bieganie

    2014-06-21 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 13       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             13,3            Zapotrzebowanie             2 740           Dieta             2 393           Bilans             -347         DIETA / SUPLE dziś w misce wyjątkowo chleb żytni (muszę wyjeść zapas bo [...]

  2014-07-13 niedziela - DNT         Cykl - 14 / dzień - 35       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,3            Waga tłuszczu             12,6            Zapotrzebowanie             3 851           Dieta             3 570           Bilans             -281         DIETA / SUPLE pred biegiem zjadłem kilka drożdówek wieczorem poszła pizza [...]

[...] przyspieszac - po 10-15 sek na km. Aby nie filozofowac, strategia negative split. Gdy kiedys bedzie Ci zalezalo na zrobieniu konkretnego czasu, warto sobie zaplanowac strategie na bieg - latwiej tez wtedy znosi sie trudy, bo jest czego pilnowac i co realizowac ;) Panie Janie, bieganie to zawody, a wystepy kulturystow na scenie to konkurs :)

[...]                                           3 godziny grania w tenisa w pełnym słońcu nie brałem ze sobą pulsometru dziś dzień 2 laby nadchodzący tydzień traktuję lajtowo jeśli chodzi o treninig, będzie lecieć jakieś szybkie FBW, może jakieś bieganie jak mi się zechce co dalej się zobaczy skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] wakacji będę leciał dość spontanicznie z miską, bilans w okolicach 0 (ale będą wpadać jakieś czity) trening będzie leciał wg splita, którym leciałem do tej pory będzie szło bieganie, generalnie myślę nad podpięciem się pod jakiś program na zrobienie 10km w dobrym czasie (poniżej 50minut co najmniej) we wrześniu chciałbym polecieć dalej z [...]

siemasz ;) dawaj, bede hejka, jestem i walczę sobota rano przebieżka na czczo coś ponad 4km/28minut na ten moment wychodzi mi bieganie 3 x na tydzień, możliwe że dodam z jeszcze jedną przebieżkę, w soboty będę chciał robić kapkę dłuższe te wybiegania niedziela tenis, wykorzystujemy ostatnie dni dobrej pogody i gramy jeszcze na ziemi w sumie dziś [...]

[...] źle że biegam czy jak (zresztą niektórzy z działu jak widza moje rozpiski o bieganiu to pewnie śmieją się na całego bo dla nich to nawet nie jest rozgrzewka, a ja to nazywam bieganiem i jeszcze piszę że się zmęczyłem) CeeFu ja nie ogarniam więc na to nie licz jeśli chodzi o cel to wygląda na to że mimowolnie idę w kierunku masy, ale nie chcę [...]

[...] treningu mega mocna obolałość w klacie i łydkach, barki średnio - zastanawiam się czy nie przerzucić barków na piątek w miejsce bicepsa, a bicepsy dać z klatką rano bieganie na czczo: ~3,6km / ~20min / ~6:30 min/km - biegło mi się bardzo fajnie, powoli wraca kondycja, dopiero wieczorem zorientowałem się że w trakcie biegu nie czułem [...]

[...] trening dalej ukierunkowany głównie na podstawowe wielostawówki, przy czym będzie kilka drobnych zmian, dalej ma być szybko i intensywnie czwartek, niedziela - tenis 2-3 x bieganie rano na czczo od dziś startuję również z ustawioną na nowo miską: 2 pierwsze posiłki to białko + tłuszcze (bez źródeł węgli) 3 kolejne posiłki to białko + węgle tak [...]

[...] na czysto od wtorku trening i aeroby na 100% zaczynam od jutra małe podsumowanie okresu masowego robię drugi raz masę i niestety drugi raz w tym okresie odpuściłem całkiem bieganie gdzie oprócz tenisa nie było żadnej aktywności aerobowej, trochę szkoda bo gdybym biegał na bieżąco to teraz byłbym z 2 kilo do przodu, ale trudno trzeba będzie [...]

[...] aero 10 minut na orbitreku, bardzo marnie z kondycją, ale będę chciał to rozbujać do jakichś 20-30minut potreningowo, przy czym potrzebuję tutaj muzyki bo idzie p******ca dostać z nudów, jednak bieganie na świeżym powietrzu pod tym względem nie ma porównania pierwszy dzień etapu bojler zaliczony na 100%, miska czyściutko, trening zrobiony

[...] 25 minut po południu pojechaliśmy na szoping więc wlazły dodatkowe aeroby miska w miarę czysta choć trochę na oko jutro brak tenisa, ale pójdzie za to jakieś dłuższe bieganie (dłuższe jak dla mnie oczywiście) wyjazdowa szamka na kg (było tam nadprogramowo jakaś panierka oraz trochę sosu, ale niewiele) [...]

2015-02-01 niedziela miało być dziś bieganie, ale niestety obolałość w nogach i dupsku jest tak ogromna że ledwo co łażę, wiem że jakbym poszedł pobiegać to pewnie bym tą obolałość jakoś "rozbił", ale nie miałem weny na aeroby miska też słabo dzisiaj :-( jutro plecy, prawdopodobnie odpuszczę ciężkie mc na rzecz mocniejszego akcentu na wiosło [...]

2015-02-08 niedziela miało być bieganie ale zabrakło czasu, a bardziej weny miska OK

[...] zapytania, przyszły tydzień niewiadomo gorzej będzie przy następnych wyjazdach z treningiem, bo po powrocie to raczej nie ma szans na wartościowy trening, może jakieś bieganie akuratnie w tym tygodniu wyjazdy wypadają mi w dni nietreningowe, ale jakby co to będę musiał przesuwać dni treningowe w czwartek leci tenis o 21 więc raczej to [...]

[...] też słabo muszę jakoś się ogarnąć i przemyśleć nad strategią na redu, bo dalekie jest to od ideału, z samego rana (6 rano) wygrzebałbym jeszcze czas i siły na trening, z bieganiem nie ma żadnego problemu, ale siłka otwarta dopiero od 10, a robienie siłki wieczorem i dłuższe bieganie następnego dnia też nie jest najfajniejszym pomysłem - ale [...]

[...] serie (dokończyłem maszyną) francuz siedząc nad głową oburącz, hantla) - 25kg x 3 serie francuz leżąc gryf łamany, ramiona równolegle do podłogi - 3 serie aeroby bieżnia - 5 minut orbitrek - 20 minut wskoczyłem na bieżnie na dzień dobry, ale nie miałem sił na bieganie więc po 5 minutach przeniosłem się na orbitrek i dokończyłem miska czyściutko

[...] też od czasu do czasu uderzyć na siłkę i coś podziałać (dzwonnik na barki lub klatę, może brzuch czy coś podobnego) trening ma być szybki i intensywny, będą lecieć jakieś super serie i inne po treningu będą lecieć aeroby jak się zrobi znośniejsza pogoda to będę chciał uruchomić bieganie z rana Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-03-14 08:26:51

[...] motywacja jest, trening z tak mocnym dzieleniem mi się podoba więc wszystko idzie w dobrym kierunku żeby zatrybić na całego, jeszcze tylko muszę uruchomić poranne bieganie, ale to za kilka dni z mniej przyjemnych tematów to małżonka wczoraj dostała wypowiedzenie w pracy i w sumie to nie wiem co będziemy robić dalej bo z pewnych [...]

2015-03-29 niedziela dzień odpoczynku miałem zrobić jakąś przebieżkę, ale obolałość w nogach i szczególnie w brzuchu strasznie mnie zmasakrowała i nie było szans na żadne bieganie - nogi bym rozbiegał, ale z taką obolałością na brzuchu było by ciężko po południu miałem wyjazd i po 90 minutach siedzenia za kółkiem nie byłem w stanie wyleźć z [...]