Trenuję bieganie, jestem już po jakiś wstępach itp. i przygotowując się na Maj chcę wziąć się za siłę. Nigdy tego nie robiłem... Dodam jeszcze, że moje wymiary :) to 186cm i 65kg Posiadam sztangę i dwa hantle i chciałbym po prostu maksymalnie je wykorzystać. Dlatego chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mogę wykonywać i chodzi mi aby wzmocnić gabaryty [...]
Bieganie to faktycznie kiepski pomysł - jak za pierwszym razem chudłem (teraz proba nr. 2 ale to może do opisania innym razem) i schodziłem ze 124kg też biegałem i za ciekawie później nie było (po 2-3 tyg kolana mnie miały ochotę zabić). Zrób przy okazji badania w kierunku dny moczanowej (w stawach odkładają się wtedy kryształki) i jeśli nie będą [...]
Kobieta 22 lata 63 kilo 1m 64cm zrzucić nadmiar tłuszczu na brzuchu staż żaden kiedyś bieganie nie posiadam sprzętu Dieta > muszę ułożyć Przeciwskazania medyczne> nie Zażywane suplementy > nie
Kobieta 22 lata 63 kilo 1m 64cm zrzucić nadmiar tłuszczu na brzuchu staż żaden kiedyś bieganie nie posiadam sprzętu Dieta > muszę ułożyć Przeciwwskazania medyczne> nie Zażywane suplementy > nie
Dokładnie - odpoczynek. Zrezygnuj z siłowni na jakiś czas, a spróbuj jakiegos lżejszego sportu - basen, bieganie, jazda na rowerze. Poza tym zadbaj o to, żeby wszystko co jesz smakowało Ci, wyglądało apetycznie na talerzu - to też dużo daje :) Jeśli wpychasz na siłę mięso i ryż to spróbuj wywalić ryż a dać np. makaron lub kaszę z jakimś dobrym [...]
[...] do tego w jednym cyklu. Ale chodzi mi o złapanie dobrego mięśnia na jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej żeby potem było mi łatwo spalić 'resztki' a myślę że aeroby i bieganie które mam chcę zacząć kiedy się ociepli, przy 'masówce', pomogą w nabraniu suchej masy. Na pewnej stronce poradzili mi żeby kupił CP z TFB i Amino do aerobow itd. [...]
[...] to ok. ale bez przesady, zadne 90min. mozesz zaczac i od 30 czy 40 jak dasz rade. zwiekszasz co tydzien czas o 5min np. marsze coraz szybsze, z czasem trucht, powolutku bieganie itd. pulsometr masz wiec panujesz nad sytuacja. co do scorcza to nie ma co pisac "odstaw kategorycznie" bo pewnie juz i tak zjadles wiekszosc i nawet jak [...]
[...] wypad i obwód łydki zauważalnie się zwiększył, ale to pewnie naturalne. Proszę o wskazanie czynności, które dadzą szansę na zmniejszenie obwodów. 3. Co do biegania. Czy bieganie w zimie ma sens? Chodzi mi o zanieczyszczenia z kominów. Przez większość mojej trasy wypada mi biec po chodniku i asfalcie. Czy może mieć to poważne konsekwencje? [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: zdrowie Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze , pływanie , bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia , basen , rower Dieta: Tak. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Dobry pomysl pod warunkiem ze ta nakladka jest lekka giętka i dobrze do buta przystosowana ;] Na bieganie.pl byl test butow z ktorymi byla podobna nakladka w tym artykule bylo napisane ze daje to sporo przyczepnosci
jest napisane (3x siłka, 1 aerob) ale chyba masz rację, to za małe info. napiszę coś więcej. Siłka: Pon, śr, Pt. 50min. aerob: sobota 45min biegu(więcej na razie nie daję rady) mam też możliwość poćwiczyć na steperku dziewczyny, ale bieganie chyba lepsze.
myslalem o przysadzie. na czym polega power clean ? a jakies 'domowe' metody? typu bieganie, czy nawet skakanie na skakance albo codziennie tak po 10-20razy sobie skoczyc ?
[...] nie z zwiększeniu aktywności ruchowej, dlatego kraty na brzuchu nie było, mimo to, że jadłeś jak wróbelek. Aeroby trzeba robić po 1h na pulsie 120-130, więc z tego względu bieganie odpada bo nie utrzymasz takiego pulsu. Będziesz miał większy puls, to będziesz w pierwszej kolejności spalał glikogen w mięśniach, a nie tkankę tłuszczową, więc w [...]
[...] i ówdzie tłuszczyk zwisa Codziennie robię aeroby (brzuszki, przysiady, a6w itp. itd.), raz w tygodniu mam aerobik i basen. Gdy tylko się ociepli dojdzie jazda na rowerze + bieganie. Oczywiście zależy mi na redukcji fatu. Brzuch jest OK, ale tyłek i uda to mój problem. Diet szczególnych nie stosuję, chcociaż staram się jeść mało a często, o [...]
[...] Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 88 Wzrost : 185+ Cel treningowy : redukcja fatu i budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 4 miechy w domowej siłce Uprawiane inne sporty : wf (bieganie, piłka itp.) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
a tak przepraszam nie napisałem o praktycznie najważniejszym. Poprzez słowo "trening" miałem na myśli 1-1,5h dziennie na rowerku / bieżni z przerwami na brzuszki przysiady i pompki głownie treningi na spalenie (aerolobowe?) + bieganie wieczorne
Misja 7% BF. Realia ?
