[...] pytanie ponieważ sam nie mam już pomysłu co robie źle a chodzi mi o to ze ćwiczę od 6 miesięcy na siłowni i wczesnej ćwiczyłem około 2 miesiący w domu czyli Popki brzuszki bieganie .staram się jak mogę przykładać do diety , staram się zawęszę wyciskać z siebie jak najwięcej na treningach i mimo starań nie widać efektów dodam ze od początku jak [...]
[...] jakby miesnie zrobily sie luzniejsze, jak wypne brzuch osiaga on rozmiary 7 miesiecznej ciazy. Jestem w stanie wygospodarowac ok 30 min dziennie. Wszelkie wyjscia na fitnes, bieganie czy basen (przy takim malutkim dziecku nawet nie poplywam) odpadaja. Czesto jestem sama z dzieckiem przez wiele tygodni sama z dzieckiem i chcialabym zrobic cos dla [...]
[...] nie czuję że dostał swoje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu ława, sztanga, sztangielki, drąg Dieta: zdrowa ale wymaga dopracowania [...]
No to pompki wywalamy, brzuch co drugi dzień, z biegania nie zrezygnuję, biegam bo lubię, to samo rower ale idzie zła pora roku więc tylko bieganie, a rower sporadycznie ;) Interwał to jest pomysł, spróbuję. A i czy łączenie przysiadu z MC na jednym treningu to dobre rozwiązanie? Na dwugłowe uda nic nie mam z braku sprzętu, stąd ten MC na [...]
[...] biegać bo lubisz to dzifko. Na śniadanie nie wciągasz dwóch buł tylko jedną. Możesz to robić dlatego, że przeszkadza ci to w twoim ulubionym aspekcie życia jakim jest bieganie lub dlatego, że po dwóch bułkach czujesz się ociężały i zmęczony, a nie lubisz tego stanu. Z twojej głowy wylatuje w ogóle myśl, że masz nadwagę. Od dzisiaj jesteś [...]
[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : x Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : x suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: x ilość dni wolnych od kreatyny: x przewidziane finanse na cykl: do400zł uwagi [...]
[...] lecow) zmienia sie na cwiczenie nog(2-glowych) wydaje mi sie ze 2glowym wystarczy roboty przy przysiadach jak i przy normalnym martwym ciagu malo tego jest jeszcze przeciez bieganie-nie forsuj ich tak. Teoretycznie moze byc ciezko-dobrze sie rozgrzej itd jak bedzie za ostro zamien w piatek przysiady np na wykroki czy inne cw co mniej plecy [...]
Chcialbym aby ktos pomogl mi w doborze cwiczen i planie treningowym na trening ogolnorozwojowy gdyz dopiero zaczynam swoja przygode z silownia . Cwicze w warunkach do domowych mam ławeczke + modlitewnik sztangi , hantle . (Laweczka jest regulowana w 9 poziomach takze moge cwiczyc na niej wszystkie "prawie" partie miesni ). Prosze kogos o pomoc . [...]
[...] supinacją 2 x 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa ? Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2 x 20 kg, ławeczka w pełni konfigurowalna Dieta: jest Przeciwskaznania [...]
[...] 10g Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (dwie podwójne kromki) Masło śmietankowe 10g Polędwica sopocka 60g Ser, Edamski tłusty 60g B:37 T:28 W:72 Przed treningiem (bieganie) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:36 T:3 W:34 + 20g oliwy T:23 Jem tak średnio 90 min przed treningiem Po treningu bez zmian Kolacja Ser [...]
[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok. 25 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:14% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Treningi 2-3 x w tyg pływanie 2 h, wyczynowo, 1-2 x bieganie po 30 minut interwałowo, codziennie aeroby 20-30 minut, 2 x w tyg siłowo 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]
[...] :P bo niestety bywalo że miałem takie akcje... a co do aktywności, to sądzę że będzie dobrze, bo zbliża się okres jak co roku że ze znajomymi wynajmujemy salkę na 2 godzinki (siata, halówka) więc zawsze to coś... no i to bieganie i coś będę myślał dodatkowo, ale też nie chce wszystkiego na siebie narzucić od razu... raczej wolę tak stopniowo :)
Witam. Chciałbym zacząć trening FBW na mase-sile 15-10-5. Niestety moge trenować tylko 2 razy w tygodniu (Wtorek-Czwartek lub Wtorek-Piątek) Trening chciałbym połączyć z HIIT-em w dni nietreningowe i aerobami 10/20min, zaraz po treningu. Wiek = 29lat Masa = 80kg Wzrost = 175cm Odwód klata = 110cm Odwód ramie = 39cm Pas = 90cm Budowa = [...]
[...] z którym się urodził). Dlatego stopniowo zwiększał ciężar ciężkiego worka, tak, że w wieku 18 -19 at Mike uderzał tak potęznie jak nikt inny. Ponadto Also zalecił poranne bieganie z obciążeniem. 22.5 kg w plecaku. Ponieważ nie chciał, aby Mike urósł zbyt wysoko (bo nie pasowało to do jego stylu). Cytaty Kevina Ronneya: O treningu z ciężarami: [...]
[...] ćwiczenia które jesteś w stanie wykonać w domu i odpowiadają twojej sprawności. Do tego możesz oczywiście najlepiej w dni które nie ćwiczysz dołożyć basen, jazdę na rowerze, bieganie albo spacer Co do diety to jakoś bardzo się nie znam ale wydaje mi się że trochę węglowodanów też powinno być ale stopniowo je ograniczać w zależności jak zachowuje [...]
Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1
