[...] na priv żeby rzucił okiem, to nie odmówi. Odnośnie szczegółów treningu się nie wypowiadam, liczę że to zrobi ktoś bardziej zorientowany w temacie. Jeśli uważasz, że bieganie było dobre - możesz do niego wrócić, byle nie przesadzać z ilością. Co do metabolizmu napiszę Ci, co sama wiele razy czytałam na forum odnośnie osób , które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale głównie chodzi o schemat małe + duże partie) Brzuch wrzuć na koniec każdego treningu (Polecam trening ABS II) Jeżeli zależy Ci na zrzuceniu tłuszczu to trzeba dorzucić jakieś aeroby (bieganie, rower, basen,) na początek 2-3x w tygodniu w miarę możliwości. Do tego wszystkiego najważniejsza jest dieta, bez niej będą raczej marne efekty.
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 24.06.2016r tydzień 1 DNT - piatek Beztreningowy piateczek. Zakupy po pracy , a wieczorem bieganie po saharze. Tak ciepło było. Wieczorem pojawiły mi się zakwasy po czwartkowym treningu nóg. Dziś zakupione to co mi brakowało: kasza gryczana biała niepalona, płatki jaglane, standardowo bataty, dorsz, indyk, [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 24.07.2016r tydzień 5 DNT - niedziela Nigdy więcej szprotek wędzonych. WIęcej ości niż ryby. Nastepnym razem będzie tylko makrela, szprotek jeść się nie da więcej wyplułam z ośćmi niż zjadłam {{:-( ***Trening **** aeroby - 50min (jestem maratończykiem) ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 3g, [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.08.2016r tydzień 10 DNT - sobota Osttani nietreningowy weekend. Nietety sie nie wyspała, miałam mały obowiązek z rana i musiałam wstać w sobotę p 6:45.... i wyjść z domu na 4h powrót około 11 i z powrotem do łóżka odespać poranek Potem bieganko, miałam ochotę na coś szybszego więc poszły interwały Na [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 09.09.2016r tydzień 12 DNT - piatek Piateczek :D Do tego szef jedzie na tygodniowy urlop więc zapowiada mi się bardz dobry kolejny tydzień :) wróciłam w miare szybko do domu i poszłam biegać interwały a potem to już leciały kurczaki z warzywami - typowo kulturystyczne. Miałam dużą siłę w nogach - szybko [...]
Dzień 11.09.2016r natalijka tydzień 12 DNT – niedziela wolna niedziela , pospane :) namówiłam bliska osobę na bieganie :D pierwszy wspólny trening wyglądał tak x 10 powtórzone 10 razy marszobiegi fajnie bylo :) oczywiście dla mnie to była tylko rozgrzewka po której poszłam zrobić swoje godzinne aeroby Zapowiada się ostatni tydzień moich [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 14.09.2016r tydzień 13 DNT – środa 2 tygodnie i urlop! :D wylatuje więc nie będzie mnie tu przez tydzień W pracy nadgodziny zanim wróciłam do domu byłam 19:30 , super na jedzenie brak czasu, a interwały zrobione ***Trening **** godz: 20:00 6min 15 x ~30 sek szybko + 60sek wolno 5min ***Suplementacja** w [...]
[...] z tym dobrze. Przez prace nad sobą i sport mam teraz przyzwoitą sylwetkę. I nie zamieniłbym się z moimi wyższymi ,patyczakowymi kolegami, którzy zawsze mają problem z kupowaniem butów. Podpowiem Ci ,że jest takie fajne ćiwczenie "robie mostka tyłem przy drzewie/filarze" . Doskonale to prostuje sylwetkę tak samo jak bieganie.
ale trening siłowy to dużo lepsza rzecz niż bieganie dobrym pomysłem na trening redukcyjny byłby trening FBW 3 x na tydzień a dodatkowo dołozyć trening aerobowy np 2 razy w tygodniu i oczywiście dieta z ujemnym bilansem
no to pozazdrościć takiej determinacji ;P a bieganie popieram :):):P ogólnorozwojowe i podnosi wytrzymałość i kondycję :) może czasem pływanie? Pływanie motylkiem poszerza baryyyy i ogólnie samo pływanie szlifuje sylwetkę.Co do serii powtórzeń to Ci nie pomogę , niech chłopaki się wypowiadają ;P
Da się pogodzić siłownię z bieganiem. Ale to zależy co chcesz w bieganiu i ciężarach osiągnąć. Bo jeżeli, w którejś z dyscyplin chcesz osiągać wyniki to musisz się liczyć z tym, że ten drugi uprawiany sport wpłynie na nie. Są to jednak dyscypliny wykluczające się ;-) Jeżeli mówimy o bieganiu typowo amatorskim, w niezastraszających dystansach [...]
[...] skłonów . Bieg możesz sobie odpuścić w dni w które stosujesz Trening nóg. Lub rano trening nóg w moim wariancie czyli mniej ćwiczeń pomieszanych z rękoma. Wieczorem bieganie. Co do biegania zaraz ktoś powie o wieczorem to źle... Nie źle bo nie chodzi o spalanie tłuszczu tylko głównie o kondycje. Zmieniony przez - Quaras w dniu 2013-02-05 [...]
Kopnięcia na głowę to zasługa techniki jak i również gibkości dynamicznej. Interwały są jak najbardziej wskazane. Na początek 1 interwał w tygodniu wystarczy (zamiennie z biegiem ciągłym). Bieganie ciągłe zostaw na koniec tygodnia - sobota, nd.
[...] czasami nogi takie sie robia ze chcesz pobiec a nogi ci jakos pozostaja same w miejscu jakby cos cie paralizowalo to jest problem tego ze gram na zmeczonych nogach czy brak dynamiki? jak robie trening na wyskok i staram sie robic wszystko dynamicznie to dynamika tez sie poprawia czy musze jakies osobne cwiczenia robic bieganie sprinty nie wiem?
[...] Freddie Roach Jak ktoś ogląda przygotowania Mannego do najbliższej walki to zauważa, że po każdym treningu ćwiczy mięśnie brzucha wg. tych ćwiczeń, czy to trening na sali, bieganie w terenie, ćwiczenia siłowe itd. Dzięki za soga puncher Ćwiczeń jest około 12 na początku treningów: 5 – 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu – 1, 2 [...]
DT Miko-pomaaału co celu
