Moim zdaniem... Bieganie powinno byc odzielone albo porzucone chyba ze to redukcja. Cytat z "Warto spróbować" Podsumowując powyższe rozważania, nasze posiłki powinny składać się z następujących składników (ilości zalecane dla mężczyzny o wadze 80 kg); Przed treningiem: Aminokwasy niezbędne (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Dodatkowa [...]
hehe znam ten ból z treningów w siatkę ;) bieg do linii na boisku raz w miesiącu zamiast gry samo bieganie przez 4 godziny i człowiekowi się wszystkiego odechciewa... no ale teraz po kontuzju to 3 lata juz nie gram...
Chyba zdecyduję się na razie na trening stacyjny. Pogoda jest jaka jest, bieganie ani rower nie wchodzi narazie w grę. ale i tak widzę że piszę sam do siebie
dzieki za odp ;d no to niedlugo pojde sie zapisac + dodam jakies bieganie do silki bo z kondycja u mnie kiepsko, czy moze lepiej teraz zaczne biegac a np za pol roku bym sie zapisal? a i czy by nie przeszkadzalo to ze 4 lata temu mialem zlamanie srodrecza i wlozyli mi plytki i sruby w prawa dlon? (juz wyciagneli i ich nie mam), bo wlasnie zlamalem [...]
[...] sporo daje duzo ruchu w ciagu dnia, czy to treningowy czy nietreningowy, na mniejsze odkladanie sie tak niechcianego tluszczu. Oczywiscie najlepszym rozwiazaniem byloby to bieganie po treningu, mysle ze ok 30 minut w zupelnosci wystarczy, przy dluzszym czasie juz bym sie wspomogl jakims bialkiem bezposrednio po treningu zeby nie zeszlo za duzo [...]
Dziękuje za odpowiedź, BCAA stosuje cały czas. Polecacie jeszcze jakieś suplementy przy intensywnych treningach codziennie (boks, bieganie, siłownia)Zależy mi na dobrej regeneracji, uniknięciu przetrenowania i osłabienia organizmu. Dodam jeszcze, że zależy mi na utrzymaniu dotychczasowej wagi, a micha jest trzymana:)
Na poczatku wystarczy ze ograniczy sie do 10 wskazowek - wyrzucenia fast foodow, napojow gazowanych, ograniczenie smazonych rzeczy. I jedzenie regularnie co 3 h. To + ACT + aeroby ( bieganie - takze na kondyche ) da efekt.
Bieganie czy granie w piłkę to nie ćwiczenie nóg... Przysiady ze sztangą, hack przysiady, prostowania / uginania nóg z obciążeniem, czy wypady ze sztangą to jest ćwiczenie nóg... Nie będę oryginalny pisząc to co wszyscy Ci napisali wcześniej ale może w końcu to zrobisz, poczytaj o treningu dla początkujących. A jak przeczytałeś to się dostosuj, [...]
Trenowałem 4x w tygodniu brzuch- głownie ćwiczenia na dole partie brzucha bo to był mój cel. Do tego 2x w tygodniu bieganie po 60 min + weekend pływanie (około 0,5 km-->... ). Supli żadnych nie brałem bo uważam że jeśli masz dobrze ułożoną diete+aeroby to bezprolemu osiągniesz cel jeśli bedziesz zdeterminowany. pzdr
[...] da rade. I teraz pytanie: Czy są jakies aeroby(maszyny) ktore, mozliwnie jak najmniej wykorzystuja staw skokowy/kostke? Widzialem taką masyzne na silowni, takie cos jak bieganie na nartach :] wchodzisz na to ruszasz nogami i rekami i biegasz. Ruch jest jak na rowerze,- stopa ciągle przylega do podloza, wiec kostka beezie spokojna,- z tym ze [...]
Ooo takie cos, dokladnie Edit: Wrcoilem z treningu, strasznie wyczeprujacy byl sam trening a jeszcze plus bieganie biegalem tylklo 15 minut ... ale bede co trening zwiekszal o 5minut az dojde do 30/40. Dalem rade z ta noga biegac normalnie Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-02-16 19:02:46
Nie zrobisz masy mięśniowej bez treningu siłowego. Tzn. możesz zrobić ale to będzie bardzo malutka ilość, bieganie i SW nie działają na mięśnie anabolicznie, wręcz przeciwnie. Jak dla mnie zamiast biegania robić sprinty - przynajmniej uda rozwiniesz, do tego jakiś trening w domu który da bodziec do wzrostu mięśniom. Z resztą, sam uważam że w SW [...]
Ciężary faktycznie nieźle. Wyciskanie leżąc - zazdroszczę i mam nadzieję ,że kiedyś do tego dojdę. Widać sukcesywną pracę z treningu na trening. Dokładasz kg. Bieganie może przeszkadza przy sile,ale daje mega dużo satysfakcji. Ja uwielbiam biegać i jak tylko będzie cieplej dokładam bieg.
Ja Ci powiem, że próbowałem łączyć mono z bieganiem i siłownią. Bieganie trenuję 4-5x/tydzień, na siłownię wybierałem się 3x/tydzień. Biorąc kreatynę do biegania długodystansowego tak mi potwornie pompowało łydki, całe mnie bolały, drętwiały i puchły, musiałem przechodzić w marsz i robić wymachy, żeby poprawić krążenie krwi. Teraz po odstawieniu [...]
Kolejne pytanie. 1 marca (wreszcie) czynny bd orlik :) I Czy jak mam w tg 3 razy tygodniowo bieganie to jak bd grał w nogę przez 2-3 h i potem bd zmęczony to jednak muszę iść biegać 1 h? A i w jakim czasie mniej więcej przyjdą efekty jeśli bd ćwiczył i trzymał się 10 wskazówek żywieniowych? Oczywiście w jakim czasie spalę z 10 cm z brzucha i w [...]
Bieganie po treningu.
