bieganie na wytrzymałość

[...] zaczęło mnie ciągnąć do innych sportów - nastała era fascynacji koszykówką, cotygodniowe czatowanie na game of the week w TV, zarywanie nocy żeby obejrzeć all stars weekend, bieganie z piłką po boisku pod blokiem, gra w szkolnej drużynie... Fajnie było porobić coś innego niż w podstawówce, zmiana sportu indywidualnego (sztuk walki) na grę [...]

[...] sproboj , full body mi np dal wzrost sily + wytrzymalosc . wole osobiscie full body niz obwodowy ____ no ale nie wiem czy o taka wytrzymalosc ci chodzi jesli podales bieganie i jazda na rowerze . sadze jednak , ze wytrzymalosc nabyta w treningach , o ktorych wspomnialem zawsze sie przyda ___ wspominales tez o owocach i warzywach . warzyw [...]

[...] takiego czegoś nie odczuwałem jak lepsze skupienie. Ja puszczam sobie dobrą muzę i jazda.. więc tutaj Ci nie podpowiem Wytrzymałość Biorę zawszę 1 miarkę na rowerek czy bieganie nie wiem czy wytrzymałość mi się poprawiła ale coś tam swoje zrobiło. Zawiera trochę kreatyny więc może.... Ale nie wiem jak głownie kupuje to na pompę na basen itp [...]

Ale w triatlonie to zgranie wszystkich części jest kluczowe. Nie wiem jak to wygląda, ile czasu na jaka dyscyplinę trzeba poświęcić. Samo bieganie to myślę że trzy dni tygodniowo minimum. Sporo roboty która pomoże bieganiu można zrobić na treningu kolarskim czy pływackim. Jak będziesz zasuwał a rowerze to wytrzymałość, VO2max, progi tlenowe itd. [...]

Ale w triatlonie to zgranie wszystkich części jest kluczowe. Nie wiem jak to wygląda, ile czasu na jaka dyscyplinę trzeba poświęcić. Samo bieganie to myślę że trzy dni tygodniowo minimum. Sporo roboty która pomoże bieganiu można zrobić na treningu kolarskim czy pływackim. Jak będziesz zasuwał a rowerze to wytrzymałość, VO2max, progi tlenowe itd. [...]

Wchodze w okres specjalistycznego treningu, ktory ma mi dac sile i wytrzymalosc szybkosciowa. Bieganie dzis - interwaly, 4 km bardzo lekko, 2 serie 5x 1 minuta mocno, ponizej 4,00 min/km, pomiedzy powtorzeniami przerwa do zejscia z tetnem do 120, pomiedzy seriami przerwa 4 minuty. Na koniec ponownie 4 km bardzo lekki bieg. Doskonale urozmaicony [...]

[...] kwietniowej pomijam milczeniem, ale Łukasz tez swoj prezent odbieral we wrzesniu, wiec wybacz.. ;) Wczoraj z rana plywanie, duzo techniki i krotkich przebiegow, wieczorem bieganie, i to bedzie moja ulubiona petla w czwartki - dystans w sam raz na sredni bieg, wczoraj bardzo wolno i spokojnie bo nogi jeszcze jakies takie mam niebiegajace, [...]

...jak ćwiczyć na siłowni wytrzymałość + siłę ale bardziej wytrzymałość?Kompendium wiedzy Siła, kondycja, suple, CROSSFIT, bieganie - w sportach walki...Mam zmniejszyć np ciężar o 20% i wykonywać po 15/20 ruchów?Nie. Zmniejszenie ciężaru i zwiększenie liczby powtórzeń da Ci wytrzymałość mięśniową. A Tobie nie o to chodzi.A wolałbym się już tak [...]

DZIEŃ 35 Oczywiscie kiedy jestem w miescie pogoda sie wyrobila i jest naprawde mocno cieplo. Rano czekal mnie pierwszy trening- najpierw "pomieszane" bieganie stacyjne w rundach, potem tarczowanie i mini sparing z wielkim kocurem szpidermanem, co mi bebechy oklepal. A niedawno wrocilem z treningu w sekcji, gdzie zdarzylo sie kilka [...]

zgadzam sie z tym. Dlugodystansowe bieganie jest poniekad podstawa na ktorej pozniej sie buduje wysilek beztlenowy(interwaly biegowe, czy np taki wysilek jak jest w boksie)... Gdy wytrenujemy wytrzymalosc tlenowa wtedy wtracamy elementy beztlenowe... Jedynym wyjsicem w tej sytuacji to jest bieganie rano powiedzmy o 10 i to maks 30 minut wolnym [...]

[...] w dni z siłownią Aeroby tutaj było bardzo mocno i dobrze w dni treningowe orbitrek z interwałami bezpośrednio po treningu siłowym 30 minut w dni bez siłki szło albo bieganie, albo tenis albo rowerek stacjo Niedziela - tenis ziemny w bieganiu mocno się wyrobiłem i teraz bieganie 40 minut non stop jest dla mnie bezproblemowe dane z [...]

[...] park postanowiłam, że czas na zmiany - bo nie chce mi się siedzieć na siłowni 6 razy w tygodniu: zamiast dwóch dni interwałowych wprowadzę sobie jakieś bezprzyrządowe gpp i bieganie - trzeba przestać się kisić (mam nadzieję, że taki plan może być) a wytrzymałość i kondycha się przyda, bo zrobi się gorąco a klima na rurkach nie działa więc [...]

[...] w tym, że on też kwituje to śmiechem i twierdzi, że jestem opętany przez czarne kule. O właśnie! Co poleciłbyś (jaki trening siłowy) komuś, kto chce zbudować formę na długie bieganie? Przysiady ze sztangą i martwy ciąg? Dość oczywiste i kłopotliwe. Bo jeżeli MC i przysiad to z jakimi ciężarami? Dużo i lekko, czy mało i ciężko? Bo chyba - na Boga [...]

[...] wymachy raz ciężkie raz lekkie a na pewno dodadzą ci siły i wytrzymałości podczas długich biegów.Co do wytrzymałości wydaje mi się że masz dużo w zestawie bo regularne bieganie i wymachy to jest sporo jak na jednego faceta.A wyciskanie pozycji stojącej jak ci nie pasuje to zastąp je albo pompki z progresją z finałem czyli pompka na jednej [...]

[...] sztangi olimpijskiej a odważniki dla relaksu.Co do budowania czyli kształtowania sylwetki za pomocą odważników kulowych to już w ogóle jest niemożliwe chyba że jesteś wychudzonym chłopcem a każdy wysiłek nawet bieganie za piłką powoduje u ciebie wzrost masy mięśniowej i żyłeczek i lubisz taki metroseksualny wygląd to tak kulki jak najbardziej.

[...] uda beda tak szybko sie rozwijac to moze sie negatywnie odbic na nawykach ruchowych w nogach, a cwiczac kopniecia zachowasz swietna koordynacje do SW i rozciaganie kontra bieganie/chodzenie 100x wole zebys 10 minut sie rozciagał, tzn nogi i troche rozciagania w obrebie kregosłupa i nóg, byc moze tez stawu barkowego pamietaj ze na nastepnych [...]

Też jestem ciekawa zdania eksperta :-) Co do książek, to ta crossfitowa do mnie nie przemawia, za to bardzo podoba mi się podejście w książce Galloweya, który długie wybiegania uważa za niezbędny element planu kształtujący wytrzymałość. Jeśli o mnie chodzi, może bym i 20km zrobiła ale przyniosloby to więcej szkody niż pożytku na obecnym etapie. Z [...]

[...] przyzwyczajona do dłuższych i cięższych treningów %-) W miarę możliwości chciałabym chodzić regularnie 1-2x w tygodniu. Zresztą w treningach będą zmiany. Jesli chodzi o bieganie - juz nie raz wspominałam, że jestem stworzeniem leśno-terenowym ;-) Dlatego porzucam asfalt i jakieś konkretne plany treningowe. Będę chciała częściej biegac w [...]

notatki bieganie: od nastepnego tygodnia czyli: Poniedziałek 7km (około 35-36 minut lekkiego biegu) 6x100m rytmy ( Rytm to jest taki dość szybki bieg i ładny w którym zwracasz uwage na technike) Wtorek 3km (15 minut truchtu) Sprawność( czyli rozciąganie i takie tam cwiczenia) 3x50m skip A 3x50m skip C 3x50 Wieloskok 2km lekkiego truchtu Środa 7km [...]

[...] metabolizmu). Po drugie, musi wprowadzić trening, który pozwoli chronić mięśnie i zwiększy zużycie kaloryczne organizmu - tu z pomocą przychodzą ćwiczenia siłowe i aerobowe (bieganie, rower, koszykówka...) oraz coś pomiędzy - interwały (ich formą są np. sprinty, sporty walki, gdzie pojedynczy wysiłek jest krótki, ale bardzo intensywny). Cwiczenia [...]