hmm mi się wydaje ze codziennie 5 gram. Nie masz typowego treningu więc większych porcji chyba nie ma sensu brac. Carbo najlepiej sobie weź w bidonie na treningi siatkówki/rower czy bieganie i popijaj w trakcie
[...] węglowodanów i 2790kcal to chyba za mało. Jakieś rady co zmienić, dodać? Najtrudniej będzie z drugim posiłkiem (bułka z szynka i serem + ogórek/pomidor, na uczelni mam tylko 15min przerwy na bieganie między budynkami i nie mam kiedy zjeść czegoś lepszego). Do tego jem orzechy laskowe, nerkowca, włoskie, czasem jakieś jabłko, pomarańcza, banan.
[...] priorytetem są barki Prosy o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie,pływanie, sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] walczyc obolnie z byle kim-i tak publicznosc bedzie szalala....ale nawet z cieniasami trzeba wygrywac....:) -sposob trzeci-jak meczy sie silownia ,intensywne treningi,bieganie i dieta:sposob na butterbeana:jesc,jesc,jesc,a jak bedziesz grubszy niz mozna sobie wyobrazic na pewno trafisz na ring.i niewazne ,ze z gosciami o polowe [...]
[...] gorzkich słów Andrzejowi Gołocie. Michalczewski dzieli się także swoimi odczuciami związanymi z karierą Tomasza Adamka i zdradza, dlaczego tak bardzo spodobało mu się bieganie maratonów. Życzymy przyjemnej lektury! Adam Jarecki: Jak rozpoczęła się kariera dotychczas najlepszego zawodowca pochodzącego z Polski? Dariusz Michalczewski: Boks [...]
[...] odpowiedniej figury (kształtów) Staż treningowy na słowni: żaden, ćwiczenia w domowych warunkach Uprawiane inne sporty: przez długi czas siatkówka, w ciagu wakacji bieganie i ćwiczenia. Przez ostani miesiaz z powodu praku czasu mało ćwiczyłam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko ciężarki Dieta: [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum witam wszystkich :) Z góry mówie,że moja wiedza o treningu na siłowni jest dość marna, bo przede wszystkim trenuję bieganie. Mimo to, przez te wakacje, udało mi się przybrać ok 5 kg i zaopatrzyć w oponkę na brzuszku. Teraz, gdy zaczęły się studia, w ramach WF-u zapisałem się na siłownię w [...]
[...] Ewentualnie jeśli chcesz zwrócić większą uwagę na ćwiczenie brzucha, to nie rób tych ćwiczeń na brzuch z planu Mawashiego, tylko ćwicz go osobno, zgodnie z tym artykułem: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s2.html No i polecam do tego bieganie lub/i basen.
[...] Wiele badań udowodniło że intensywny wysiłek fizyczny powoduje uzależnienie, które analogicznie, gdy go zaprzestaniemy spowoduje apatię. http://www.wykop.pl/ramka/230877/bieganie-uzaleznia-niektorych-az-za-bardzo/ Oczywiście mówię tu o stanowczym i nagłym zaprzestaniu treningów. W 100% popieram kolegów wyżej, powinieneś trochę dać na looz z [...]
[...] mogę iść a jak wiadomo po pracy zaraz trening i nic w domu nie zrobię dla siebie itp. A czy podczas tego tygodnia gdy robię na II zmianę to przed pracą opyla mi się jakoś bieganie bo mam park niedaleko w domu sztangielki z regulowanym obciążeniem. Robię w wolny dzień od treningu pompki brzuszki, walka z cieniem itd. ale to mi się wydaje coś [...]
Witam , jestem w ostatnim miesiacu redukcji, po wstaniu łykam bcaa tabletke zen-szeniu i 60min biegam, bezposrednio po przyjsciu jadam pierwszy posilek czyli 200g płatek i 3 jaja. Bieganie jest to moj jedyny trening w ciagu dnia i tu nasuwa sie moje pytanie czy powinienem mimo wszystko dorzucic jakies weglowodany w ciagu dnia czy tez 200g platek [...]
Sprinterek witam tak czytam i czytam sobie twoje wypowiedzi na temat biegania. wiedzę ze znasz się na temacie nie wiem czy sam ćwiczysz bieganie czy trenujesz ludzi. mniejsza o to. wiedzę ze dużo ludzi pisze tematy jak z czasu 4 minut zejść na 3 minuty w dwa miesiące. jest multum takich śmiesznych tematów na forum. wiem ze na moje pytanie tez [...]
[...] i sztangielek (zależy ile masz obciążenia) - to może w inny dzień sobie rób "trening siłowy" - typowo kulturystyczny - uginania, wyciskania, albo z obciążeniem własnego ciała - pompki, brzuszki itd.. Bieganie - opcjonalnie - kiedy możesz i masz ochotę. Jednak nie zastępowałbym treningu MT samym bieganiem. (wiem co to praca na zmiany..)
bieganie podczas robienia masy ok pod warunkiem że będziesz jadł odpowiednio dużo kalorii posiłki podobne do tych z około treningowych na siłowni i prosze inie mów że nie masz czasu bo jak przyjdzie żona i dziecko
Witam mam 17 lat moje pytanie, mam bardzo słabą kondycje, mogę zaryzykować stwierdzenie że w ogóle jej nie mam na wf nie ćwiczę na polu nie gram w piłkę siedzimy z chłopakami pod blokiem i ot co :D. Chciałbym ją polepszyć miałem zamiar zacząć biegać i się rozciągać ale jest mały problem parę lat temu(5 podstawówka) biegłem siostrze do sklepu po [...]
[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czwartek - trening mma, parter Piatek - trening mma, stojka Sobota - bieganie Niedziela - odpoczynek chcialbym rowniez poradzic sie was w sprawie diety, mieszkam w internacie i tam tez jadam posilki wiec nie moge pozwolic sobie na dostosowanie [...]
Bieganie - poniedziałek, wtorek, piątek (po około 1h) Rower - sobota (około 1h) Siatkówka - środa (2h), czwartek (1,5h) Prawie codziennie ćwiczenia takie jak skakanka, podskoki, kilka pompek (około 15min).
Witam, Na początku chciałem poprosić o zainteresowanie się mną, ponieważ bardzo "chcę", ale nie bardzo wiem jak. Już mówię o co chodzi. 1. Początek Zainteresowałem się rozbudową mojego ciała i tematyką kulturystyka całkiem nie dawno. Moja sylwetka nie jest najlepsza, lekko zawyżone BMI (85 kg/177 cm) i nie najlepsza kondycja to tylko kilka z [...]
[...] tygodniu . Proszę o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie mam dostępu do full siłowni. mam sztangę , drążek,poręcze,sztangielki itd. Nie mam wyciągu. [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
