuje czas ale działa... Z czasem jak waga spadnie, organizm się przyzwyczai, stawy wzmocnią, to można robić marszobiegi. Jeszcze później normalne bieganie. 4) Kwestie hormonalne zostawiłbym póki co w spokoju. Za mało czasu minęło, to nie jest tak, że po kilku latach szkodzenia sobie, wszystko się ureguluje. Na to [...]
no jasne, zgadzam sie, ale ja i tak preferuje bieganie stad ten moj upor. Ale jak mowilem basen jest doskonala alternatywa ( tyle ze kosztuje, a bieganie nie, ale nie obciaza za to tak stawow )
Podobno na szybkie bieganie pomaga bieganie do tylu. Troche to glupio brzmi ale podobno pomaga. Tylko musisz uwazac zeby w cos nie przywalic :) PS A ile masz na setke (na 100m) ? Slowrock
Jesli chodzi o bieganie to powiem ze jest za***iste jesli chodzi o odtluszczanie ale ... no wlasnie jest to ale ktore niszczy sporo stawow ... i znowu ale ... mozna bieganie zastapic plywaniem efekty za***iste !
Bieganie nie niszczy kolan. Nie wiem jak się ma rzecz do kulturystów, ale normalnie bieganie nie niszczy kolan! Niby czemu miało by je niszczyć, bieg jest ruchem jak najbardziej naturalnym dla człowieka, w przeciwieństiwe do np. przysiadów ze sztangą.
[...] ale warto się nauczyć, bo w ten sposób ogrzewamy powietrze i nie wdychamy takiego zimnego. Jak byłem młodszy, jeździłem na obozy kadry makroregionu do Zakopca - tam to było bieganie. Nie dośc że nie po płaskim, tylko po górkach i dołkach, ale w dodatku przy parostopniowym mrozie. I dystanse 6-10 km. I nikt jakoś nie narzekał i nie chorował. A [...]
[...] ,wspiecie na palce. --- OK 10.Mostki zapasnicze --- a co to jest? i co znacza duze ilosci? tak mniej wiecej? moj "trening" wyglada mniej wiecej tak: wt, czw, sob - bieganie pn, sr, pt - "trenig silowy" - glownie pompki jak lepiej? zrobic mniej serii po wiecej powtorzen czy mniej powtorzen i wiecej serii? jestem w trakcie [...]
Zart. Zalozmy, ze bieganie (spory dystans - 30min niezlym tempem) przerzuce na rano...brzuch polacze z silownia np. na 16. 1 Therme wzialbym np. po sniadaniu, pozniej bieganie. 2 Therme ok. 15 - o 16 trening na definicje + brzuch. Kto za a kto przeciw? Jak do tego dobrac weglowodany? Brac spokojnie np. 100 - 120g weglowodanow po silowni kolo [...]
Nie napisalem ze "SILNIE" odmawiam tylko "SILNIE" proponuje zmiana na bieganie lub rower. Juz tlumacze dlaczego. Kolezance zlezalo na spaleniu jak najwiekszej ilosci tluszczu przy silnie redukujacej kalorie diecie. Aby trening spelnial swoje zadanie musi spelniac okreslone wymogi. Skakanka,jakkolwiek jest bardzo dobrym [...]
w ciagu tygodnia mam do polaczenia: 3 treningi na silowni 2 treningi pilkarskie w klubie + mecz w niedziele 3-5 razy bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, zmieniana [...]
w ciagu tygodnia mam do polaczenia: 3 treningi na silowni 2 treningi pilkarskie w klubie + mecz w niedziele 3-5 razy bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, [...]
w ciagu tygodnia mam do polaczenia: 3 treningi na silowni 2 treningi pilkarskie w klubie + mecz w niedziele 3-5 razy bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, [...]
Therma Pro
