bieganie i cwiczenie

[...] 178 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa 81 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4x w tyg oraz w-f w szkole tzn. bieganie,gry(noga,sitka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Zadne Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2x300g kreatyna monohydrat,whey [...]

[...] 3 cwiczenie na klate? 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 serie po 10 powt. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie po 10 powt DODATKOWO: 3x w tygodniu bieganie, interwały 20sek sprint/40sek trucht - 15 serii 4x w tygodnu brzuch - 2 serie brzuszki, 2 serie wnosy nóg do [...]

[...] wadze i wygladzie z 96- do 92.5 kg Mam pytania takie Jako ze teraz gdy wstaje rano jest praktycznie ciemno a pogoda tez juz nie jest ciekawa. Czy duzo stracę jesli zamienie bieganie na swiezym powietrzu na bieżnie? Jak tylko pogoda jest o czywiscie bieg na dworze bedzie ale czasem sie nie da i trzeba zastapic. Czy da sie wykonac taki HITT na [...]

[...] Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od września już nic, wcześniej aminokwasy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: niestety brak [...]

[...] wiec cieżko mi bedzie znalezc taka sama godzine w kazdy dzień. Aeroby: Odrazu powiem ze nie lubie biegac ;P Mieszkam w 4-ro pietrowym bloku i bardziej odpowiada mi chociazby bieganie po schodach. Gdzies widzialem ze 15min biegania to spalenie okolo 150 kilokalori przy 70gm wagi. Chociaz duzo mito nie mowi bo nie wiem ile ja mam spalac ;/ Dzisiaj [...]

Witam, Panowie, chłopacy z "odżywiania" przysłali mnie do fachowców od treningu. A więc po kilku dniach na forum ustaliłem sobie według mnie fajny trening, bardzo mile widziane poprawki , bo wiem ,że macie większe doświadczenie w treningu, myśle ,że w moim zestawieniu przydałoby się więcej ćwiczeń na biceps( przeglądałem temat napisany przez [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: szczupła, wysportowana sylwetka Staż treningowy na słowni: żaden, ćwiczyłem w domu Uprawiane inne sporty: koszykówka, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: [...]

[...] bice, tutaj mam przyrost o 0,5 cm mimo spadków w talii więc się nie martwię. Na plecy robię tylko podciąganie, klata to niestety tylko różnego rodzaju pompki. Do tego bieganie 60min lub dłużej 2x w tygodniu. Cóż trochę się rozpisałem..; Główne pytanie: Czy przy tak niskiej diecie nie zniszczę sobie barków tym treningiem? Siła idzie, ale [...]

[...] chodzi mi jakie ćwiczenie wykonywać (ile serii i powtórzeń ) aby zbudować dodatkowe parę kilogramów masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ok 1 godz + bieganie. Przez 2 miesiące schudłem z 93 kg do 88 kg, stosowałem dietę bez węglowodanową (Chciałem zrzucić trochę tłuszczu aby była dobra baza) Powoli dorzucam coraz więcej [...]

[...] w ciągu dnia: praca siedząca przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu muay thai, codzienne ćwiczenia brzucha, planuję też dołożyć codzienne bieganie; jeden dzień w tygodniu zostawiam sobie na totalne nicnierobienie Cel treningowy: redukcja wagi do ok.54 kg - a dalej sie zobaczy marzy mi sie też płaski, [...]

[...] zainteresowałem i nie chce się zniechęcić Zapomniałem dodać pytań z ankiety Wiek 22 Waga było 96 spadło do 82, a teraz +/-84 Wzrost 179cm Cel do osiągnięcia na początku redukcja tkanki tłuszczowej Staż na siłowni to 0, ostatnio tabatta, zanim spadł śnieg- bieganie 3-4 razy na tydzień, pompki Zmieniony przez - kristov001 w dniu 2011-01-04 16:17:19

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: czasami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak (brak środków i czasu) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~5cm jeżeli dobrze policzyłem ~28% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: okazyjnie siłownia i bieganie, 3wf-y na tydzień Odżywianie: złe, często niezdrowe odżywianie, fastfoody, białe pieczywo, dosyć często słodycze i chipsy, jajka, szynki, mięsa smażone, mało [...]

Witam, na silownie powracam po 6 miesiacach. Niestety mialem skladana reke i nie za bardzo moglem cwiczyc, owszem biegac moglem ale niestety nie znalazlem checi :p Podczas siedzenia na tylku, jedzenia czego popadnie i nic nie robienia przez 6 miesiecy niestety nazbieralo mi sie duzo zbeddnego fatu. chce scchudnac jakies 10-12kg. Rozgrzewalem sie [...]

Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy (tak, kolejny ale ten będę prowadził). Dla tych którzy nie wiedzą, nazywam się Mateusz. Mam 18 lat. Od 10 roku życia zajmuję się sportem (głównie sportami walki). Od 12/13 roku życia do teraz regularnie trenuję kalistenikę. Można by powiedzieć, że od tego czasu trenuję "na poważnie". Coś o mnie: [...]

[...] ale teraz chcę wszystko podsumować i jeszcze może o coś spytać. Zacząłem się odchudzać we wrześniu 2011r. najpierw z dietą wziętą skądś z neta(byle jaka itp) i tylko bieganie. Potem doczytałem, że i trening by się przydał, bo na samym bieganiu to można kontuzje złapać itp. To zacząłem ćwiczyć bez sprzętu. Listopad 2011 schudłem 18kg z [...]

[...] dniu ćwiczę wszystkie partie po jednym ćwiczeniu, każde ćwiczenie 4 serie . Stosuje piramidkę 15,12,10,8 zwiększajac ciężar Chciałbym do tego planu dorzucić street workout i bieganie najlepiej w dni takie jak ( wt, czw, sob, niedz ) . Myślałem żeby to zrobić następująco poniedziałek- FBW wtorek-SW środa- FBW czwartek-SW piątek-FBW sobota- [...]

No więc mój problem polega na tym, iż od dłuuuugiego czasu mam problem z nadmiarem tłuszczu. Prawdopodobnie wszystko przez to ze spędzałem niegdyś mnóstwo czasu przed komputerem a jeśli nie przed nim to przy książkach lub w szkole. Jak więc widać większość dnia spędzałem w bezruchu a tłuszczu przybywało. Teraz jestem zdecydowany i pełen motywacji [...]

[...] spalić cały nagromadzony tłuszcz, należy prawie całkowicie wyeliminować węglowodany i skrobie z posiłków aerobik jest doskonały do spalania tłuszczu, a takie ćwiczenia jak bieganie i pływanie są tu bardzo pomocne. Dzienne sesje po 20-30 minut znacznie przyspieszają przemianę materii i sprawiają, że mięsnie brzucha stają się widoczne dużo [...]

[...] kg Wzrost: 173 cm Cel treningowy: Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy na słowni: Rok. Uprawiane inne sporty: Koszykówka, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, wyciągi). Dieta: Własna ale nieoceniana [...]