bieganie

[...] :) U mnie ten tydzień : Dieta : 0,5 bez wpadek ale na oko Bez efektów haha Trening: 1 Aktywność poza treningowa: 1 W tym tygodniu trening z kettlem, pole dance, joga i bieganie. Kroczków i wody też więcej więc w końcu jestem zadowolona. Od jutra będzie miska pod kontrolą wg jadłospisu więc u mnie redu będzie przeciągnięta bo do tej pory [...]

bieganie po siłowni!

Jednak Zostane przy treningu rozpisanym na 3 dni, lecz chodził bede 3-4 razy w tydzien. Wyłacze przysiady i martwy ciag/lepiej nie kusic losu, dodam krzyzowanie linek wyciagu na klatke i .... no wlasnie co na barki ? Acha i bieganie ,,po ćwiczeniach", a na rozgrzewke wystarczy 5 min na stacjonarnym rowerku. Tak mysle...

13.12.2013 - Piątek Niby 13 piątek a tu rano niespodzianka , około godziny 11 do moich drzwi zadzwonił kurier z suplami więc dzień zaczął się dobrze :) Trening: - brzuch - bieganie 30min - jak wiadomo rozciąganie jest ważne więc sumiennie po każdym treningu a także w dni nietreningowe rozciągam się dieta: 1 Posiłek -płatki owsiane z jabłkiem i [...]

15.12.13 - Niedziela Trening: -brzuch -bieganie -rozciąganie Dieta Trzymana czysto czekam na wytyczne od Karola

16.12.13 - Poniedziałek Trening: -wyprosty 2x30 -suwnica Smitha 3x10,1x9, 4x20 -wyprosty 4x10, 1x10,10,10 dropset -wspięcia na palce stojąc obunóż 4x100 -bieganie 25min ( ze względu na kondycję niestety żeby wkręcić 130Hr muszę dać lepsze tempo ) Dieta: 1. Placek(whey protein 81+ 40g + 100g płatków owsianych + 30g orzechów laskowych) naprawdę [...]

[...] - pompki na poręczach 2x max , z obciążeniem 2x10, 1x max bez obciążenia -francuskie wyciskanie leżąc 4x10 -wyprosty :lina, podchwyt, nachwyt 4x10,10,10 c) aeroby -bieganie 30min Rano wstałem , nogi jak nie moje , albo niestety moje takie zakwasy ;d no ale trzeba ruszać na trening , tric spuchł jak nigdy fenomenalny trening barki też [...]

18.12.2013 - Środa Trening: - bieganie(35min) - rozciąganie Jeszcze czuje nogi po poniedziałku ale trzeba to trzeba biegać ;) Dieta: 1. Posiłek -whey protein 81+ 40g -płatki owsiane -orzechów laskowych 25g 2. Posiłek -carbo 80g i bulk 70g 3-5. Posiłki - kasza gryczana/wafle ryżowe/ziemniaki : 80w/w - pierś z kurczaka/WPC 30g białka - [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x25 - szrugsy 4x30 b)Triceps: - francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - wyprosty 4x20 c)aeroby -bieganie d)rozciąganie Dieta: 1.Posiłek - płatki owsiane 100g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2.Posiłek - carbo 80g - bulk 70g 3-5 Posiłek - ziemniaki/makaron/ryż : 80w/w - [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowi + szrugsy 4x25+25 b) Triceps - pompki na poręczach 4x max - wyprosty wyciąg górny nachwytem 4x10 - francuskie wyciskanie 4x10 c) aeroby -bieganie d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 100g - jajko x3 2. Posiłek - carbo 80g - bulk 70g 3-5 Posiłki - pierś z kurczaka/wpc/wpieprzowina : 30g białka - [...]

12.01.2014 - Niedziela Trening: a) aeroby - bieżnia bieganie 30min b) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 40g , jabłko 40g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - ryż biały 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wieprzowina odtłuszczona : 30g białka na posiłek - kasza jaglana/ryż biały - 400g [...]

[...] drążka do klatki w drop setach 4x5,10,15 b) dwugłowe - przywodziciele 4x12 - zbieranie grzybów 4x10 - uginanie podudzi siedząc 4x10 c) brzuch - kółko 4x10 d) aeroby - bieganie przeplatane z chodem pod górę na bieżni 21min Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - rodzynki 15g - wpc 40g - orzechy laskowe 25g 2. Posiłek - carbo 100g - [...]

[...] 4x8-5 z obciążeniem+ max bez obciążenia - wąskie wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 - francuskie wyciskanie leżąc+wyprosty nachwytem wyciąg górny 4x10+15 c) aeroby - bieganie 22min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - kasza manna 100g - pomarańcza 150g - wpc 40g - orzechy laskowe 25g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - [...]

[...] - wyciskanie na maszynie 3x12 1x10+ szrugsy 15(do każdej serii) b) triceps - pompki na poręczach 4x max - francuskie wyciskanie 4x 12 - wyciąg wąsko 4x10 10 10 c) aeroby - bieganie 20min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - rodzynki 20g - pomarańcz 60g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -bulk 70g -carbo 100g [...]

chciałem zrobić ale wczoraj wszystko tak na szybko :) wstałem to miałem nie grać , ale namówili mnie nogi przy każdym ruchu obolałe masakra. No teraz nie jest ciekawie na bieganie , chociaż najgorzej się robi przy roztopach tak jak mówisz chlapa , lód nie jest dobrze .

Rzeczywiście robi się interesująco :), ja na razie dużo skaczę. Na dystans, wzwyż itp. Co akrobacji takich jak salta to na razie to sobie daruję, bo nigdy nie miałem do czynienia z akrobatyką. No i przede wszystkim bieganie. Chłopaki dajcie jakieś namiary na siebie (GG, mail), bo mi coś komp szwankuje i nie mogę wejść w Wasze profile.

[...] barierki, murki, różne ścianki. Trzeba rozruszać wyobraźnię, ja już mam taką manię, że nawet idąc ulicą patrze do okoła i szukam alternatywnych i nietypowych sposobów pokonania różnych przeszkód albo zwyklej drogi. A co do własnosci prywatnej to musisz czuć się na siłach żeby szybko uciekać. w końcu bieganie to też ważny element treningu.

Czytając Twojego posta to tak jak bym czytał o swoim treningu, dokładnie :bieganie, drążek, skoki góra , w dal, w bok. Az czasem to już tylko technika.

Yo ziom! bardzo trafny temacik tez lubie dostac kopa adrenalinki a to zapewnia mi bieganie po dachach czasami z kumplem wyskocze sobie gdzies podjuszony browarkiem wladuje sie na jakis blok i polazimy po dachach ... ale teraz namiezylem spoko osiedle gdzie moglbym po balkonach wejsc na gore to sie jeszcze zobaczy bo ma ze 7 pieter... [...]

Siema oglądaliście na Planet film chłopaków któzy nazywają swój sport wolne bieganie dobrzy byli...