bieganie a spalanie

[...] kcal - lepiej patrzeć w tabele kaloryczne i ogarniać mniej więcej co ile ma a po dwóch tygodniach będziesz już to wiedział bez podpowiedzi. Po drugie wysiłek - polecam bieganie ale nie na czczo (a jak już to przynajmniej dawkę bcaa zapodać przed). Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu - jak ma schodzić to schodzi z całości. [...]

1-jak często muszę biegać w tygodniu?czy pięć razy w tyg wystarczy?i czy bieganie pon,wt,śr,czw,sob jest w porządku?Nie mam innej możliwości Zacznijmy od tego iż za częste bieganie może być kłopotliwe w regeneracji mięśni. Dużo , nie znaczy dobrze. 2)biegam na czczo po wypiciu czarnej kawy,ale na opakowaniu przeczytałam,że ma kalorię,więc to już [...]

[...] 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max, przrwy miedzy seriami 30-45sek, między ćwiczeniami 2min 2. SPINANIE BRZUCHA NA MASZYNIE jw. 3. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ jw. ROWER/bieganie ok 30min WTOREK: basen DZIEŃ KOLEJNY TRENINGU. PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10/8/6 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 3 X 12-6 2. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] to rzeźb.Bieganie dobrze wpływa spalanie tłuszczu,wytrzymałość itp.Kiedyś przeczytałem kiedyś artykuł Arnolda Schwarzeneggera pisał tam że gdy się buduje mase to powinno się dużo odpoczywać a mało się przemęczać po treningu.Moim zdaniem bieganie jest dobre dla tych co dbają o wytrzymałość i spalanie tłuszczu. I zawsze się do tego stosowałem ;)

1. Wiem że bieganie wolnym tempem i z tętnem 70% jest na spalanie tłuszczu. A co w takim razie daje bieganie szybkie? Ciągły szybki bieg? NIE JEST. 2. Co daje trening interwałowy? 3 minuty szybkiego biegu 5 min truchtu? http://potreningu.pl/artykuly/415/sprawnosc-i-kondycja--dla-kazdego--cz--ii 3. Czy biegając szybko spalam też tłuszcz? [...]

[...] pasa) no i zdobycie kondycji wnioskując z dotychczasowych doświadczeń oraz z tego co przeczytałem, rzeczywiście chyba siłownia będzie lepszym sposobem na tłuszcz niż takie bieganie (nie mówię przez to że mój wniosek to - bieganie = bee ) chodzi mi tylko o to aby połączyć to jakoś (kondycje i siłownie) nie przeszkadzając jedno drugiemu, a z tego [...]

[...] ? (słyszalem ze przy duzym BF nie ma sensu robic brzuszkow bo brzuch sie rzezbi pod tluszczem i wtedy i tak nie widac rezultatów i dlatego na spalenie najlepsze jest bieganie) I tu mam do WAS pytanie, co jest lepsze na spalenie tłuszczu z brzucha: rowerek stacjonarny ? bieganie 30 min na dworze ? czy robienie brzuszków ? czy bierznia [...]

Wiec tak.Na silownie chodze w poniedzialki srody i piatki. PRAWIDLOWO! Biegac chcem w sobote niedziele i wotrek lub czwartek oczywiscie rano. OK, WIEC: - SOBOTE MASZ CALKIEM WOLNA (OZNA LEKKO LADOWAC WEGLOWODANY CO 2 TYGODNIE BY STYMULOWAC LEPTYNE) - WTOREK I NIEDZIELE BIEGASZ - W CZWARTEK JAKIES LZEJSZE AEROBY PLYWANIE, ROWEREK, SKAKANKA - PO [...]

[...] da wspomniana dieta oraz trening aerobowy i interwałowy, siłownia jest tylko uzupełnieniem dla żmudnego procesu redukcji tkanki tłuszczowej w organizmie. Bazą jest np. bieganie stałym tempem (w strefie tlenowej 65-75% HR) i interwałowe (przeplatamy wysoką 85-95% HR i niską intensywność 50-70% HR). Spalanie tłuszczu tylko poprzez trening [...]

Rozumie że bieganie jest po ćwiczeniach siłowych. Ja bym to rozpisał trochę inaczej: Poniedziałek: Klatka+triceps+bieganie Wtorek: Plecy+biceps Środa: Bieganie na czczo Czwartek: Nogi+barki Piątek: Bieganie na czczo -> będzie hardcorowo po nogach Sobota i niedziela: Regeneracja Jeżeli w poniedziałek zrobisz biceps to we wtorek zrobisz słabiej [...]

Naaah, nie odrobiles lekcji, hrhrhr No wiec tak: 1) Czy sam fakt ze w zycie wprowadza sie regolarny ( 3 razy w tygodniu) bieg nie powoduje przyspieszenia metabolismu IMO troche mylisz pojecia, bo mechanizm nie jest taki bezposredni. Z pewnosci wprowadzenie dodatkowej regularnej aktywnosci fizycznej zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, [...]

[...] wprost , Ty chcesz schudnac , czy zamierzasz startowac w zawodach kulturystycznych ? Jesli chodzi Ci tylko o schudniecie , to polecam cwiczenia Areobowe takie jak basen , bieganie , jazda na rowerze , wioslarz itp . Najwieksze kozysci jesli chodzi o spalanie tluszczu maja cwiczenia wytrzymalosciowe o umiarkowanym wysilku czyli na jakies 65% [...]

pewnie że tak, klatka 14-16 a triceps np 14-16 no czasem do tych 12 zejdzie jak za bardzo sobie pozwolę na ciężar. Bieganie masz po to by zwiększyć spalanie kalorii w ciągu dnia, ty nie spalisz kalorii biegając tylko później organizm będzie potrzebować więcej energii bo widzi że np. biegasz, to ci dostarczy jej, jak wyjdzie deficyt to weźmie z [...]

[...] przysiady, sztangę i cały etos ciężarowców (rwania, zarzuty, podrzuty, wyciskania) oraz - oczywiście - swoje żeliwne kule z uchem, worki bułgarskie, młoty, kłody, głazy, bieganie na bosaka. Do tego wszystkiego przeżywam nieodwzajemnioną miłość do drążka. Wojownik musi umieć uderzać, biegać, skakać, pływać - być ciągle gotowy do akcji :-) Chcę [...]

[...] na w/b/t według ksiązki Anity Bean "Żywienie w sporcie". Metabolizm spoczynkowy 1750 kcal Dzienny wydatek energetyczny 2450 kcal Przeciętne spalanie poprzez sport -bieganie 536 kcal -siłownia 250 kcal Dzienne spalanie przeciętne : 3236kcal. zapotrzebowanie: w/w (60 % dziennego sporzywania) daje 1941 kcal (przyjmująć 1 gram to 4 kcal) - [...]

[...] zalezy mi na powiekszeniu masy miesniowej i sily jak i spaleniu tluszczyku z brzucha. Czy dobra opcja bedzie trening na mase miesniowa + sile(3x w tygodniu) + 2x w tygodniu bieganie i 1x basen ? Czy przyniesie to jakies efekty ? Moim priorytetem jest powiekszenie miesni, spalanie tluszczu z brzuszka jest drugozedne ale rowniez chcialbym aby to [...]

[...] domowych warunkach". dla mnie ten trenig jest przeladowny. klate 2 razy w tygodniu meczysz. trenig z srody bardzo dziwny i tez go powtarzasz 2 razy. do tego sporo biegasz, c zyli kolejne spalanie duzych ilosci kalorii a sam zobaczysz jak malo ich dostarczasz. ja bym troche to bieganie ograniczyl. ale to juz dokladniej w dziale o treningu domowym

moim zdaniem lepiej zrzucac tlusczyk przez wysilki tlenowe ( aerobowe ) - najlepsze chyba jest bieganie dosc mocnym tempem, tak zeby biec ok. 20-40 minut ( ale nie mniej niz 20 ). Wynika to z fizjologii miesni. Gdy rozpoczyna sie wysilek to na kilka sekund starczaja zapasy miesniowego ATP. Potem ATP jest odbudowywane dzieki zuzywaniu sie [...]

[...] tych etapów konieczne jest doprowadzenie do mięśnia odpowiednich wartości odżywczych, szczególnie białka. Mięśnie nie powstają z tłuszczu ! ;) Sporty aerobowe takie jak np. bieganie charateryzują się tym że spalają tłuszcz, co prawda mogą rozbudować się niece bardziej mięśnie nóg ale to w przypadku zawodowców i raczej sprinterów. Nasz organizm [...]

[...] na rzecz wody mineralnej, a zamiast tłustych, smażonych potraw gotowane, ryż + kurczak zwykle Trening w domu, podciąganie, pompki, ABS, 2-3 razy w tygodniu krótkie bieganie 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak problemów 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: kawy nie pijam, energy drinki pobudzają [...]